幸せホルモン「セロトニン」が
足りなくなると
イライラしたり、
気分が沈んだり、
ついドカ食いしてしまったり…。
実はそれ、
腸のコンディションが
大きく関係しているかもしれません。
セロトニンの90%が
腸で作られている
と知ってから、
私は「朝時間」や「腸活」を
大切にする暮らしにシフトしました。
今年も腸活ご飯のお供
梅干し作りも
私のセロトニン習慣
⏬詳しく書いています❤️
今回は、
そんな私のセロトニン習慣をご紹介します。
簡単に取り入れられる
食べ方やアイテム、
読んで深く納得した本など、
実際に愛用しているものばかり♡
すべて
ちょっと意識するだけで
簡単にできることばかりなので
ご参考になれば嬉しいです😊
幸せホルモンって？セロトニンの正体
「セロトニン」は、
心の安定や前向きな気持ちに
欠かせない神経伝達物質。
ストレスに強くなったり、
食欲をコントロールしたり、
睡眠の質にも関わっています。
そのセロトニンを
たくさん作っている場所って
どこだと思いますか？
実は、
脳で作られるセロトニンは
わずか5%。
なんと
約90%が腸で作られている
なんて！
『結局、腸が9割』川本徹（著）
楽天
消化器外科の名医が
なぜ腸活なのか？をわかりやすく解説
腸内細菌やセロトニンの関係、
腸を整えるスープや体操も丁寧に紹介
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心の安定やダイエットの鍵セロトニンがくれるもの
セロトニンは、
ドーパミンのような高揚感ではなく、
「穏やかな満足感」を
もたらしてくれる物質。
私は猫を見るだけで
セロトニンが分泌されると思う
気持ちが前向きになったり、
心が落ち着いたり、
食欲が抑えられたり。
私たちがふっと
「幸せだなぁ〜」
と感じるときの材料になる物質です。
心満たされて
ホッとできるような…
村上春樹さんのいう
「小確幸（小さいけれども確かな幸福）」
のように、
しみじみとした幸せを感じるとき、
まさにセロトニンが働いているんです。
『うずまき猫のみつけかた』村上春樹（著）
たとえば我慢して運動した後に
飲むキリキリに冷えたビール...
小確幸を見つける視点にも
「そうだそうだ」と
うなづいてしまうエッセイ。
このビールのくだり、
普段グルテンフリーを
意識する私にとっての
たまのご褒美
ミスドのオールドファッションや、
週末のパンケーキみたいなもの
シャネル風のお気に入りリング
⏬詳しく書いています❤️
年々
生活の中に散りばめられた
こういう派手ではない
満ち足りた感覚が
人生の幸せや充足感を
決めるのだなぁと実感しています。
逆に
セロトニンが少ないと
・怒りっぽい
・イライラする
・うつ状態
・ボーッとする
・ドカ食い
など精神が不安定な状態にも😨
今日からできる！セロトニンの育て方
そこで
セロトニンを増やすには
☑️ 朝日を浴びる
☑️ リズム運動
☑️ 腸活＆食事
☑️ 睡眠リズムを整える
といった、
毎日の「ちょっとしたこと」がとても大切です。
そして
私が毎日行っているのが
この4つの習慣。
日常生活でできる
簡単なことばかりです☺️
朝日と深呼吸でセロトニン分泌スタート
朝の光を浴びることは、
セロトニンを目覚めさせる最初のスイッチ。
起きたらすぐカーテンを開けて、
深呼吸するだけでも効果的です。
UVカット遮像レースカーテン
紫外線80.2%カットで
自然光がふんわり優しく入るカーテン。
遮像機能で夜も外から
プライバシーを守れ、
断熱機能で電気代の節約にも
注文2日で到着。
カーテンフック付きですぐに使え、
良いお買い物でした
朝散歩でリズム運動酵素✖️歩いて腸が目覚める
起きてすぐ（起床後30分-１時間以内）
の朝散歩は、
セロトニン活性化の鉄板習慣。
私は酵素ドリンクで水分補給してから、
軽めのウォーキングをしています。
ウォーキングなどの
リズム運動（一定のリズムで繰り返される運動）も、
朝の日光を浴びることでも、
セロトニン神経を活性化できます。
この１杯で目覚める！酵素ドリンク
食欲のない朝にもおいしく飲みやすい。
腸が内側から目覚める感覚がクセになります。
栄養満点でファスティングもできる
接触冷感のUVアームカバー
完全遮光×ひんやり素材で、真夏も快適。
焼きたくないけど
長袖で歩くなんて暑くて
無理な私の必需品です。
濡らして冷蔵庫で冷やすと
さらに冷感UP🧊
汗もサラサラに✨
こんなに小さくなる！
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食べ物からつくるセロトニンと腸活の関係
セロトニンの材料になる
「トリプトファン」は、
豆腐・納豆・卵・バナナ・お米などにも豊富。
私は朝のスムージーで、
豆乳＋小松菜＋プロテイン＋バナナを
摂っています♪
主食は
お米に
トリプトファンが多く含まれています。
そこで田中みな実さんも見習って、
私も米食派！
土用のうなぎも美味しかったー❤️
⏬詳しく書いています❤️
乳製品にもトリプトファンは豊富ですが、
乳糖不耐症な場合、
お腹を壊したり、
腸内環境を乱してしまう場合も。
そこで私は
本来乳製品が大大好きなのですが、
なるべく控えて
できるだけ大豆製品をしっかり摂っています。
たとえば納豆は毎日、
酢と亜麻仁油をかけて食べたり、
大豆製品をしっかり摂っています。
日清アマニ油（オメガ3）
ダイエットに欠かせない
必須脂肪酸たっぷりで腸にも◎
クセがなく、納豆やサラダ、味噌汁など
何にかけても違和感なくおいしい
毎日続けられる健康油
そしてトリプトファンから
セロトニンへの合成には
ビタミンB6と一緒に摂るのがベスト。
そこで、
タンパク質とビタミンB6を含む
鶏肉や魚介類もおすすめです❤️
夜は”整える時間“ゆるヨガと筋膜ケア
そして寝る前は、
リラックスモードへ。
深呼吸と
ストレッチを組み合わせたヨガは、
セロトニンを増やすリズム運動でもあり、
自律神経を整える効果も。
体を後ろに反らせるポーズは交感神経を、
前屈のポーズは副交感神経を刺激。
バランスよく行うことで
自律神経も整えてくれます。
寝る前は
とくに副交感神経を優位にしたいので
前屈のポーズをメインに。
最後のしめも前屈で。
yogaworksの愛用ヨガマット
しっかりクッション性があって
滑りにくく、コスパも良いので
リピートしています
こちらのお店梱包もキレイで、
公式よりずいぶんお安かったです
『筋肉のつながり図鑑』きまたりょう（著）
イラスト満載でとにかくわかりやすい！
筋肉の「つながり」に着目したセルフケア本。
筋膜リリースの視点で、
ストレッチの効果もしっかり実感できます。
寝る前数分の習慣で、体も心もスッキリ整う👏
セロトニンを味方につけると、
毎日がちょっと軽やかに幸せに😊
ご紹介した習慣は、
無理なく続けられる心地よいものです。
大きく変えなくても、
小さな心がけの積み重ねで、
「心と体のバランス」は整っていく。
今日から
セロトニンを増やすやさしい暮らし、
ご一緒しませんか？
最後までお読み頂き
とってもありがとうございました🙏
《いまここ》でした❤️
でも愛用品をたくさんご紹介しています✨
ぜひ遊びに来てください☺️
※すべて執筆時（2025年7月26日時点）の情報です。