お腹がぷよぷよしてきたので、
今夜もおいしく腸活ごはん🫶
ダイエットといっても
食べ応えがあっておいしくて
ノーストレスです❤️
献立は
⚫︎もずくと山芋のお焼き
パンケーキやお餅みたいで美味しい
⚫︎子持ちししゃも
カロリー控えめでコラーゲン豊富
⚫︎ポテトサラダ
マヨネーズ控えめ、野菜たっぷりに
腸が
ダイエットや美肌はもちろん、
免疫力アップや睡眠、
メンタルのカギまで握る。
そう
こちらの本を読んで以来、
腸活を強化しています！
最新の研究と科学データに基づき、
腸内細菌との良い関係を築き直す方法が
詳しく書かれた良い本でした
論文など参考文献も
2021年など新しいものが多く
内容しっかりでも読みやすく
とてもよかったです！
一つずつなぜ腸活ダイエットなのか
献立のご説明を。
腸内細菌の餌、もずくたっぷり❤️
もずくの水溶性食物繊維は、
腸内細菌のエサになって
腸内環境を整えてくれます。
作り方は、
小麦粉に水を入れて
お好み焼きのような硬さにします。
そこにすりおろした長芋ともずくを入れ、
ほんの少し出汁のもとを入れます。
フライパンでパンケーキのように焼いて完成！
お通じが良くなるという報告もあるとか。
私が愛食するのが
沖縄産の一番採りもずく。
こちらを使っています。
楽天で人気のもずくはこちら❤️
送料無料で買いまわりにもちょうどいいお値段👏
低カロリーで、美肌の素たっぷり❤️
良質なタンパク質が豊富な魚。
ししゃもには、体に良い油のひとつ
DHAも含まれています。
これらは腸内細菌の多様性を高める
という報告も。
子持ちししゃもの卵には、コラーゲンも豊富❤️
お肌にも腸活にも良い献立です。
野菜一杯！新じゃがポテトサラダ❤️
iwakiのガラス容器が便利で
そのまま食卓に🫶
余ったら冷蔵庫で
そのまま保存できるのが手軽。
そして旬の食材、
新じゃががおいしいですよね。
そこでポテトサラダに。
腸活ダイエットを意識して
マヨネーズ控えめ、
野菜たっぷりに作りました。
昼にお米をたっぷり食べたので、
夜の炭水化物質は
このポテトサラダのジャガイモと
この後にデザートとしていただく
オートミールに。
食後のデザートは
食物繊維が白米の約15倍も含まれる👏
オートミールです。
オートミールに含まれる
水溶性食物繊維のひとつ「発酵性食物繊維」。
腸内で脂肪や糖質の吸収を
にぶらせてくれるなど
さまざまな良い効果もあるそうです。
グルテンフリーなのも嬉しいところ。
楽天1位のおすすめオートミール❤️
今日もおいしくごちそうさまでした🙏
ROOMでは
今回ご紹介したもずくなど
愛用品を多数ご紹介しています。
ぜひ遊びに来てください☺️
いまここのROOM ♡
華やかで履きやすい❤️
人気のラウラレアがお得です！
適度な運動も腸活ダイエットに大切です。
美しいだけでなく履きやすくて
歩きやすいと定評があるラウラレア。
ポイント大幅アップでサイズが合えばお得❤️
キラキラで可愛いラメが華やか。
🫧ポイント＋10%
🫧送料無料
シンプルな装いポイントや、
ヒールが履けないときにも、
結婚式などお呼ばれの日も
快適ですてきに。
※すべての内容は、執筆時（2024年4月13日時点）の情報です。