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  • 21May
    • イライラを抑えるのは禁止!イライラ解消法でイライラしない生活を:その1

      こんにちは。 『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチであり、 健康心理カウンセラーでもある、羽田です。 この間、運転をしていて急いでいるのに、前の車がモタモタ走っていました。 思わず、 「あ~!もうイライラする!」 と、叫びそうになったくらいです(笑)。 でも急いだからって、何分も早く着いたりしないし、イライラしたからって、早く進むものでもないし。 冷静に考えると、イライラするだけ損ですよね(笑)。 さて、あなたは、 「あ~、イライラする!」 と思うことが、1日に何回ありますか? イライラしやすい女性は、体や心の健康や美容、人間関係にも要注意です! イライラは人に伝染し、身近にいる家族をイライラさせたり、居心地悪くさせたりします。特に子どもは敏感で、大人の顔色を伺うになって、ビクビクしてしまいます。 イライラがひどい時は、そのイライラを全く関係のない彼氏や夫に対してぶつけてしまい、ケンカになることさえあります。それが別れの原因になることだって少なくありません。 また、イライラ解消で、ついついドカ食いや甘いものを食べ過ぎてしまい、ストレス太りになるというケースもよくあります。 「私って、どうしてこんなにイライラするんだろう…。イライラしない方法を知りたい…。」 そんな風に思っていませんか? でも実は、この『イライラする』というストレスの感情は、あなたの人生や行動を変えるきっかけとなる、大切な感情でもあることをご存知でしょうか? イライラする原因を知ることで、あなたの心や行動が変化し、段々と自然にイライラしない状態になっていきます。 すると、イライラのストレスによる腹痛や下痢、頭痛といった体調不良や病気も緩和していきます。 ストレスによる肌荒れやニキビなど、美容の面からも『イライラ』は体にマイナスですよね。 イライラのストレスは、健康と美の天敵です。職場や身近な人との人間関係も悪いものにしてしまいます。 イライラを解消することで、体や心を健康で美しくしていきましょう! また、今日の記事で『イライラ』について詳しくなると、イライラは大切な感情でもあるということが分かるでしょう。 『イライラ』はあなたを成長させてくれるものでもあるんです!驚きですよね! 「イライラが私を成長させてくれるって?初めて聞いた!いつもイライラしてるから、私、急成長できるわね(笑)。早くどうしてか知りたいわ!」 ではまず、イライラの原因から探っていきましょう。 イライラする原因 PMS(月経前症候群)や生理など、女性ホルモンが原因のイライラ イライラする原因の一つとして女性に多いのが、ホルモンの影響です。そのイライラは、PMS(月経前症候群)や生理の時など、女性ホルモンが原因かもしれません。 女性ホルモンの影響でのイライラが考えられる場合は、こちらの記事『PMS(月経前症候群)の症状を改善しイライラも和らげる3つの対策方法』を参考に、イライラを緩和してみてください。 一般的なイライラのストレスの原因 イライラする気持ちは、あなたの『やりたいこと』と、『実際に起こっている現実』に差がある場合に起こります。 例えば・・・ 赤ちゃんが寝てくれない。 子どもが言うことを聞いてくれない。 夫が家事や育児を手伝ってくれない。 言ったことをやってくれない。 職場の上司や後輩が仕事の能力が低くて、結局自分がやらないといけない。 朝の通勤電車で電車が遅れ、大事な会議に間に合わない。 スーパーのレジが混んでいる。 イライラするのは日常茶飯事で、ずっとイライラしっ放しという日もあるかもしれません。ではなぜ、イライラするのかというと、そこにはきちんとした理由があります。 あなたの心は『イライラ』という感情を使って、 「その行動や考え方は間違っているから、直した方が良いよ。」 ということを知らせてくれているのです。 続きは次回。イライラの解消法をお伝えします! 多くの人が、間違ったイライラの対処法をしているので、必見です! では、次回をお楽しみ♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 18May
    • 足のむくみの5つの原因とは?原因別『足のむくみ解消法』:その3

      こんにちは。健康にもなる!と評判の『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 前回からの続き・・・ 今日は、足のむくみの原因4つ目からの解説になります! しっかりと足のむくみ解消法を実践してくださいね♪ 足のむくみの原因4:締め付けの強い靴や下着 「あなたは、カカトの高い靴や、つま先が窮屈な靴を履いていませんか?」 足の自由が利かない靴は、足の裏や足の甲を常に圧迫し、血行不良をもたらします。これでは、血液の循環が上手くいかず、足のむくみや冷え症の原因になってしまいます。 座りっぱなし、立ちっぱなし、が多い女性は、特に楽な靴を選んでください。 おすすめしている楽な靴はこちらの記事をご覧ください。⇒『効果抜群!足の疲れを取る方法「1日1分でも効果アリ!」』 「あなたは、ウエストの締め付けや、鼠径部の締め付けが強い、ストッキングやパンツを履いていませんか?」 体の一部が締め付けられると、血液やリンパ液などの流れはそこでストップしてしまい、顔やお腹、足のむくみなど、体全体のむくみの原因になります。 特に、お腹周りや、太ももの付け根の鼠径部(そけいぶ)には、リンパ節が沢山あります。 このリンパ節でリンパ液が運んできた老廃物などの有害物質を分解するのですが、その部分が圧迫されていては、血液もリンパ液も滞り、有害物質も分解されません。 すると、様々な体調不良や病気を引き起こす原因にもなります。 なので、着用する時間や頻度を意識して減らしたり、ウエストや鼠径部の締め付けがないパンツを着用してください。 以前、締め付けの強い下着について書きましたので、参考にしてみてください。⇒『PMS(月経前症候群)の症状を改善しイライラも和らげる3つの対策方法』 女性用下着で締め付けのない『ふんどしパンツ』の売れ行きが好調なのは、納得ですね。 足のむくみの原因5:病気 下記のような病気や内臓機能の低下は、むくみの原因になります。 むくみがひどかったり、体調に異変を感じた場合は、すぐに病院で受診してください。「たかが、むくみ」とあなどってはいけません。 【むくみの原因となる病気】 下肢静脈瘤 静脈にある弁が壊れ、血液が逆流し、血液が足に溜まる病気です。 深部静脈血栓症(エコノミークラス症候群) 長時間、座ったり寝たきりなどの同じ姿勢を続けると、足の静脈に血液の塊である『血栓』ができる場合があります。その血栓により、心臓へ血液が戻りづらくなり、足のむくみが起こります。 リンパ浮腫 リンパ液の流れが滞り、手足などに溜まってしまう病気です。他の病気の手術によってリンパ節を切除したりするなど、リンパ節が損傷を受けると、リンパ液の流れが悪くなり、手足のむくみが発生します。 心臓の病気・機能低下 心不全などの心臓の病気によって血液を送り出すポンプ機能が低下すると、血流が悪くなり、むくみの原因となります。 肝臓の病気・機能低下 血管内に水分を保つ成分『アルブミン』は、肝臓で作られます。肝臓の病気や機能低下によって、このアルブミンが上手く作られなくなります。 すると、血管の外に水分が漏れてしまい、むくみの原因になります。 腎臓の病気・機能低下 腎臓は血液を濾過し、余分な水分や塩分、老廃物などを尿として出す働きがあります。腎臓の病気や機能の低下によって、余分な水分が排出されづらくなり、むくみの原因となります。 まとめ 足のむくみの原因5つと、それぞれの原因に対するむくみ解消法をご紹介しました。 【足のむくみ主な5つの原因】 長時間の同じ姿勢 筋力の低下 塩分の取り過ぎ 締め付けの強い靴・下着 病気 あなたの足のむくみの原因はどれに当てはまりますか? 普段の生活の中に、足のむくみの原因は潜んでいます。生活を意識して改善し、足のむくみを解消させてくださいね。 一日も早く、足のむくみが解消され、足の痛みやだるさ・疲れから解放されることを願っています。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 16May
    • 足のむくみの5つの原因とは?原因別『足のむくみ解消法』:その2

      こんにちは。健康にもなる!と評判の『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 足のむくみの原因は5つあり、前回は、『同じ姿勢』が足のむくみの原因である!とお伝えし、その解消法も解説しました。 今日は、前回に引き続き、足のむくみの原因2つ目とその解消法から見ていきましょう! 足のむくみの原因2:筋力の低下 ふくらはぎは、『第二の心臓』と言われるくらい、筋力が重要な場所です。 ふくらはぎの筋肉の力をポンプのように使って、血液などの水分を上へ押し上げ、内臓や心臓へと戻していきます。 ふくらはぎの筋力が低下してしまうと、足に溜まった血液や水分や老廃物は、あまり上へ戻っていかないので、足に溜まったままになって、足のむくみを生じてしまいます。 最近の女性は、ダイエットのせいか、筋力が衰え、足がスラ~っと棒のような女性が多ですよね。ふくらはぎの筋肉があまりない足をしています。 また、ふくらはぎが太めでカチカチな女性もいます。老廃物が溜まって筋肉がコリ固まっていると、ふくらはぎが太くカチカチになります。これも、ふくらはぎのポンプ機能が上手く働かないため、むくみの原因になります。 あなたのふくらはぎは、きちんとポンプの機能をしていますか? ふくらはぎをよく動かしていますか? 筋力の低下に対する『足のむくみ解消法』 普段歩くのを、早歩きにしたり、地面を強めに蹴るようにしたり、階段を使ったり、多めに歩いたりしてみてください。 そうやって、ふくらはぎの筋肉を意識しながら歩くだけでも、ふくらはぎの筋肉が使われ、筋力もアップしますし、足のむくみの解消にもなります。 女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、足のむくみになりやすいので注意してくださいね。 さらに女性は、ホルモンバランスや血行不良による冷え性などによって、足のむくみが発生しやすい原因をいくつも抱えています。 普段から『足の筋肉を使うこと』を意識したり、『下半身や体を温めて血行を良くすること』を意識して、足のむくみ解消を実践していきましょう! 足のむくみの原因3:塩分の摂り過ぎ 足のむくみは、足に余計な水分が溜まっている状態です。だからって、水分を摂るのを少なくするのはいけません! 水分を摂らないと、血液の循環がさらに悪くなり、様々な病気を引き起こす原因になってしまいます。 かといって、水分の摂り過ぎはむくみの原因になってしまいます。 水分を摂り過ぎる原因になってしまうのが、塩分です。 塩分は水分を抱えこむ性質があり、むくみの原因になります。 しょっぱいモノを食べると、水を飲みたくなりますよね。それは、血管内の高まった塩分濃度を水分を取り入れて薄めようとするからです。 そして、過剰に水分を摂り過ぎて、血管内に多く水分が入り込み、それが顔や足のむくみに繋がってしまうのです。 特に夕飯は、塩分高めな美味しいものを食べがちですよね。すると、寝るまでの間に多く水分を摂ることになり、朝起きると、体のむくみがひどくなっていたりします。 朝、顔のむくみで驚くことも多いはず…(泣)。 そんな事がないように、特に夕飯は塩分と辛い物は控えるように心掛けてくださいね! また、お酒などアルコールの摂り過ぎや、ミネラル・ビタミン・タンパク質などの栄養不足は、むくみに繋がりますので、体に良いバランスのとれた食事も心掛けてください。 今日は、足のむくみの原因、2つ目と3つ目を解説しました。 足のむくみの原因には、あと2つあります! 次回は、足のむくみの原因:4つ目から解説していきます! 原因の4つ目は、女性は特に気を付けなければならないことです。 お楽しみに♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 14May
    • 足のむくみの5つの原因とは?原因別『足のむくみ解消法』:その1

      こんにちは。健康にもなる!と評判の『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 体疲れていませんか?大丈夫ですか? 一日、仕事したり、出掛けたり、家事したりしていると、夕方になる頃には疲れをピークに感じます。特に足が疲れてパンパンに足がむくみますよね。 足の甲や足の裏もむくみ、靴を窮屈に感じたりします。痛みを感じるほどの重症な足のむくみの女性もいるのではないでしょうか。 まさに、私の母が仕事をしていた時の足のむくみがそうでした。私は子どもながらに、母が足のむくみや足の疲れで、かなりの痛みや辛い思いをしていたのを記憶しています。 足のむくみは、美容の面はもちろん、健康の面にも良くないものです。 足のむくみは、簡単に見過ごされがちですが、放っておくと体調不良や病気の原因にもなります。逆に、病気が原因で足のむくみの症状が出る場合もあります。 今日は、足のむくみに悩む女性のための『足のむくみを解消法』を紹介します! 足のむくみを解消法として一番良い方法は、足のむくみの原因を無くすことです! 足のむくみの根本となる原因を解消することで、足のむくみになりにくくなりますからね。 足のむくみは、原因から解消しましょう! 足のむくみの原因 足のむくみというのは、足の血液やリンパ液などの水分が心臓へと戻りづらくなり、足に血液などの水分が滞留してしまうことで起こります。 足のむくみの感じ方は、足のだるさ、足の痛み、足がパンパン、足の痺れ、など人それぞれです。 重力による原因もあり、血液などの水分が下半身に溜まりやすくなってしまうので、足のだるさや痛みといった、むくみの症状が出てきてしまいます。 体全体の7割の血液が、下半身には集まっているので、足の血液循環を良くすることは、健康にとってと~~~っても重要なんですね。 足のむくみの原因には、主に5つの原因があります。 あなたが当てはまる足のむくみの原因を考えながら、足のむくみの原因を見ていってください。 足のむくみの原因1:同じ姿勢 長時間、立ったまま、座ったままの同じ姿勢は、体全体の血液や水分の流れが悪くなり滞ります。 どうしても、同じ姿勢だと、体の歪みやクセで、同じ体の部位に体重が乗っかったりして負担がそこに集中してしまいます。 その負担になっている体の部位で血液や水分の流れが滞り、上手く循環しなくなってしまうのです。すると、体のあちこちがむくみます。 顔のむくみ、手のむくみ、足のむくみなど、体全体のむくみです。特に、重力のせいで下半身に水分が溜まり、足のむくみはひどくなります。 同じ姿勢に対する『足のむくみ解消法』 同じ姿勢を止め、体を小まめに動かしたりストレッチすることが、この場合の『足のむくみ解消法』です。 また、座っている時も、立っている時も『正しい姿勢』でいることを心掛けてください。正しい姿勢は、血液や水分の滞りを最小限に抑えるので、足のむくみ解消となります。 『足のむくみ解消法』として、座った状態が多い女性と、立った状態が多い女性、それぞれの解消法を紹介します。 【座った状態が多い場合の『足のむくみ解消法』】 姿勢良く座る 首や肩が前に出てしまう前かがみの姿勢や猫背にならないように、背筋を伸ばして座る。これにより、上半身のコリや血流の滞りの解消、太ももの付け根の圧迫が緩和、など足のむくみ解消に繋がります。 足を組むのは禁止 足を組むと、骨盤や背骨の歪み、体の一部分に過剰な負荷が掛かる、など体にとってマイナスです。当然、足の血流も悪くなり、むくみますので、足を組むクセは改善しましょう。 小まめに立つ+ストレッチ 休憩時など立った時に、ストレッチをしてください。前屈をして、腰を伸ばす、脚の裏側(ふくらはぎや太ももの裏)を伸ばす、腰を回すといったストレッチを小まめにすることで、足のむくみがかなり解消されます。 座ったままストレッチ 仕事中でも周りの人に気付かれないように、座ったままストレッチすることはできます。 つま先を床に押し付けて、足の甲や足の裏のストレッチ。 足を少し床から上げて、つま先を上下させたり、足首を回すと、ふくらはぎがよく動き、足の血流が良くなります。 工夫しだいで、座ったままでも、色々なストレッチがこそっとできますので、お試しください♪ 【立った状態が多い場合の『足のむくみ解消法』】 姿勢良く立つ 猫背や反り腰の姿勢になっていませんか? 姿勢の悪さは、美しさを台無しにしてしまいますし、骨盤や背骨の歪み、体の一部分に過剰な負荷が掛かる、など美と健康にとってマイナスです。 背筋を伸ばして正しい姿勢で立つことで美しく見え、全身の血流も良くなり、足のむくみ解消に繋がります。 小まめにストレッチ 仕事中でも周りの人に気付かれないように、立ったままストレッチすることはできます。 つま先立ちになって、カカトを上下させることで、ふくらはぎが動き、足の血流が良くなります。少しの動きでできる動作です。 工夫しだいで、立ったままでも、色々なストレッチがこそっとできますので、お試しください♪ 歩く時に足で地面を蹴る 歩く時に、地面を足の指先で蹴るようにして、歩いてみてください。足の血流が良くなってポカポカするのが実感できるはずです。数歩だけ歩く時でも有効な方法です。 慣れるまでは、あまりに張り切りすぎて歩くと、足の裏が筋肉痛になりますので、様子をみながらお試しください。 これらの足のむくみ解消法を意識して行うことが重要です。これらの足のむくみ解消法は、よく意識しておかないと、やらないものです。 とにかく、普段から『意識』して足のむくみ解消法を行ってください。 足がむくむ原因は、『同じ姿勢』でいるからだけではありません。 あと4つも原因があります!沢山ありますね(泣)。 次回は、足のむくみの原因:2つ目から解説していきます! 引き続き、あなたの足のむくみを解決していきましょう!お楽しみに♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 12May
    • 小顔美人になる3つのツボを紹介!健康効果もある小顔になる方法

      こんにちは。健康にもなる!と評判の『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 最近CMで安室奈美恵さんを見ましたが、10年前と変わらない容姿とスタイルだったことに驚きました。 あの小顔は羨ましいですよね。 「小顔のもつ力は、スゴイ!」そう改めて思いました。 そこで今日は、少しでも安室ちゃんのような小顔に近づくために、『小顔になる方法』をお伝えしていきます! しかも、今日お伝えする小顔になる方法は『小顔になるツボ押し』です! 「できるだけ簡単に効率良く、健康で綺麗になりたい!小顔になる方法を教えて~!」というのが、多くの女性の本音だと思います。 その味方になってくれるのが、『ツボ』なんです! ツボを押して刺激することで、体内の血液の循環などが良くなって体の調子が良くなります。ツボを押すことで、内側から綺麗になることが出来るのです! ツボを押すだけで小顔になるってイイですよね♪ そこで今日の小顔になる方法のテーマは、「ツボを押して、健康小顔美人になろう!」です♪ ではさっそく、小顔になる方法として『小顔になるツボ』と『ツボを押すコツ』を紹介していきます! 小顔になるツボ押しで、健康美人になる理由 顔にはこのように沢山のツボがあります。 これらの顔にあるツボを押すことで、血流が良くなって、小顔効果やリフトアップ、シミやシワの予防・改善、顔のむくみや二重あごの予防・解消に繋がります。 このように、小顔になる方法としてのツボ押し効果は、色々な効果を発揮してくれるんです! でも実は、効果はそれだけではありません。それぞれのツボは、各内臓にも繋がっています。 なので、顔にあるツボを押すことで、内臓の調子も良くなっていくのです! 「すごい!顔のツボを押すだけで、小顔になるだけじゃなくて、内臓も良くなるなんて!一石二鳥だわ! ちょうど胃腸の調子が良くなくて、困ってたところだし。」 逆に言うと、顔にあるツボを押してみて、コリや張り、痛みがある所というのは、それと繋がっている内臓が弱っている証拠でもあります。 なので、顔のコリをほぐして、内臓も元気にしていきましょう! これが、小顔になるツボ押しで『健康美人』になる理由です。 小顔になる方法を実践しているうちに、内側から健康で美しくなるなんて、お得で魅力的ですね♪ 小顔になるツボとして、おすすめの3つツボ 顔には沢山のツボがあり、小顔になるためにはどのツボを押して良いか悩みますよね。 全部押してももちろんOKですが、特に小顔になるツボとして、おすすめのツボを3つ紹介します! その小顔になるおすすめの3つのツボは、【上廉泉(かみれんせん)】【頬車(きょうしゃ)】【地倉(ちそう)】です。 小顔の秘訣は、顔のむくみや二重あごの解消、たるみのないアゴのラインを作ることです。この3つのツボを押すことで、あごのラインが引き締まっていきます。 [小顔になる方法として、おすすめの3つのツボ] 【上廉泉(かみれんせん)】 上廉泉のツボの場所は、あごの先端から1・2cm奥の所の少し凹んだ部分にあります。あごの骨の内側という感じの場所です。 上廉泉のツボは、押しやすい親指で指圧してください。上廉泉のツボを指圧することで、二重あごの解消や、首周りの肉を引き締める効果があります。 【頬車(きょうしゃ)】 頬車のツボの位置は、下あごの角から中指の幅1本分(1cmくらい)斜め内側の場所です。歯をくいしばるとボコっと筋肉が盛り上がる所です。 頬車は、二重あごの解消やフェイスラインの引き締め効果が期待できるツボです。 【地倉(ちそう)】 地倉のツボは、口の両脇にあります。口角を少し上に上げるような感じで、指圧すると良いでしょう。 歳をとると口角が下がり、頬やアゴのラインがたるんできます。それを解消・予防するのが、この地倉のツボへの指圧です。 イラストでは、顔の片側のツボしか描いていませんが、顔のツボは、左右対称にありますので、左右バランス良く、ツボを押してくださいね♪ (つまり、口の両脇にあるツボ『地倉』は、イラストでは左側にしかありませんが、口の両脇にあるということです。) この小顔になるおすすめの3つのツボ以外にも、顔には沢山のツボがあります。 例えば、目の周りにあるツボを刺激すると、目元のシワや、まぶたのたるみ、目の疲れ解消の効果があります。 また、鼻の両脇のツボ『迎香(げいこう)』は、ほうれい線や肌のたるみの解消、鼻炎などの鼻の不調にも効果的な有名なツボです。 顔中のツボを刺激することで、顔全体の血液やリンパの流れが良くなります。それによって、顔のたるみ、シミ、シワ、顔のむくみ解消や予防を更に促進してくれることでしょう。 ですので、先ほど紹介した『小顔になる方法として、おすすめの3つのツボ』以外の顔中のツボも、一緒に指圧されることをおすすめします! 小顔になるツボの押し方 小顔になるツボの場所が分かったところで、次はツボの押し方です。 顔のツボは、基本的に人差し指または中指のハラで優しく指圧します。 ツボを押してみて、コリや張りがあったり、痛い所というのは、血流や体液などが滞っている場所や、滞っている場所と繋がっているツボです。 なので、ツボを押して肉の硬さや痛みを感じる所を重点的に押してください。 痛みを感じるツボを重点的に押すことで、滞っていたモノが流れていき、血液の循環も良くなり、細胞が活き活きしてきます。 すると、不要なモノが溜まっていた顔のむくみが解消され、小顔になっていくのです! 【小顔になるツボの基本的な押し方】※特に赤い太文字の部分は重要です。 顔のツボは、基本的には人差し指または中指のハラで、優しく指圧します。 皮膚の下の肉を刺激するように、ツボを押します。 ツボを3~5秒ほど押して、ゆるめてを何回か繰り返す指圧方法が基本です。 ツボを押しながら、ぐるぐるとゆっくり小さい円を描くようにツボを刺激しても効果的です。 ツボを押して、痛みやコリが強い所を重点的に押してください。 顔の肌はデリケートなので、適度な強さでツボを押しましょう。 たまに顔の左右のバランスを鏡で見て、左右のバランスを整えるようにツボを押してマッサージしてください。 小顔になるツボを押す時のワンポイントアドバイス! 小顔になることも大切ですが、顔の左右のアンバランスを解消することも大切です! あなたの顔は、左右のバランスが良いですか? 目や口や頬、笑顔になった時、しゃべる時など、顔がひきつったり、左右がアンバランスになっていませんか? 「私、口元が少し曲がった感じなんだよね(泣)。あごのラインだって少し右側の方が膨らんでるし(泣)。 たまに鏡ながら、ツボ押ししてみようかな。」 小顔になるツボを押すことで、顔の筋肉の硬さやコリもほぐれ、顔の左右のバランスも整っていく効果も期待できます。 時間のある時は、鏡を見て顔の左右差を観察しながら、小顔になるツボや顔のツボを押すと良いでしょう! 顔の左右のバランスが整った小顔は、とても美しいですからね♪ まとめ:小顔も大切!顔の左右のバランスも大切! 以前、小顔になる方法としてセルフマッサージを記事で紹介しました。⇒【小顔になる方法を大公開!簡単セルフマッサージですぐに小顔ゲット!】 今回の小顔になる方法として紹介した『ツボ押し』と並行してマッサージを行うと、効果もよりアップすることでしょう♪ 今日は、小顔になる方法として、おすすめの3つのツボを紹介しました。 アゴの近くにある【上廉泉】、エラの近くにある【頬車(きょうしゃ)】、口の両脇にある【地倉(ちそう)】の3つのツボです。 そして、小顔になるツボの押し方やポイントなども紹介しました。 小顔になることに一生懸命な女性は多いですが、顔の左右のバランスを整えることも、美においてはとても大切です。 顔の左右のバランスや顔の肉や筋肉のつき方は、普段の生活習慣で決まってきます。 例えば、ストレスの影響による眉間のシワや、歯の喰いしばり。目を細めるクセ。食べている時の噛むクセや、寝ている時の歯ぎしり。 などなど沢山のことが顔の左右のバランスに大きく関係しますので、気になる方はご相談ください。細かくアドバイスいたします♪ それでは、顔中のツボや、小顔になるツボを押しまくって(笑)、美しく小顔に変身しましょう♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

  • 09May
    • 痩せる運動が知りたい!ダイエットに成功するエクササイズって何?

      こんにちは。健康にもなる!と評判の『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 本屋が好きでよく行きますが、よくもまぁ、こんなにあるモンだというくらい、『痩せる運動』についてのダイエット本がズラ~~~っと並んでいます。 こんなに沢山のエクササイズ方法があると、痩せる運動として、どの方法を選んで良いのかも分かりませんよね。 「何か、全部効果ありそうだし、でも、運動って続かなそうだし・・・。」ということで、結局やらずに終わる人が多いのではないでしょうか? という事で、今日は、「ダイエットに効果的な『痩せる運動』って、一体何なの?」というテーマで、痩せる運動をご紹介していきます。 結論を言うと、どんな運動でも、ずっと続けていれば、それは痩せる運動になり、ダイエットに成功します。でも続かないんですよね~、運動って。そこが一番の問題です。 今日は、そんな痩せる運動が続かない人のために、『痩せる運動』と『運動を続ける方法』を紹介していきます。今まで痩せる運動にチャレンジして、三日坊主で終わった方や、痩せる運動にチャレンジすらしようとしなかった方には、とても為になりますよ♪ ダイエット成功の近道は、まず、痩せる運動が続かない理由を知ること 先ほど、「どんな運動でも、ずっと続ければ、それは痩せる運動になり、ダイエットに成功します。」とお伝えしました。おそらくほとんどの人が、「そう!続けられれば、痩せるのになぁ~。」と思っていることでしょう。 痩せると分かっているのに、運動が続かないのはどうしてでしょうか? その理由は、人間の心理が大きく関わってくるからです。 痩せる運動が続かない理由(1):痩せる運動だと分かっていても、普段から運動をしていないと、なかなか続かない 運動を普段からしていない人は、急に運動を始めても、なかなか続きませんよね。実は、運動が続かない理由は、人の心理と関係があります。 人は、現状が悪い状況であったとしても、現状の自分を心地よく感じる傾向があります。なので現状の変化を嫌ったり、未体験のものを避けようとする心理作用が働きます。これを『現状維持バイアス』と呼びます。 (※この『現状維持バイアス』は、行動経済学で使われる言葉で、バイアスとは偏りという意味です。つまり「現状を維持しようとする傾向」という意味です。) そのため、運動を続ければ痩せられると分かっていても、現状の変化を嫌うので、運動が続かないのです。これが三日坊主と言われるゆえんです。 ではどうしたら、『現状維持バイアス』を克服し、痩せる運動が続けられるように、変化することができるのでしょうか。 それは、ほんの少しずつ変化させていくことが、現状維持バイアスから抜け出す鍵となります。一気に変わろうとすから、ハードルが高く挫折してしまうので、少しの変化を積み重ねていくことで、現状維持バイアスから抜け出し、変化を遂げることができます。 例えば、朝早く起きて、痩せる運動をしようと思ったら、まず、朝早く起きることだけを何日か続けます。それに慣れてきたら、次に少しずつ体を動かすことから始めます。徐々に変化をさせていくことで、続けていくことができるのです。 と言っても、なかなか実行するのは難しそうだなというのを感じますよね。なので後ほど、この現状維持バイアスの網に引っかかりにくい、痩せる運動を紹介しますね。 痩せる運動が続かない理由(2):痩せる運動が習慣にならない 痩せる運動を何日も続けたとします。でも、痩せる運動が歯を磨くのと同じように、当たり前にやるような習慣には、なかなかならないんですよね。 「今日はサボってもいいかな。」という心の葛藤があり、サボってしまう日もあるでしょう。そして、次の日も、またその次の日もサボってしまい、結局は痩せる運動が続かない・・・。よくある話です。 それを回避するためには、習慣になるまで続けることです。習慣にするためには、簡単な動作だと21日間の継続で、習慣化されるといいます。でも簡単な動作というのは、朝起きて顔を洗うくらいの動作です。 運動や勉強を習慣にするためには、66日間の継続が必要だと、研究の結果で明らかになっています。初めは辛くても、66日間続けることで、習慣として身に付き、続けることの辛さを感じることはなくなっていくのです。 でも、「66日は長いな~」と思ったでしょ(笑)? 私は思いました(笑)。 なので、習慣化しやすい痩せる運動を紹介しますね。 続けやすく、習慣にしやすい『痩せる運動』はこの2つ 痩せる運動(1):筋肉を意識して歩く 続けやすく、習慣化しやすい痩せる運動は、『歩くこと』です。 【歩くことを痩せる運動にするためのポイント】 普段より早めに歩く。後ろ足を強めに蹴りだす時に、ふくらはぎの筋肉が引き締まるのを感じながら歩く。 腕を後ろに大きく振り、二の腕の筋肉の引き締まりを感じながら歩く。 階段を使う。上りも下りも、太ももの筋肉が使われているのを感じながら歩く。 筋肉を意識して歩くことで、効率の良い運動ができます。また、わざわざ歩く時間を取らないことが、大切なポイントです。 わざわざ歩くために時間を取ろうとすると、長続きしません。なので、習慣化しやすいのは、『ながら運動』です。 通勤の行き帰りや、買い物で歩きますよね?歩くという動作は普段からしているので、ポイントを意識して歩くことを習慣にしてください。意識するかしないかで、痩せる運動になるかが決まります。意識することで効率良く筋肉を鍛えることができ、代謝をアップさせる痩せる運動となります。意識すればイイだけなので簡単ですね! 痩せる運動(2):正しい姿勢をキープする 正しい姿勢をキープすることで、インナーマッスルが鍛えられ、体の歪みが整っていき、血液やリンパ液の流れが良くなり、老廃物の滞りも解消されていきます。すると、肩や首のコリも取れ、むくみも取れ、小顔効果も期待できますし、代謝もアップし、ダイエットにも成功するでしょう! 姿勢が悪いと病気に繋がる 「姿勢だけでそんなに違うの?」と思うかもしれませんが、悪い姿勢は、病気の原因にもなります。 長年、姿勢が崩れていると、一部の関節や筋肉に負担が掛かり、首や腰のヘルニアになります。また背骨の歪みから、頚椎の神経が圧迫され、手足の痺れに繋がることもあります。また、膝痛も偏ったバランスのせいで起こりやすくます。 姿勢が悪いと、血液やリンパの流れも悪くなるので、栄養やホルモンの供給もスムーズにいかなくなり、内臓の機能の低下による病気も発症しやすくなるでしょう。 姿勢の悪い人は、その姿勢がクセになっているので、365日毎日、悪い姿勢の状態です。つまり、365日、一部の関節や筋肉に負担を掛け、血液やリンパの流れを悪くしていることになります。そう考えると、病気になってしまうのも納得できますよね。 あなたの姿勢は、良い姿勢になっていますか? 正しい姿勢とは 正しい姿勢は、以前にもこちらの記事で紹介しました。 ⇒お腹周りの脂肪もスッキリ!ダイエットの成功に欠かせない3つの基本 とても大事な部分なので、要点を絞って、おさらいしておきましょう! 姿勢を良くするためには、まず自分の姿勢がどう悪いのかを知ることです。ここでは、多くの人がなる悪い姿勢、『猫背』と『反り腰』をみていきます。 猫背はダイエット成功の天敵! ダイエット成功には、正しい姿勢が欠かせません!なのに、猫背の女性が、とても多いですよね~。あなたは猫背になってませんか? どうして猫背がダイエット成功の天敵で、やってはいけない姿勢かというと、 猫背だと、肩が前に出て、背中の筋肉が張ってしまう状態。さらには、お腹周りの筋肉を使っていないので、腰が前かがみの状態。 ↓ 背中の大きな筋肉である僧帽筋や肩甲骨周りをあまり動かさないので、代謝が悪くなる。お腹周りの筋肉も使わないので、お腹周りの脂肪も燃焼しない。 ↓ 肩や背中、腰に負担がかかっているので、肩こりや腰痛になる。すると、さらに動かそうとしないので、代謝も悪くなり、お腹周りに脂肪が付きやすくなる。 猫背の人を思い浮かべてください。首が前に出て、骨盤も前に出て、下腹がぽっこり出ているイメージじゃないですか? 猫背ですと、頭が前に出るので、それを支える首も前に出ます。背骨のラインも丸くなり、骨盤が横に傾いてしまいます。たった数ミリ骨がずれただけで、体は不調になります。 反り腰もダイエット成功の天敵! 立っている時や、歩いている時の姿勢はどうですか? 胸を張ろうとして、反り腰になっている女性が多くいます。でもそれは、腰や背骨に大きな負担を掛け、痛めてしまいますので、止めましょう!ヘルニアになってしまいますから。 一見、胸を張ると良い姿勢のように見えますが、反り腰になっているので、美しくない姿勢ですし、無理している感じが見ていて伝わってきます。 これは、小さい頃から体育で習った「気をつけ!」の姿勢の弊害かもしれません。それを正しい姿勢と勘違いしてしまうんですね。実は、ピン!とすると、反り腰になってしまいますから。 正しい姿勢で、お腹周りの脂肪もスッキリ解消! では、正しい姿勢を解説します。下の図のような姿勢が、お腹周りの脂肪もスッキリ解消できる正しい姿勢です。これで、ダイエットの成功も近づきます! 肩を後方にぐるっと回し、後方にストンと落として力を抜く これは、猫背で肩が前に出てしまっている人に効果的です。頭は、首の上にのっかるという感じで、アゴを引いて首を前に出さないようにしてください。 背骨は自然なS字カーブ 反り腰で、S字カーブになり過ぎていた人は、これを意識してください。 お尻は、腰を入れる感じにして、お尻を突き出さない 反り腰で、お尻が出た状態の方は、お尻の穴を下に向けるように、腰をクイっと入れてください。すると、下腹部に少し力が入り、背骨のS字カーブも自然になります。 鏡を見ながら姿勢を正したり、誰かに見てもらうと、自分の改善ポイントが分かりやすいでしょう。 姿勢は一度には良くなりません。正しい姿勢になるように意識して、習慣づけましょう♪ また、壁に背中をつけて行うと、姿勢矯正には効果大です。この時のポイントは、壁につけるのは、後頭部、肩、背中上部、お尻、カカト、だけになります。自然なS字カーブですと、腰の上は、少しだけ壁から離れます。 お腹周りの脂肪をスッキリ解消させるためにも、ぜひ、やってみてくださいね♪ 正しい姿勢をキープすることは、健康になるために&痩せるために、と~~~っても大切なことなので、何回でもお伝えしていきます! 立った状態でも、座った状態でも、きちんと正しい姿勢をキープを心掛けてください。動きはないですが、必要な筋肉が鍛えられ、しっかりとした痩せる運動になります。これも『ながら運動』として続けることで、きちんと体に変化が現れてきます。 ・パソコンを打ちながら。 ・食器を洗いながら。 ・電車で立ちながら。 ・読書しながら。 ・テレビを観ながら。 ・食事をしながら。 という風に、起きている間はずっと、正しい姿勢を心掛けることが、あなたの姿勢を変えるポイントです。なんせ、今まで何十年間も悪い姿勢を続けていたワケですから、その姿勢の癖は、そーとー頑固です。 「起きている間ずっとだなんて、大変!」と思うかもしれませんが、やってみると案外、段々と意識してできるようになっていきます。 最初は、1日のうち5分くらいしか意識できないかもしれません。姿勢を正しては崩れ、正しては崩れ、の連続です。でもその内に、1時間キープできるようになり、何時間でもいつでもどこでも、できるようになっていきます。 これも習慣にすることで、楽に持続できるようになりますよ♪ そしてなにより、正しい姿勢は、美しい!!!! 姿勢が良いか悪いかで、見た目の美しさも、かなり違ってきます。街中で、姿勢の良い人と悪い人をチェックしてみてください。いくら綺麗に着飾っていても、姿勢が悪いってだけで台無しです。 ブランドバッグを持っているのに、猫背だったり、ガニ股だったりする女性を見ると、残念で仕方ありません。そのような姿を見るたび、私は「ファッションに向けている目をもう少し、自分の体に目を向ければ良いのに。せっかくのブランド物も、それじゃ台無し。もったいない・・・。」と心の中でボソっと呟いてしまいます。 さすがに、本人には言えませんが(笑)。 「姿勢を意識するかしないかで、美と健康が手に入るかどうかが決まる!」と言っても過言ではありません。そのくらい、正しい姿勢は重要ですので、ぜひ、正しい姿勢を習慣にしてくださいね。 まとめ:痩せる運動でダイエットを成功させるためのポイント 痩せる運動で大事なことは、習慣にすることです。 痩せる運動を習慣にするポイントは、『わざわざ運動をしないこと』。 冒頭のほうで書きましたが、わざわざ運動をしようとすると、「変わりたくない!」という『現状維持バイアス』のセンサーに引っかかり、痩せる運動と分かっていても、挫折してしまいます。 なので、痩せる運動を続けるには『ながら運動』が、最適なんです。 今日、痩せる運動として紹介した2つ、『歩くこと』と『正しい姿勢のキープ』は、生活の一部となっている動作に、少し体を意識することを加えただけです。 これなら楽に実践でき、『現状維持バイアス』のセンサーにも引っかかりにくくなります。『ながら運動』は、痩せる運動に適しているんですね。 ぜひ、いつも以上に自分の体に目を向けて、『歩くこと』と『正しい姿勢のキープ』を実践してみてください。この2つの痩せる運動で、必ず体が変わっていきます。しかも、美しくなるオマケ付き♪ これはもう、今日からやるしかないですね♪ 【今だけ無料!】オンライン講座 【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】 ~健康とキレイを手に入れる~ どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見! なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで “ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!? ★7ステップだから、具体的で分かりやすい★ (1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る (2)太る本当の原因 (3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法 (4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開! 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  • 07May
    • 半身浴ダイエットのやり方と効果を解説!実は危険なダイエット?

      どうも!健康的に痩せるをモットーにダイエットのコーチをしている、『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 お風呂って、とても気持ちイイですよね。湯船に浸かっていると気持ちが良くて、つい時間を忘れ長風呂してしまいます。 中でも、半身浴は美容と健康に効果抜群というイメージがありますよね。芸能人でも、台本を読みながら何十分も半身浴をする人がいるというほど、人気で定番の美容法・健康法です。 その半身浴をしてダイエットしようというのが、半身浴ダイエットです。 この半身浴ダイエット。血の巡りがよくなって、体もポカポカ、汗もたっぷりかき、むくみも取れ、さぞ健康的なダイエットで、上手くダイエットに成功すると思われがちですが…。 実は、半身浴ダイエットには危険も潜んでいるんです!半身浴というか、入浴自体に注意が必要なんです!なので、私のダイエット個人レッスンでは、一切おすすめしていません。 実は、国でも「入浴は事故が多いので気を付けてくださいね。」と注意を呼びかけているほどです。 その半身浴ダイエットへの認識を改めてもらうべく、半身浴ダイエットについて詳しく解説していきます。 そこで今日は、半身浴ダイエットのやり方や、半身浴ダイエットの効果、デメリットなど、半身浴ダイエットの全てをお伝えしていきますね。この半身浴ダイエットの記事を読み終える頃には、半身浴ダイエットに対する認識がガラリと変わりますよ! 半身浴ダイエットのやり方と効果 半身浴ダイエットで一般的に行われているやり方をまず説明します。 【半身浴ダイエットのやり方】 38度~40度くらいのぬるま湯に浸かる。 みぞおちから下の部分が浸かるようにする。 半身浴を始めてから15分後くらいで汗をかき始めるので、最低でも20分は行う。目安は約30分がよい。 汗をかき、体の水分が少なくなるので、半身浴の開始前・半身浴中・終了後には、白湯を飲む。 次に、この半身浴ダイエットで一般的に良いと言われている効果についてまとめました。 【半身浴ダイエットの効果】 体が芯から温まり、血液の循環が良くなる。それにより、冷え性の改善やデトックス効果がある。 リンパの流れも良くなり、老廃物の滞りを解消し、むくみが改善できる。 疲れが取れる。 汗をかくことで、余分な皮脂や毛穴の汚れ、老廃物が体から出て、美肌効果も期待できる。 リンパや血液の流れが良くなるので、代謝がアップし、痩せる体質の体になる。 こうやって半身浴ダイエットのやり方や効果について見てみると、とても良いダイエット方法であり、健康法・美容法であるように思えます。 でも、本当にそうでしょうか? 実は、半身浴ダイエットには体に大きな負担を掛けてしまう危険なところがあるのです。その点をしっかり理解してから、半身浴ダイエットをするかどうか決めることをおすすめします。 半身浴ダイエットや入浴には危険がいっぱい! 浴槽で肩まで浸かる全身浴には、危険が潜んでいるというのをご存知の方は多いと思います。熱い湯は体に良くないと言いますが、その通りです。実は、他にも危険があります。 【全身浴が体に悪い理由】 熱い湯は、血圧の急上昇、急低下を引き起こし、血管や心臓、脳への負担が大きくなる。 体が温まると、血管が拡張して血圧が下がる。すると、脳への血流が低下し、のぼせた状態になり浴槽内で眠くなったり意識を失う危険性もある。事故に繋がるおそれが大きい。 体全体にかかる水圧は1tもあり、心臓や肺に負担が大きい。 体に掛かる負担が大きいので、体が疲れる。体力を消耗する。 冬は時に危険:室内が寒いと、脱衣所で服を脱いだ時に、寒くて血管が収縮し、血圧が急上昇する。そしてお風呂に浸かると体が温まり、血圧は急低下。そしてお風呂から出て室内が寒いと、今度は血管が収縮し、血圧が急上昇する。 入浴には、こういったリスクが存在します。「入浴は、高血圧や糖尿病、高齢者の方は気を付けてください。」とよく言われていますが、健康な人だって体に悪いのは明らかですよね。 健康な人であっても、入浴で気を付けないと、だんだんと血管や心臓・脳へダメージが蓄積されていく場合もあります。 これらの問題は、浴槽のお湯を半分した半身浴であれば問題ないと言えるでしょうか? 半身浴であっても、血圧の上昇と低下によって、ウトウト眠くなります。脱衣所が寒ければ、また血圧の上昇と低下で心臓や体に負担を掛けます。半身浴をして頭がクラっとなったことはありませんか? それでも「半身浴ダイエットは体に良いんだ!」という方は、ぜひ半身浴ダイエットに挑戦してみてください。私はおすすめしませんが・・・。 ちなみに、1時間の半身浴をして消費されるカロリーは、たったの約100キロカロリーです。おにぎり半分食べたら、元に戻ってしまいます。なので、半身浴自体には痩せる効果はほとんどないんです。 半身浴ダイエットじゃなければ、何がイイの? まず、体を洗って清潔にするのと、浴槽に浸かるというのは別のことだと認識した方がイイでしょう。日本の文化では、それが一つになって、お風呂と言われていますが、世界のお風呂の常識は違います。他の国では、浴槽に浸かる習慣はないですよね。 なので体を洗う時はシャワー、もし体を温めたいのなら、『足湯』をおすすめします。これなら、心臓にも負担はかかりません。 足湯のやり方は簡単です。まず、大き目のバケツや桶を用意し、足首が浸かるくらいまでのお湯を入れます。そこにズボンの裾をまくって足を入れて、15分~30分くらいすると、全身がポカポカ温かくなります。 アロマオイルやバスソルトを入れると、リラックス効果や体を温める効果が高まってイイかもしれません。 半身浴ダイエットはおすすめできませんが、足湯なら、私は健康法や美容法としておすすめできます。 まとめ:半身浴ダイエットじゃなく、足湯がイイ! 痩せるダイエットで効果を出したいのなら、半身浴ダイエットではなく、他のダイエット方法をおすすめします。他にもダイエット方法は沢山ありますから。 もし、体を温めたいなら、足湯はおすすめです!寒い季節は、温かくなりたいですよね。でも寒い季節だからこそ余計に血圧の上昇と低下が生じ、お風呂での事故が起きやすくなります。 なので、足湯で1日の疲れを取ることをおすすめします。足湯をやったことない方は、「足湯って、ただ足を温めるだけで、何か意味なさそう。」と思うかもしれません。だって、昔の私がそうでしたから(笑)。 足湯をやってみると、予想以上に体全身が温まり、気持ち良くてスッキリしますよ♪ これからも体のことを考えて、健康第一でダイエット成功を目指していきましょう! 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 01May
    • すぐに小顔になる方法!簡単セルフマッサージで小顔ゲット!

      どうも!ぽっこりお腹痩せダイエットコーチの羽田です。 健康美容体操の教室で、教えると女性の方が「ワ~♪」っと、喜ぶレッスン内容があります。 それが、小顔になる方法の『簡単小顔マッサージ』です。 健康美容体操教室では、この小顔になる方法の【簡単小顔マッサージ】をデモンストレーションのように行うこともあります。 一人の人に前に出てきてもらって、みんなの前で小顔マッサージをするんです。 すると、「わ~、本当だ~、すご~い!」といった歓声が湧きます(笑)。 小顔というだけで、可愛いさ・綺麗さがアップしますよね♪ 「小顔」いい響きです(笑)。私は男ですが、小顔に憧れました(笑)。 是非この小顔になる方法の【簡単小顔マッサージ】で小顔を手に入れてください♪ 「するする~!小顔ゲットする~!早く小顔になる方法を教えて~!!!」 実は、小顔になるってことは、健康のためにも良いんです!それがなぜなのかも説明していきますね。 小顔になる方法で、小顔も健康もゲットできる 今回お教えする小顔になる方法の【簡単小顔マッサージ】は、自分の手で行う方法です。 この小顔マッサージによって、顔のむくみや、血流・リンパの滞り、溜まった老廃物を流していきます。 溜まっていた『いらないもの』がなくなって、小顔になるというのが、今日紹介する小顔マッサージです。 まさに、内側から綺麗になる小顔マッサージなんです! この小顔マッサージによって、血流やリンパの流れも良くなりますので、毛細血管にもきちんと血液が行くようになり、顔の血色も良くなり、顔や頭に栄養が行き渡るようになります。 これが、シワやシミの予防や改善にも繋がっていきます。 更には、顎関節症が改善されたり、頭痛や目の疲れが改善されることもあります。血液やリンパの流れが良くなるので、このような効果が出てくるのです。 小顔になる方法もあなどれませんね! それではお待ちかねの、小顔になる方法“簡単小顔マッサージ”の方法をお伝えします。 小顔マッサージにはポイントがありますので、しっかりそのポイントを抑えてくださいね♪ 小顔になる方法【簡単小顔マッサージ】のやり方 小顔になる方法として、自分で出来る『セルフ小顔マッサージ』をお伝えします! その小顔マッサージの方法は、手を使って行います。マッサージ器具は使わないので、無料でいつでもどこでも出来ますよ! 小顔になる方法【小顔マッサージのやり方】 手をパーにした状態で、手のひらを頬骨の下の部分(シャープにしたいアゴのライン)に置きます。 手のひらで、ゆっくりと円を描くようにマッサージをします。 円の回転は、時計回り・反時計回りの両方をバランスよく行いましょう。 今度は手のひらをアゴのエラあたり(耳の下あたり)に移動させ、同じようにマッサージをします。 これらのマッサージを、顔の左右それぞれ1~2分ずつくらい行います。 小顔になる方法としての小顔マッサージは、たったこれだけです! 小顔マッサージをやってみると分かりますが、マッサージした部分が少しジンジンとした感覚がありませんか? 血液の巡りが良くなった証拠です。 いつでも時間のある時に、この小顔マッサージをすると良いでしょう! でもここで、大事な小顔マッサージのポイントがあります! このポイントをきちんと抑えて小顔マッサージが出来てるかどうかで、効果が全く違ってきます。なので、次の小顔マッサージをやる際のポイントをよく守って、小顔マッサージをしてくださいね♪ 小顔マッサージのポイント 小顔マッサージのポイントは、『手のひらで、顔の下の肉も一緒に動かすように、少し圧をかけてマッサージをすること』です。 手のひらで表面をさする程度では、皮膚の下にある肉は動きませんので、効果が激減してしまいます。 顔の下の肉も一緒に動かすように、少し圧をかけてマッサージをすることで、顔にあるツボを刺激することができるんです。それが小顔になる方法のポイントです! いかがですか? 小顔マッサージをやってみて、アゴのラインがシャープになった感じありませんか? でもでもでもでも~~~! 小顔マッサージをして小顔になっても、朝起きて顔がむくんでいたら、せっかくの小顔マッサージも台無しですよね(泣)。 小顔になる方法の一番の秘訣は、顔のむくみの原因を根本から解消することです。 朝起きて顔のむくみに悩まないためにも、小顔になる方法として、簡単に実践できる顔のむくみ解消・予防法をお伝えします。 小顔の天敵!顔のむくみ解消方法 顔に関わらず、手や足、体のむくみというのは、余分な水分が溜まってしまっている状態です。 だから、水分を摂るのを控えるという人は多いですが、これはNGです!!! 「え~!水分を摂り過ぎるから、むくむんじゃないの?違うの?私の回りの女友達はみんなそう思ってるけど…。」 実は、むくむ大元の原因は、塩分の摂り過ぎです。塩分の摂り過ぎで、血液の塩分濃度が高くなると、それを薄めるために水分が必要となり、水分を欲します。それによって、必要以上に水分を摂ってしまい、むくんでしまうのです。 小顔をキープするための顔のむくみ解消・対策方法は? なので、ずばり、塩分を控えることが重要です。 特に、夕食時の塩分を控えることが重要です。寝るまでに、多くの水分を欲してしまいますから、次の日の顔のむくみの原因になってしまいます。 かといって、塩分を摂らな過ぎても体のミネラルが不足してしまうのでいけません。あくまでバランスが大切です。 水分も適量を摂ってください。水分を控えてしまうと、血液の流れが悪くなり、様々な体調不良や病気を引き起こしてしまいます。 喉が渇く前に、こまめに水分を摂りましょう。 小顔を手に入れた後は、この対策で小顔をキープすることができます。 小顔になる方法としての小顔マッサージも大切ですが、小顔をキープする方法も大切です!ぜひ実践してくださいね♪ まとめ:小顔になる方法は、実は手軽で簡単♪ 小顔になる方法として、自分で出来る簡単小顔マッサージを紹介しました。小顔マッサージは、ポイントをしっかりと守ってやってみてくださいね♪ いつでもどこでも、短い時間で小顔マッサージができるので、この小顔になる方法はおすすめです! 電車を待っている時や仕事の合間でも、小顔マッサージが出来ちゃいます♪マッサージ器具を使うとなると、人前じゃ出来ませんからね(笑)。 今日ご紹介した小顔になる方法は、シャープなアゴのラインを手に入れるだけでなく、顔の血流も良くし、健康にも良いということも忘れないでくださいね♪ それでは、綺麗な小顔目指して頑張りましょ~~~~! 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

  • 28Apr
    • 効果抜群の便秘解消体操!本気で解消したい人だけ読んでください

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 「便秘という言葉があまり良くないのかな?」と、ふと思ったことがあります。 『べんぴ』…なんだか少し可愛い響きがする言葉です(笑)。その言葉の響きのせいか、便秘は他の病気と違って軽く見られがちかもしれません。 10年来、20年来の便秘をなんとかやり過ごしてきた女性も多いと思います。女性にとって便秘は健康と美容には大問題の不調です。言葉の響きは可愛いですが(笑)、便秘は恐ろしいものなんです。 平成15年以降の女性の死因のトップをご存知でしょうか? 『大腸ガン』です。この大腸ガンの大きな原因となっているのが、便秘です。 なぜ厳しい現実をお伝えしたかというと、便秘を解消することに本気になっていない女性が多いからです。 大腸に良性のポリープができるまで事態が深刻になっても、便秘の解消に本気にならない女性もいます。薬を飲んでいれば、とりあえず便は出るからと、便秘を根本から解消しない女性が多いのです。 便秘は、大腸ガンを引き起こす要因でもありますが、美容にとっても天敵です。 そんな大悪党である便秘を簡単な体操で解消できるとしたら、いかがでしょうか?   「20年来の便秘を、たかが体操で解消できるもんなの?こんなに便秘で苦しい思いをして、薬をいつも飲んでやっと出るのに、それが体操で解消できるなんて信じられないなぁ。」 この体操の効果は便秘解消だけじゃないんです。 便秘も解消できるこの体操を行うことで、骨盤や背骨が正常に整い、ホルモンバランスも整い、自律神経も整い、胃腸や肝臓、腎臓や子宮などの内臓の調子も整います。 この便秘解消体操は、健康と美容に効果絶大な若返りの体操なんです。 そんな理想的な体操があったら、やりますか? 「そんなスゴイ体操があるなら、やってみたい!でも何か、大袈裟過ぎない?そんなに効果があるだなんて嘘臭いなぁ…。」 「騙されたと思って体操やってみるよイイよ!私はこの便秘解消体操で、便秘の解消はもちろんだけど、内臓機能が高まって栄養が体の隅々まで行き渡ったお陰か、パサパサ髪にツヤが出てきたし、手荒れもしなくなって、割れやすかった爪まで固くなったのよ。 70代のマダムは、この体操で体がキビキビ動くようにもなって腎臓機能も高まり、白髪だった髪が、だんだん黒髪になっていったんだから。すごい若返り効果よね! 他にもここでは言えないようなミラクルな現象がこの体操で起きてるんだから~!」 「マジすごすぎる、その便秘解消体操…。私もやってみようかな。」 ということで、今日は一石二鳥どころではないほど効果的な便秘解消体操をご紹介していきます。 その前に、便秘を解消するためには、まず便秘のことを詳しく知る必要があります。 どうして便秘は解消できなかったり、解消しづらかったりするのでしょうか? そもそも、どうして便秘が体に悪いのでしょうか? 便秘が体に与える悪影響を知ると、本気で便秘解消したい!と思うようになります。なぜなら、思っている以上に便秘は体に悪影響を与えているからです。 それではまず、便秘の影響や、便秘の原因、便秘の種類などを詳しくみていきましょう。 もちろん便秘解消法や、便秘解消体操もお伝えしていきます! 本気で便秘解消をするために知っておくべき、便秘の恐ろしさ 便秘は、想像以上に体に深刻な影響を与えています。 便秘の状態というのは、大腸の中に便が溜まっている状態です。 この便秘の状態をそのままにしておくと、 ↓ 腸内の悪玉菌が増加し、便が腐敗・発酵されていく。 ↓ 便の腐敗により有害物質が大量に発生。 (有害物質は、発ガン物質、発ガン促進物質、活性酸素など、健康と美容を大きく損ねるものです。) ↓ 腸壁から有害物質を吸収。 ↓ 有害物質は血液によって全身に運ばれ、体に様々な病気や不調を引き起こす。 [voice icon="http://imacan.com/wp-content/uploads/466281-1.png" name="健康美人:美子" type="l big"]便秘は、体臭や口臭の原因にもなるのよ。体に回った有害物質は、一部は肝臓で解毒されるけど、皮膚や息からも排出されるの。 この時、腐敗臭も出て、皮膚から出たものは体臭や肌荒れの原因になるし、息はキツイ口臭になるんだから。[/voice] [voice icon="http://imacan.com/wp-content/uploads/611211-1.png" name="体調不良不美人:不美" type="l big"]体臭や口臭だなんて…、シミとかシワに気を使ってる場合じゃないわね。便秘って恐いわ~。本気で便秘解消しなくちゃ![/voice] 便秘をあなどってはいけませんね。まさに、健康と美容の天敵と言えます。 この便秘を解消するためには、便秘の原因を知らなければ、便秘の予防も解消もできません。ひとりひとり、便秘の原因は違います。 便秘の原因によって、便秘解消法も異なります。自分の便秘の原因とは異なる便秘解消法を行ってしまうと、逆効果になる場合もありますので、自分の便秘の原因を知ることが大切です。 あなたの便秘の原因は何ですか? 便秘の原因を詳しくみていきましょう。 便秘解消の近道は、便秘の原因と便秘の種類を知ること 便秘は体に良くないと分かっていても、20年も30年も便秘が解消できないのはどうしてでしょうか? それは、自分に合っていない方法で便秘を解消しようとしているからです。 便秘になってしまう原因はいくつもあります。 その便秘の原因は人によって様々です。便秘の原因をつきとめて、その原因を解消しない限りは、便秘の解消はできません。 人によって便秘の原因は異なるのに、ほとんどが同じ方法で便秘を解消させようとします。原因が違えば解消方法も違いますので、当然、自分に合わない方法で便秘を解消しようとしても便秘は解消されないでしょう。 また便秘の原因や便秘の種類を誤り、適さない便秘解消方法をとってしまうと逆効果になってしまう場合もありますので、注意が必要です。 これが便秘をなかなか解消できない理由です。 あなたの便秘の原因は何ですか?便秘の原因を探っていきましょう。 便秘の原因と便秘の種類 便秘といっても、便秘はいくつかの種類に分けられ、便秘の原因も様々です。あなたの便秘の種類や原因は何なのか、どの便秘に該当するのかを考えながら読み進めていってください。 自分の便秘の原因を知ることが便秘解消には必須です。 便秘の種類は大きく分けると、機能性便秘と器質性便秘の2つに分けられ、さらに細かくいくつかの便秘に種類が分かれます。 ■機能性便秘 機能性便秘は、大腸の働きが悪いことで起こる便秘です。弛緩性便秘、痙攣性便秘、直腸性便秘の3つに分かれます。 弛緩性便秘(しかんせいべんぴ) 女性や高齢者に多く、日本人に最も多い便秘。便を押し出す力不足により便秘となってしまうもの。 【症状】 便の水分不足によるコロコロした少し黒めの便。ガスや便が溜まったことによるお腹の張り。肌荒れ。 【原因】 ・大腸を動かす筋力の低下。ダイエットによる筋力の低下。運動不足。 ・食物繊維不足。ダイエットなどの食事制限にって作られる便の少なさ。 ・内臓が垂れ下がりによる大腸の緩み。 ・腸内環境のバランスが悪い。 ・便の水分不足によって便が硬くなる。 痙攣性便秘(けいれんせいべんぴ) ストレスの影響による便秘。大腸が活発になり過ぎて過剰な運動を起こすことで発生する。 【症状】 便秘と下痢が交互におとずれる。特に食後の胃腸が活発に働く時に下腹部に痛みが出る。便秘の時はコロコロ硬い便。排便後も残便感がある。 【原因】 精神的ストレス。内臓をコントロールする自律神経の乱れ。運動不足。 【注意すること】 ●痙攣性便秘の場合、食物繊維の過剰摂取は逆効果になります。痙攣性便秘は大腸が活発になり過ぎている状態なのに、食物繊維を過剰に摂取してしまうと、さらに大腸の働きをより活発にしてしまうからです。 ●便秘薬や下剤薬も痙攣性便秘の場合は逆効果になります。理由は同じく、大腸の働きをより活発にしてしまうからです。 直腸性便秘 便は、直腸(肛門の手前にある部分)まで運ばれているが、肛門付近に何か問題があり便秘となるもの。 【症状】 直腸で便を感知する神経が鈍く、便意をあまり感じない。痔や肛門が狭いなど、排便時に違和感や痛みを生じる。上手くいきめない。排便に時間がかかる。便がすごい硬く、コロコロではなく太めの便。 【原因】 便意を我慢の慢性化による、直腸で感知する神経の鈍り(老化による鈍りもある)。肛門付近に痔などの問題がある。排便時に肛門を締める癖がある。 【注意すること】 ●直腸性便秘は、大腸を活発に動かす用の一般的な便秘薬を飲むと下痢をします。直腸性便秘は、大腸に問題があるわけではないからです。 ■器質性便秘 器質性便秘は、胃・小腸・大腸・肛門などの病気が原因で便秘になってしまっている状態のことです。 先ほど挙げた『機能性便秘』は、普段の生活習慣を見直すことで便秘解消も可能です。しかし、器質性便秘は病気が原因ですので、病院で診察を受けましょう。 【器質性便秘の原因となる病気の例】 大腸ガン・糖尿病・腸閉塞・腸捻転・子宮筋腫・腹膜炎など ■薬物性便秘 上記の便秘以外に、薬が原因による便秘があります。薬の副作用として、消化管の活動を抑えてしまうものがあるからです。 薬を飲む際は、自己判断ではなく薬剤師や医師に相談・確認をしましょう。 あなたの便秘の種類や原因は分かりましたか? [voice icon="http://imacan.com/wp-content/uploads/611211-1.png" name="体調不良不美人:不美" type="l big"]私は、お腹の張りや肌荒れがヒドイし、コロコロうんちだから、日本人に一番多い弛緩性便秘だわ。 でもよく仕事のストレスで下痢にもなるから、痙攣性便秘もだわ。[/voice] 便秘といっても、沢山の種類と原因があり、今まで不透明だった便秘の全体像が見えたという方もいると思います。よく分からない便秘というものが、具体的に分かるだけでも安心しますよね。 普段の生活習慣を見直すことで便秘解消が可能となるのは『機能性便秘』になります。 一般的な便秘解消法や、便秘解消体操などでも便秘解消できるのは、『機能性便秘』です。日本人で一番多いタイプの便秘になりますので、当てはまる方は読み進めていただき、便秘解消にぜひ役立ててください。 便秘解消体操だけじゃない!便秘を解消させる『4つの便秘解消法』 以前、便秘に関する記事で、4つの便秘解消法をお伝えしました。その4つの便秘解消法を簡単にまとめたものが下記になります。 【ぽっこりお腹解消ダイエットに効く『薬に頼らない4つの便秘解消法』】 朝一番に白湯を飲む 白湯が胃腸を洗浄し活動的にしてくれます。これを毎朝続けていると、だんだんと胃と腸の調子が良くなっていくのを実感できます。私たちが本来持っている自然治癒力によって、胃腸が良くなっていくのです。 いつも腹巻をする 腹巻をすることで、胃、腸、肝臓、腎臓、すい臓、子宮など、お腹全体を温かく保ち、守ることができます。内臓を温めることで、内臓の病気を防ぎ、内臓の機能をアップさせることができます。 食事はよく噛む よく噛むことで、胃や腸に負担をかけずに済みます。 お腹のマッサージをする 胃腸の機能が高まって元気になり、消化吸収力もアップします。 この4つの便秘解消法についての詳しいポイントや方法は、こちらの記事をご覧ください。⇒【薬に頼らない4つの便秘解消法でぽっこりお腹解消ダイエットに成功だ!】 この4つの便秘解消法を実践するだけでも、便秘解消の効果がありますので、ぜひ実践してみてくださいね♪ もう1つの効果的な便秘解消法 今回は更に、もう1つとても効果のある便秘解消法を追加でお伝えします。 『夕食は早めにし、消化に良いものを食べること』 なぜこれが便秘解消に良いか理由をお伝えします。 胃や腸に食べ物が残ったまま寝てしまうと、胃や腸が疲れてしまいます。そうなると、消化も吸収も不十分で便秘になります。 しかも寝ている間も、胃や腸は働き続けないといけないので、当然、眠りも浅くなります。 これでは健康にも美容にも良くないのは明らかですね。夜遅くに食べるというだけで、病気の原因になります。 夜寝る時には、胃や腸に消化されていない食べ物が残っていない状態にするのが、胃腸に負担が掛からない状態です。眠っている時間は、内臓を休める時間です。そのような認識でいてください。 「寝る2・3時間前までに夕食は済ませておくのが良い」という話は、聞いたことがあるかもしれません。でも実際は、欧米化の食生活や、遅い夕食のため、2・3時間では消化しきれないことの方が多いのが現状です。 食べ物によって、消化に掛かる時間は違います。肉類は消化に時間がかかるので、早めの夕飯か、夕飯には食べないようにするのが良いでしょう。 そうなってくると、『夕食は早めにし、消化に良いものを食べること』を実践するのは、人によって難しくなってきますよね。 仕事が遅くまである人は夕飯が遅くなりますし、家族揃って夕飯となる家や、人付き合いの夕食が多い人も、早めの夕食や消化の良い食事は難しいでしょう。 毎日実践できる人はして実践していただき、あまり実践できない人は、できる限りを目指して実践してみてください。 あまり実践できない人は、『夕食の量を減らす』ことをおすすめします。そうすれば、胃腸の負担は軽くなります。 難しく考えず、『寝る時に胃や腸に食べ物が残っていない状態』を作れるようにすれば良いだけの話です。そうすれば、胃腸の機能も良くなり、便秘の解消にも繋がるでしょう。 それでは次に、これらの便秘解消法と並行して行っていただきたい『便秘解消体操』を紹介します。 効果抜群!便秘解消体操『お腹回し体操』 ご紹介する便秘解消体操は、他の健康や美容に関する記事でも何度か紹介している『お腹回し体操』です。 この『お腹回し体操』は便秘解消だけではなく、背骨や骨盤の歪みを解消させ、自立神経やホルモンのバランスも整え、内臓の働きもアップさせる若返りの体操です。 しかも、ぽっこりお腹も解消してくれるので、ダイエットにも最適です! それがお腹を回すだけで可能になります。この『お腹回し体操』は、私がレッスンで教えている健康美容体操です。 【健康美容エクササイズ:お腹回し体操の方法】 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし、足を肩幅に開き座る。 おへそで大きな円を描くように、床と水平にお腹を動かす。 左回りで数分間行い、次に右回りも同じように行う。 (※動きに慣れるまでは、1・2分からでもOKです。) 便秘解消体操にもなる、この『お腹回し体操』の詳細な説明や動きの注意事項などは、解説すると20ページの長文になってしまいます。 ですので、詳しくはこちらの無料E-book⇒【内臓を改善し、ストレスを味方につけ、内側から健康になって美人になる方法】で解説していますので、是非ご覧ください♪ [aside type="warning"]便秘解消体操でもある、この『お腹回し体操』は、フラダンスのような腰の動きや、フラフープを回す時の腰回しとは異なります。 間違った体操のやり方で行ってしまうと、効果があまり期待できませんのでご注意ください。[/aside] [voice icon="http://imacan.com/wp-content/uploads/466281-1.png" name="健康美人:美子" type="l big"]便秘解消体操にもなるこの『お腹回し体操』は、1000年以上前から行われている若返りの体操なのよ♪ 良いものだからこそ、今に伝わっているのね。私も実践してるけど、便秘解消ももちろんだけど、すごく健康で元気になったわ![/voice] まとめ 今日は、10年来・20年来・30年来の便秘も解消できるように、便秘の原因や便秘の種類、便秘解消体操を含めた便秘解消法を一挙にまとめました。 便秘は私たちが思っている以上に恐いものです。便が腸に溜まっていると、有害物質を発生させるのですから…。 いくら綺麗に着飾っていても、体臭や口臭がしてしまっては、その綺麗も台無しです。しかも、体臭や口臭は自分では気付かない臭いなので、とてもやっかいです。 便秘が原因で大病にならないためにも、本気で便秘解消に取り組んでほしいと思っています。 今日は、4つの便秘解消法と、夕食に気を配る便秘解消法をお伝えしました。これだけでも随分と便秘解消に役立つことでしょう。 そして極めつけは、便秘解消体操である【お腹回し体操】です。 便秘解消にも健康にも効果抜群の便秘解消体操なので、こちらは是非、欠かさずに行ってほしい体操です。 もう、重苦しい腹痛や、便が出ない地獄のような辛さに苦しむのは、おしまいにしませんか? 本気で便秘を解消させたいあなたを応援しています。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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      テーマ:
  • 26Apr
    • 痩せる食材でダイエット成功!おすすめ食材12選のまとめ

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 食べて痩せる! とてもイイ響きです(笑)。 食べて痩せるというのは、理想的ですが、食べるのに痩せる効果が期待できる食材があるのはご存知ですか? 沢山の食材がスーパーに並んでいますが、痩せる栄養成分が入っている食材は、そんなに沢山ではありません。どうせ食べるのなら、美味しい食材はもちろん、食べても太りにくい、痩せる食材が良いですよね。 今日は、そんな痩せる食材を12種類まとめて紹介します! ダイエット成功のためにも、日々、痩せる食材を食事レシピに取り入れてくださいね。料理をする時以外にも、外食する際には、食事メニューを選ぶ参考にもなります。 痩せる食材は、痩せる効果だけでなく、栄養ももちろんありますので、健康になります。ぜひ、この痩せる食材を頭に入れて、食べて痩せるダイエットを成功させましょう! 食べても痩せる食材の秘密 「食べているのに太らない・痩せる」という食材は身近にあります。どうして、食べたのに痩せる効果があるかというと、それは食材に含まれる栄養素が関係してくるからです。 栄養素と言えば、『五大栄養素』ですね。炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの『五大栄養素』については、健康的に痩せるために必須な知識として、以前お伝えしました。 その記事がこちらです。⇒『食事メニュー改善でダイエット成功!五大栄養素が痩せるレシピの鍵!』 その五大栄養素は、ダイエット成功のためには、絶対に押さえなければならない基本中の基本です。でも、今日お伝えする『痩せる食材』は、その栄養素の知識の中でも特別版。 どうして『痩せる食材』は、食べたのに痩せる効果があるのかというと、食材に含まれる栄養素が次のような働きをしてくれるからです。 糖質や脂肪の燃焼を助けてくれる。 脂質や糖質が体内への吸収されるのを抑えてくれる。 代謝を上げてくれる。 体内の不要なものを、排出してくれる。 栄養素の力は凄いですね!もちろんこれ以外にも、栄養素の働きがあります。 では、さっそく『痩せる食材』を見ていきましょう!手に入れやすい食材を厳選しましたよ~♪ ダイエット成功のための痩せる食材:おすすめ12選 痩せる食材1.【トマト】 トマトは栄養抜群な食材として有名ですね。トマトの赤い色素はリコピンという成分で、抗酸化作用が高く、食物繊維も含まれています。リコピンには、基礎代謝を高めてくれる働きがあり、痩せやすくなる効果も期待できます。 また、血糖値を抑え、脂肪燃焼を助けるといわれる13-oxo-ODAというリノール酸やビタミンB6も含まれています。ビタミンやミネラルをバランスよく含んでいる栄養たっぷりの痩せる食材です。 痩せる食材2.【大根】 大根には、炭水化物分解酵素である“アミラーゼ”が含まれています。すりおろすことで、酵素の効果が得やすくなるので、大根おろしにして食べても良いでしょう。大根は低カロリーの食材で、便秘解消にも効果的と言われています。 痩せる食材3.【鶏のささみ】 鶏のささみ肉は、成分のほとんどが水分とタンパク質です。低カロリーで高タンパク質な食材なので、筋肉を作りたい時には、定番の食材ですね。 タンパク質は、筋肉を作りますが、髪や肌を作る元にもなりますので、美容面においても欠かせない栄養素です。ダイエットにおいても積極的に摂ることで、筋肉を減らさずに痩せることができるので、おすすめの食材です。 痩せる食材4.【納豆】 栄養抜群の納豆には、良質なタンパク質が含まれているので、筋肉を維持するのに効果的な食材です。また、女性ホルモンに必要な大豆イソフラボンも含まれています。 また、納豆には、納豆にしかないナットウキナーゼという酵素も含まれていて、血液をサラサラにしてくれる効果があります。さらには、ダイエットには欠かせない食物繊維も豊富なので、整腸作用が期待できます。納豆の栄養はすごいですね。 痩せる食材5.【こんにゃく】 こんにゃくには、水溶性の食物繊維である『グルコマンナン』が豊富に含まれています。このグルコマンナンは、水分を吸収し膨らむため、満腹感を得ることができます。なので、食べ過ぎを防止する効果がダイエットで期待できます。また、グルコマンナンは糖の吸収を抑える働きをします。そのため、余分な糖質が脂肪になるのを防ぐことにも繋がります。 食物繊維の働きによって、腸の中の不要なものを集め、便として排出するので、便秘解消にも効果があり、腸内環境を整えてくれます。また、こんにゃくはカルシウムも豊富です。カルシウムが不足すると、体は脂肪を溜めやすくなるので、ダイエットにはカルシウムも摂っていきましょう。 注意が必要なのは、食べ過ぎると、下痢になりやすかったり、低血糖の状態を引き起こしたりする場合もあります。もし、便秘解消の薬や、血糖値をコントロールする薬を服用している場合には、食べ過ぎに注意をしてくださいね。 痩せる食材6.【キャベツ】 キャベツはビタミン・食物繊維・カルシウム・カロテン・カリウム・葉酸など、栄養が豊富です。胃腸薬にも配合されている成分『キャベジン』って聞いたことありますよね。キャベツの主な栄養素であるビタミンUの別名がキャベジンです。ビタミンUは傷ついた胃腸の粘膜を修復してくれる効果があるので、胃腸にやさしい食材です。 またキャベツの芯の周りには、ビタミンCが多く含まれていますので、芯もしっかり食べましょう。ビタミンCには、免疫力をアップさせる効果や、美肌に良い効果があります。ただ、ビタミンUもビタミンCも熱に弱いので、生で食べることをおすすめします。 痩せる食材7.【ブロッコリー】 ブロッコリーには、食物繊維とカルシウムが含まれているため、体重を減らすのに効果的な食材です。ブロッコリーは100g約33キロカロリーと、低カロリーな野菜です。しかも、ブロッコリーを消化・吸収する際には、約55キロカロリー消費されます。 つまり、食べたもののカロリーより消費カロリーが多くなります。このような食材をマイナスカロリー食材と言い、セロリやリンゴもこれに該当します。 痩せる食材8.【えのき茸】 キノコ類には、『キノコキトサン』という成分が含まれています。このキノコキトサンは、脂肪の吸収を抑制してくれます。一緒に食べたものの余分な脂肪の周りに薄い膜を張り、脂肪が腸で吸収されるのを緩和してくれるんです。そのキノコキトサンをキノコ類で一番多く含んでいるのが、えのき茸になります。 また、えのき茸には、内臓脂肪を減らす効果のある『エノキタケフェノール酸』が含まれています。これはえのき茸にのみ含まれる成分で、摂取すると、運動をするのと同じような脂肪を燃やす効果が期待できます。えのき茸はダイエットの強い味方ですね。 痩せる食材9.【豆腐】 豆腐には良質なタンパク質が豊富に含まれています。大豆のタンパク質には、中性脂肪や体脂肪、コレステロールを下げる効果があるといわれています。さらに大豆には、生活習慣病予防に効果があるとされるマグネシウム、新陳代謝を促す効果があるといわれる亜鉛が含まれているなど、ダイエットには嬉しい食材です。 また、大豆に含まれる不飽和脂肪酸の『大豆レシチン』は、細胞膜を作る重要な成分です。体中の細胞膜に働きかけて、細胞を正常に保とうとする働きをするため、若返りの栄養素と呼ばれています。豆腐は栄養抜群ですね! 痩せる食材10.【海藻類】 海藻は、食物繊維が豊富で、低カロリーの食材です。さらには、リン・カルシウム・ヨウ素(別名:ヨード)といった『ミネラル』が豊富に含まれています。ミネラルには、体の機能を正しく働かせ、体の調子を整えるとともに、代謝をアップさせる効果があります。 だからと言って、ミネラルを摂り過ぎると、逆に体調を崩してしまいますので、他の食材と栄養のバランスを考えて食べましょうね。 痩せる食材11.【アーモンド】 アーモンドは、とても栄養価の高いスーパーフードです。抗酸化作用のあるビタミンE、悪玉コレルテロールを減らし腸内環境を整えてくれるオレイン酸、そしてゴボウの3倍もある食物繊維が、アーモンドには含まれています。 摂る際の注意点は、栄養が良いからと食べ過ぎないことです。100gで600キロカロリーと、高カロリーですし、食べ過ぎると、お腹が緩くなり下痢になる可能性もあります。ちなみに、1粒あたり6キロカロリーです。 1日に摂る適量は、1日2~3回に分けながら食べて、合計で20粒程度が目安。1日13粒程度が良いという専門家もいますので、適量はそのくらいということです。 アーモンドは店頭に多く並んでいますが、一般的に売られている燻製(ロースト)された『素焼きのアーモンド』でOKです。塩や砂糖のついていないものを選びましょう。 痩せる食材12.【ヨーグルト】 ヨーグルトに、乳酸菌やビフィズス菌が含まれていることは有名です。それらの働きが、腸内環境を整え、下痢や便秘を解消してくれます。さらには、花粉症などのアレルギー症状の改善や、免疫力アップなどの効果させる働きがあります。 また、タンパク質やビタミン類も含まれており、美肌にも効果が期待できる食材です。 痩せる食材を摂る際の注意点 痩せる食材を一気に紹介してきましたが、どれか1品を毎食、毎日続けて摂るというのは、おすすめできません。 なぜかというと、どうしても、その特定の栄養素を摂り過ぎてしまう可能性があるからです。すると、健康に良いと思っていたものが、逆に内臓に負担を掛けてしまいます。 例えば、消化するのに時間が掛かる食材は、食べ過ぎると胃に負担をかけ、胃が疲れてしまい、逆に消化吸収が上手くできなくなります。便秘に良い食材を摂り過ぎると、下痢になりやすくなります。血糖値を下げる食材は、摂り過ぎると低血糖を引き起こす可能性もあります。 食材におけるメリットは、摂り過ぎるとデメリットになりますので注意が必要です。痩せる食材はいくつもありますので、色んな食材をかわるがわる食事レシピに取り入れて、ある一定の食材を摂り過ぎなければ大丈夫です。栄養バランス良く食べて、健康的にダイエットを成功させてくださいね。 まとめ 痩せる食材として、ダイエットにおすすめの食材12選を、どど~~~んと、まとめて紹介しました。しかも、近くのスーパーでも手に入りそうな、手軽に食べれる食材で厳選しました。 トマト 大根 鶏のささみ 納豆 こんにゃく キャベツ ブロッコリー えのき茸 豆腐 海藻類 アーモンド ヨーグルト こうして見てみると、普段から体に良いと言われている食材ばかりです。 くれぐれも『食材を摂る際の注意点』は、しっかりと守ってくださいね!ポイントは、「メリットはデメリットにもなり得る」ということです。バランス良く栄養を摂って、内も外も健康で美しい体を目指し、ダイエットを成功させましょう♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 24Apr
    • 幸せになりたい!は大間違い?幸せになる方法のポイントは4つ

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチでもあり、健康心理カウンセラーでもある羽田です。 幸せになりたい! そう15年もの間、強く、強く思っているのに、なぜか幸せになれない・・・。それが、以前の私でした。 早く結婚して幸せになりたい! もっとお金を稼いで幸せになりたい! ストレスが溜まる、つまらない毎日とサヨナラして、幸せになりたい! いつもこんな風に、心の中で叫んでいました。でもいくら「幸せになりたい!」と強く願っても、その当時、幸せにはなれなかったんです。そこで、ある時、ふと思いました。 「幸せになりたい!と思っているのに、幸せになれない・・・。じゃぁ、どうしたら幸せになれるの?」と。 その時から、どうしたら幸せになれるのかをひたすら考えました。考えたというよりも、研究したという言葉の方がピッタリくるほど、『幸せになる方法』について勉強し、実践しました。 今日は、その『幸せ』をテーマにお伝えしていきます。 ・幸せになりたいと思っているのに、幸せになれないのはどうしてか。 ・幸せになる方法とは何なのか。 大きくは、この2つを解説していきます。幸せになる方法は、誰にでも今すぐにできる方法ですので、よく読んで実践してくださいね。 幸せになりたいのに、幸せになれない理由 どうして「幸せになりたい!」と思っているのに、幸せになれないのか。私は昔、実現したい事を紙に書いたり、イメージしたり、心の底から強く「幸せになりたい!」と願っていました。でも、幸せになれなかったんです。 その理由は、意外なものだと気付きました。 幸せになりたいと思っているということは、裏を返すと、今は幸せでない(から、幸せになりたい!)ということを、自分に言っていることになります。 つまり、幸せになりたいと思うことで、「今は幸せではない」ということを自分の潜在意識にインプットしているわけです。だから今、幸せではない状態を、自分で作ってしまうんですね。 私は、幸せでなかった当時、「幸せになりたい!」を心の中で連発していましたから、幸せになれなかったのも当然です。だって、毎日「不幸だ、不幸だ」と言っているのと同じなのですから、幸せが寄ってくるはずもありません。 では、幸せになるには、どうしたら良いのでしょうか。 幸せになりたい!ではなく、魔法の言葉を使う 言葉は、とても大切です。いつも使う言葉は、あなた自身にインプットされ、あなたが変化していきます。幸せになりたいと思うなら、「幸せになりたい!」と思うことを今日から止めましょう。 その代わりに、新たに幸せになるために使う魔法の言葉は、 「今、とても幸せ!」 です。 これを少しの幸せでも感じた時に、使ってみてください。 ポイントは、今の瞬間の幸せをきちんと感じ、それを実感することです。そうすることで、あなたの幸せの感度がアップしていきます。 とてもシンプルな方法ですが、効果は抜群!ぜひ実践してみてください。 魔法の言葉『今、とても幸せ!』で注意すること ここで注意することがあります。苦しい時や辛い時に、無理やり前向きになろうとして、この魔法の言葉を使うのは、止めてください。 辛い時に、「今、幸せ!」と言ってしまうと、あなたが自分に対して嘘をつくことになってしまいます。 それが日常化してしまいますと、嘘をついているのですから、自分の心に負担をかけてしまい、心が閉じてしまいます。すると、あなた自身で、自分の感情がよく分からなくなってしまうのです。 自分の気持ちが分からなくなるというのは、心が麻痺した状態です。心が麻痺した状態では、自分が本当に好きな事や、やりたい事は何なのかが分からなくなってしまいます。 さらには、本当は苦しいのに苦しさを感じなくなってしまうなど、大変な自体が起こります。 なので、この魔法の言葉『今、とても幸せ!』は、幸せを少しでも感じたときに使ってください。 幸せになる方法として効果絶大なのは『幸せを見つけること』 【幸せの青い鳥】という童話をご存知ですか? 幸せになりたいと願う兄妹:チルチルとミチルが、見つけると幸せになれるという青い鳥を探しに旅をする物語です。結局、旅では青い鳥は見つけられなかったけど、家に戻ると青い鳥が居たというお話です。 このように、青い鳥=幸せは、身近にあるということです。幸せになりたいのになれない人は、幸せは近くにあるのに、今ある幸せが見えていないだけなんですね。 あなたは今、幸せに思えることがきっとあるはずです。探してみてください。いつもと同じ毎日かもしれませんが、見つかるまで幸せを探してみてください。必ずありますから。 例えば・・・ ・電車で隣に座った赤ちゃんが可愛いかったこと。 ・お金はないけど、今日もこうして元気に生きていること。 ・すごしやすい天気で、気持ち良かったこと。 ・家族が今日も元気でいてくれたこと。 ・愛する人とデートできること。 ・今日も自分が健康なこと。 これらは、いつもの事かもしれません。でも、そんな日常にある小さな幸せを探すことが大切です。幸せを見つけて、その喜びを味わうことで、喜びを感じる脳の神経回路が太くなっていき、幸せの感度が上がっていきます。 すると、少しの幸せも、大きな幸せに感じるようになります。 お金持ちになった喜びも、出世して偉くなった喜びも、幸せを感じている時間は、つかの間です。 その幸せは、長続きしません。 なぜなら、慣れてしまうからです。新しい家や車、バッグや服を買った時もそう。欲しかったモノを手に入れると、熱が冷めますよね。 あなたは、日常にある小さな幸せを見逃していませんか? 大切なのは、その小さな幸せを見つけて、噛み締めることです。その感情をトコトン味わい、幸せを実感することです。それが出来るあなたは、その瞬間、まさに幸せな状態です。 「でも、幸せを感じても、実際にはお金もないし、恋人もいないままじゃん!そんなの嫌!」という声が聞こえてきそうですが・・・。実は、この『幸せになる方法』を実践し続けると、欲しいものが手に入りやすくなります。 幸せになる方法を実践したその先にあるもの 幸せになる方法を実践すると、幸せな状態を感じられるようになります。それを続けていくとどうなるかというと・・・ 常に、自分が幸せな状態なので、心が明るく楽しくなる。 ↓ ホルモンバランスや自律神経のバランスが整い、体もますます健康になる。 ↓ 心と体の状態が良いので、とてもエネルギッシュ。 ↓ なので、思ったことを即行動に移す実行力がつく。 ↓ 実行力がついたあなたは、やりたい事を実行でき、望んでいたことが、現実になっていく。 つまり、幸せになる方法を実践することで、あなたが望むものを現実に手に入れる力がつくのです。 まとめ 幸せになる方法をまとめると、ポイントは4つになります。 【幸せになる方法:4つのポイント】 「幸せになりたい」と思うことを止める。それは、「幸せになりたい」と思うことで、『今は幸せではない』ということを潜在意識にインプットしていることになるから。 少しでも幸せを感じた時に、「今、とても幸せ!」と言い、その幸せな感覚を味わう。 今ある幸せを見つける。 この『幸せになる方法』を続けることで、望みを叶える力がつく。 どのポイントも重要ですが、幸せな感覚をトコトン味わうことが、最も大切です。頭を使うのではなく、心を使って感じてみてください。感じる力を養うことで、さらに幸せになりますよ♪あなたの幸せを心から願っています! 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 22Apr
    • 食事メニュー改善でダイエット成功!五大栄養素が痩せるレシピの鍵

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 ダイエットしようと思い立ったら、まず見直そうと思うのが食事ですよね。甘いものを控えるとか、食べ過ぎないとか、野菜を多く摂るとか。このくらいは、誰もが思いつくし、実践しようとします。 でも、三大栄養素や、五大栄養素を意識した食事のメニューにすると、もっと健康的で効果的にダイエットで痩せることができるんです。 覚えていますか?三大栄養素や、五大栄養素のこと。小学生か中学生の時に、家庭科の授業で習ったはずですが・・・。大人になった今だからこそ、その重要性が分かります。ハッキリ言って、食べて健康的に痩せたい人は、知らなきゃマズイです! 今日は、『栄養素を意識した食事レシピで痩せる方法』をお伝えしていきます。栄養素を知ると、食事で何があなたを太らせているのか、どうして痩せられないのかが、分かりますよ~。 健康的なダイエットには欠かせない『五大栄養素』って何? 五大栄養素とは、三大栄養素に、ビタミンとミネラルを加えたものになります。 三大栄養素・・・炭水化物・脂質・タンパク質 五大栄養素・・・炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル それぞれの栄養素が多く含まれている食材は、下記になります。 炭水化物(糖質)・・・・米、パン、いも類、うどん・パスタ・ラーメンなどの麺類、砂糖類、果物類 脂質・・・・・・バター、オリーブ油、サラダ油、ラード、肉の脂身 タンパク質・・・肉の赤身、魚、卵、豆腐・納豆などの大豆類、牛乳・チーズなどの乳製品 ビタミン・・・・緑黄色野菜、その他の野菜、果物、肉、魚 ミネラル・・・・海藻類、緑黄色野菜、豆腐・納豆などの大豆類、牛乳・チーズなどの乳製品 食べ物とそれぞれに含まれている栄養素が分かりました。これが家庭科で暗記させられるやつです。でも、「これを知ったからって、だから何?」って感じですよね(笑)。実は、大切なのは次のこと。 食べたモノで体は作られます。その栄養素によって、体の何になるか分かれてくるんですね。大きく分けると3つに分類されます。 炭水化物(糖質)、脂質・・・・力や熱など、体のエネルギーになる。 体を動かしたり、脳を働かせたりするエネルギーの元になる栄養素。 炭水化物(糖質)は、体内でブドウ糖に変わり、主にエネルギーとなります。糖質は、脳や神経系の唯一のエネルギー源です。なので、糖質が不足すると、脳の働きが鈍くなります。逆に、炭水化物を摂り過ぎてしまうと、体内に脂肪として蓄積されます。 脂質は、1gあたり9キロカロリーと、少ない量でも沢山のエネルギーが得られる効率の良いエネルギー源です。ちなみに、炭水化物とタンパク質は、1gあたり4キロカロリーです。なので、脂質を摂り過ぎると肥満の原因になります。逆に、脂質が不足すると、肌がカサついたり、脂溶性ビタミンの吸収が悪くなったりします。 タンパク質・・・体そのものを作る。 筋肉、骨、血液、内臓、皮膚、髪、脳細胞、ホルモンなど、人間の体そのものを作っている栄養素。 タンパク質は20種類のアミノ酸から作られています。そのうちの9種類は体内で合成できないので、必須アミノ酸と呼ばれ、食事で摂る必要があります。 タンパク質が不足すると、筋肉量の低下や、免疫力の低下、成長の阻害などが引き起こされます。 ビタミン、ミネラル・・・・体の機能を正しく維持し、体の調子を整える。 食べた物の消化・吸収をする時に、調整をしてくれる栄養素。炭水化物(糖質)や脂質、タンパク質の分解や合成を助ける働きをし、健康維持には欠かせない栄養素です。 ビタミンは、水溶性と脂溶性があります。水溶性ビタミン(B群・C)は、水に溶けやすく、過剰に摂っても、余分な量は尿で排出されるので、過剰症の心配はあまりありません。脂溶性ビタミン(A・D・E・K)は、油脂に溶けやすく、必要以上に摂ると過剰症となる可能性があります。 ミネラルは、無機質ともいいます。体に必要なミネラルは、マグネシウム・カルシウム・鉄・リンなど16種類あります。必要とする量は少ないが、体内で作れないため、食べものから摂る必要があります。ミネラルは、骨などの体の組織を構成したり、神経や筋肉の機能の維持、体液の調整、ホルモンの成分となるなど、体の調子を整えてくれる働きをします。 それぞれが、体にとって大切な栄養素であることが分かりますね。骨はカルシウムと思われがちですが、実は、タンパク質が元となり、そこへカルシウムやリンが付着し、硬い骨が作られます。様々な栄養素が関係しあって、健康で美しい体が作られていくんです。 では、健康的なダイエットに成功するためには、どんな食事メニューやレシピで、栄養を摂ったほうが良いのでしょうか。 栄養素が分かるとダイエット成功への食事メニューが組める 栄養素を見ると、健康的なダイエット成功に必要なことが分かってきます。 タンパク質は、体そのものを作る栄養素だから、しっかり摂らないといけない。筋肉が減ってしまっては、代謝も落ち、ますます太りやすい体になってしまうから。 ビタミンやミネラルも、しっかり摂らないと、ちゃんと栄養が体に反映されていかない。それに体調も崩してしまう。ビタミンやミネラルも、ダイエット成功のためには、しっかり摂らないといけない。 炭水化物(糖質)や脂質も、必要な栄養素だけど、摂り過ぎた分は脂肪になるから、ダイエット成功のためには、摂り過ぎないようにしないといけない。 この要点さえ掴めば、後は自分でダイエット成功のための食事メニューやレシピが組めるようになります。 レシピ本に頼らなくても痩せる よくダイエット成功者の食事メニューやレシピ本が、本屋でずら~っと並んでいます。そのレシピ本は、基本はこれらの栄養素をふまえたレシピが載っているんですね。 なので、「栄養素が体にどんな影響を与えているか」を掴んでしまえば、レシピ本に頼らなくても、自分で考えながら、ダイエットの食事メニューやレシピをアレンジすることができます。 なんで、そんな事を言うかというと・・・ 料理好きな人ならレシピ本を見て、毎日料理します。でも、料理が面倒な人や、仕事や子育てで忙しかったりする人は、レシピ本を買っても、なかなか開きません。 私がそうです(笑)。何冊、「簡単!すぐにできる!」という表紙のレシピ本が本棚の奥にしまってあることか(笑)。 レシピ本を見て、材料を買ってきて料理して、といったことは、料理が好きじゃないと続かないんですね。なので、レシピ本に頼らなくても、ダイエットで成功できる食事メニューやレシピが自分で考えられるように、栄養素の話をしたんです。 栄養素を頭の中に入れてさえいれば、自分で考えて、ダイエットで成功できる食事メニューやレシピが、パパパっと、思いつくようになります。さらに、「今日のランチは、この栄養素が多かったから、次の食事で調整しよう。」というような、栄養素の調整ができるようになります。その結果、健康的なダイエット成功に繋がっていきます。 栄養素を自分で調整する例を挙げると・・・ ・夜はもう寝るだけだから、エネルギーをあまり消費しないよな。じゃぁ、夕食は炭水化物を少なめに、甘いものも少なめにしておこう。 ・どうしても、美味しいスイーツが食べたい。おやつの15時に食べれば、夕飯までにはエネルギーとして消費されるから食べちゃおうっと。 ・最近、ヘルシーな野菜ばっかりで、タンパク質を摂っている量が少ない気がするなぁ。代謝の良い体にしたいから、筋肉をつけるためにも、タンパク質の多い食事を摂ろう。 ・揚げ物(脂質)を食べたいけど、夕食に食べると寝るまでにエネルギーが消費されないから、ランチで食べよう。 こういった判断が、栄養素の働きを知っていると、できるようになります。特に外で食べることが多い人は、摂る栄養を自分で調整しながら食べないと、偏ってしまいますからね。 炭水化物ダイエットで痩せる? 栄養素が体に与える影響を見ると、摂り過ぎて脂肪となるのは、『炭水化物(糖質)』と『脂質』だということが分かりますよね。 「じゃぁ、痩せるには、それらを抜いた『炭水化物ダイエット』をすれば良いんだ!」と思うかもしれません。 でも、炭水化物ダイエットには危険が潜んでいるので、私はおすすめしていませんということは、以前お伝えしました。 それがこちらの記事です。⇒『知らなきゃ危険!炭水化物ダイエットに痩せる効果はあるの?』 なので、上手に『炭水化物(糖質)』と『脂質』を、今よりも少し減らすことが、脂肪を増やさないことに繋がります。 個人個人で、食べる量や体質、どのくらい体を動かすかなどの生活習慣が違いますので、ズバリ!この食事メニューやレシピが良いとは言えませんが、次のように考え方を変えると、痩せやすい食事になると思います。 「日本人は今まで、少しのおかずで、お米を多めに食べる。」という食事が通常でした。どうしても、その食生活が日本人の習慣として残っているんですよね。 でも、ダイエットの成功を目指すなら、今までとは逆の「おかずは多め、お米は少なめに食べる。」という意識で食事のメニューやレシピを選択すると、脂肪の元となる炭水化物の摂取量が減っていきます。 ただ、おかずが多くなると、調味料を摂る量もおのずと多くなってしまうので、意識して、減塩や、野菜にドレッシングはかけない、などしてくださいね。 まとめ:栄養のバランスがダイエット成功には大切 五大栄養素を見ると、どれも体にとって必要な栄養素だということが分かります。なので、『○○ダイエット』と称し、栄養が極端にカットされたり、栄養バランスが偏ったりするダイエット方法では、健康的に痩せることはできません。 また、「この栄養素が大切だから。」と、栄養を摂り過ぎることは、体に良くありません。内臓を悪くしたりして、必ずしっぺ返しを食らいます。栄養素をきちんと理解して、バンランスのとれた食事を摂ることが、健康的なダイエットに成功する秘訣です。 今日から、あなたは栄養素を意識して、食事メニューやレシピを自分で選べるようになりました。ぜひ、健康的なダイエット成功のためにも、栄養素の知識を役立てて、実践してみてくださいね。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 20Apr
    • 自分が嫌い!そんなあなたへ送る3ステップで自分を好きになる方法

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチでもあり、健康心理カウンセラーでもある羽田です。 私はお笑い番組が好きで、よく観るのですが、やっぱりスゴイな~と思うのは、明石家さんまさん。『踊るさんま御殿』という番組で、トークを回し、共演する相手も面白くしてしまうその司会っぷりには、「勉強になるな~」と、いつも感心してしまいます。と言っても、特に私はお笑い芸人を目指しているワケではありませんが(笑)。 その明石家さんまさんは、自分のことが大好きでたまらないらしいのです。自分の出演したテレビ番組を録画して観ては、自分の姿に大爆笑しているといいます。 実は、私も自分のことがめちゃくちゃ好きでして、自分で自分をよく絶賛します(笑)。 「あなたは、自分のことが好きですか?」 それとも、 「自分が嫌いですか?」 もし、自分が嫌いでも、それはそれでOKです。これから自分を好きになる方向へ持っていけばイイだけですから。 今日は、「自分が嫌い!」という方に『自分を好きになる方法』をお伝えしていきます。この『自分を好きになる方法』実践すると、涙を流してしまうくらいに、心に変化が起きることもあります。 さぁ、自分を変える旅に出発だ~! 自分が嫌いなのは、どうして? 『自分を好きになる方法』を実践する前に、「なぜ自分が嫌いなのか」を知ることが重要です。なぜ自分が嫌いなのかを知ることで、モヤっとしていた『自分が嫌い』という暗いイメージから抜け出せます。『自分が嫌い』な理由を具体的に挙げることで、影になっていた部分に光を当てていくワケです。 人は、具体的な理由や原因が分かると安心します。例えば、『原因不明の病気』よりも『ウィルスが原因の病気』の方がまだ気持ちが楽ですよね。だって、「原因のウイルスを何とかすればイイんだ!」と対策を立てられますから。 それと同じで、自分が嫌いな理由を具体的に挙げると、自分を好きになる方向へ進みやすくなります。 自分が嫌いな理由を挙げてみよう! あなたにとって、自分が嫌いな理由は何ですか? 自分が嫌いな理由をいくつでも書き出してみましょう! ペンで紙に書く作業は、とても大切です。頭が整理されますし、客観的に自分を見つめることができます。 例えば、自分が嫌いな理由として・・・ 言いたいことも人に言えない、そんな自分が嫌い。 女性としての魅力がなく、自分に自信がない。だから自分が嫌い。 すぐに腹が立ってカーっとなってしまう性格。そんな自分が嫌い。 ダイエットしようと決意したのに、なかなか行動に起こせない自分が嫌い。 部屋の片付けさえもできない自分が嫌い。 仕事ができない自分が嫌い。 何をやっても上手くいかない。そんな自分が嫌い。 心や体が疲れていると、どうしても、ネガティブな思いや考え方をしてしまいます。 あなたは疲れていませんか? 心に余裕がなくなっていませんか? 人生に疲れている時には、自分に自信がないと思ってしまい、そんな自分が嫌いになってしまうこともあります。特に女性は、ホルモンバランスによって気持ちが不安定になり、ワケもなくムシャクシャしてしまいます。そのムシャクシャを相手にブツケテしまい、そんな自分が嫌い!と思ってしまうこともあります。 正直、気持ちに余裕がないと辛いですよね。 自分が嫌いでもイイ!自分を変える秘訣『自分を好きになる方法』とは 長い人生ですから、ネガティブオーラ全開の時だってあります。でもそのままじゃ、とても辛い。そんな時は、素直に自分の感情を受けとめてあげてください。 「あ~、今わたし、自分が嫌いなんだな。とても辛く感じているんだな。」 こんな風に、自分が嫌いなことを、自分で認めて、それを心で感じてみてください。 自分が嫌いになってしまったのは、あなたが頑張り屋さんだからなんです。頑張っても上手くいかなかったから、自分が嫌いになってしまったんです。なので、今まですごく頑張ってきたことを自分で認めて、褒めてあげてください。 「偉いね、私。今まですごい頑張ってきたよね。」 このように、自分に言葉をかけてあげてください。何十回も、何十分でも、自分の気持ちが満たされるまで好きなだけ言葉をかけてあげてください。さらに、自分で自分をハグすると、効果倍増です。 大人になると、褒められることは滅多にありませんし、認められることも滅多にありません。大人になると、できて当たり前、やって当たり前になってしまい、誰も簡単には褒めてくれません。 でも自分が十分頑張っていることは、自分でよく分かっています。なので、自分で自分を最高に褒めて、認めてあげましょう! これが自分を変える秘訣であり、自分を好きになる方法です。 自分を好きになると、良い事ばかり! このように、自分を変える秘訣は、まず自分を知り、自分を認めることです。自分をいたわることで、自分を愛おしく感じるようになります。 すると、『自分が嫌いな状態』を抜け出し、『自分を好きになる感じ』が掴めるようになり、自分を変えることができます。自分を変えるのは、大変と思うかもしれません。でも、いつもと少し違うやり方や、少し違う考え方をすると、自分を変えることができます。 自分を好きになることで、あなたがどう変わっていくかというと、 自然に気持ちも前向きになり、笑顔になります。その心の変化によって、ホルモンバランスも整い、美肌や健康に繋がっていきます。あなたの自然で魅力ある笑顔は、人を惹きつけるので、人間関係が上手くいくようになり、恋愛運アップにも繋がります。 そんな魅力あるあなたに変身できるのも、「自分が嫌い!」という正直な気持ちを認めるからこそできるのです。あなたの正直な気持ちを感じて、それを認めてあげてください。 自分を好きになる方法のまとめ 今日は、自分を変える秘訣として【自分を好きになる方法】を紹介しました。紹介したものを順番に従って、3つのステップを踏んで、実践してください。 【自分を好きになる方法】 まず、自分が嫌いな理由を書き出す。 次に、自分が嫌いというのを、自分で認め、その気持ちを感じる。 最後に、頑張っている自分を、自分でハグしながら褒める。(何十回でも、何十分でも、気持ちが満たされるまで行う。) この『自分を好きになる方法』は、とっても効果がありますので、心や体が疲れた時、人生に疲れた時に、実践してみてくださいね。自分を変える方法として、是非おすすめです! 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 18Apr
    • リバウンドしない!食べて痩せるダイエット成功の秘訣はコレだけ!

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。時間があると、よく本屋に行くのですが、すごいですよね、ダイエット本の数々。『○○式ダイエット』『すぐに痩せる!○○運動ダイエット』などなど、ダイエット方法にはキリがありません。ダイエットで痩せたい人が本屋に行ったら、何のダイエット方法を実践したらイイのか迷うのも無理はありません。ダイエット方法の選択肢が多すぎだ~!そんな、ダイエット方法が何が良いのか分からない人に朗報です。ダイエット方法は沢山ありますが、多くのダイエット法で言われている共通点があります。それは、『食べ過ぎるから太る』ということです。当たり前と言えば、当たり前の事ですね。でも、それが分かっていても、出来ないから太ってしまったり、リバウンドしてしまうんですよね。じゃぁ、痩せている人はどうなのかというと、習慣的に痩せる食べ方をしていることが多いんです。そこで、今日は、痩せている人から学ぶ【リバウンドしない!食べて痩せるダイエット成功の秘訣】を紹介します。食べて痩せるダイエットの方法食べて痩せるダイエット方法は、1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べるという方法です。あれ?あまりにも普通で驚きましたか?そうなんです。痩せている人は、この食生活が習慣となっています。健康的な感じがしますよね。もちろん、リバウンドもありません。あなたは、きちんと出来ていますか?食事を抜いたりしていませんか?栄養が偏っていませんか?お腹いっぱいになるまで食べていませんか?人間の体は単純です。食べ過ぎたら太ります。逆に、食べないと太りやすい体質になります。だから、普通に食べることが、ダイエットには一番効果的なんですね。それが、食べて痩せるダイエット方法は、1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べるという方法なんです。よくあるダイエット方法のワナ先ほど、『食べないと太りやすい体質になる』と言いました。食事制限をするほとんどのダイエット方法が、これに当たるかもしれません。食事制限ダイエットをし始めて、最初のうちは痩せるでしょう。でもそのうち、痩せていかない停滞期になります。そして、「もう痩せていかないじゃん!」と、そのダイエット方法を止めてしまい、リバウンドするんです。その時の体のメカニズムがこうです。食事制限ダイエットをすると、体はエネルギー不足になります。↓体に溜まった脂肪が分解され、エネルギーとして使われるようになり、脂肪が減っていきます。↓同時に、筋肉も分解され、エネルギーとして使われるようになり、筋肉も減っていきます。筋肉が減り、どんどん代謝の悪い体になっていきます。↓体は飢餓状態と判断し、代謝をできるだけ抑えた活動をします。できるだけ、少ないエネルギーで体を保とうとします。↓基礎代謝が下がることによって、体温が下がり、胃腸の活動が悪くなり、むくみやすく、体もだるく、頭も重たい・・・といった体の不調が出てきます。↓体の不調を改善しようと、普通の食生活に戻し、ダイエットを止めます。↓でも以前より、筋肉も落ち、基礎代謝も落ちているので、太りやすい体になっています。なので、リバウンドします。↓少しの食べる量でも、太る体質の体になっているので、元の体重に戻るどころか、それ以上に太るリバウンドとなります。食事制限ダイエットの全てが、これに当てはまるワケではありません。上手に食事制限をすれば、問題ないでしょう。でも、上手に食事制限をするには、徹底した自己管理とダイエットの正しい知識が必須です。そこまで出来る人は、なかなかいないかもしれませんね。また、ある一つの食材を食べるような、○○ダイエットも同じです。食事制限をする形になりますから。なので、食事制限ダイエットを成功させるには、体のメカニズム上、難しいということが分かったかと思います。だからこそ、『食べて痩せるダイエット』が、成功しやすいダイエットの方法なのです。食べて痩せるダイエットの成功の秘訣は『空腹感』食べて痩せるダイエット方法は、1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べるという方法です。この食べて痩せるダイエットを成功させるための秘訣が、実はあるんです。それが、『空腹感』。「お腹空いたな~」と、ハッキリ感じてから、食事をとる。これが、食べて痩せるダイエットの成功には必須。小腹が空いた程度ではなく、きちんとした空腹感を感じてから、次の食事をすることが重要です。なぜ空腹を感じてから食べることが、『食べて痩せるダイエット』成功の秘訣かというと・・・空腹は、前に食べたもののエネルギーを全て使い切ったというサインだからです。食べたもののエネルギーを全て使い切っていると、脂肪は蓄積されません。体を動かすエネルギーとなる食べ物は、炭水化物や糖質や油脂類(バター・サラダ油など)です。まだそのエネルギーが余っている状態だと、脂肪は蓄積されていきます。お腹が減っていないのに食べたり、小腹が空いた程度で食べてしまうと、余っているエネルギーが脂肪になってしまうのです。だから、前に食べたもののエネルギーを使い切って、空腹をハッキリと感じてから食事をすること。それこそが、脂肪が蓄積されないサイクルになります。食べて痩せるダイエットで注意すること(1):空腹感のワナ空腹をハッキリと感じてから食べることが、『食べて痩せるダイエット』成功の秘訣と言いました。でも、空腹じゃないのに、空腹だと錯覚してしまうことがあるので、そこは要注意です!しっかり食事をしたのに、2・3時間後にお腹が空くというのは、ほぼ錯覚です。■空腹だと錯覚するパターン1:血糖値の上昇と下降による錯覚炭水化物や糖質を沢山摂ると、血糖値が急上昇し、その後、急速に下降します。この血糖値の乱高下によって、脳が空腹になったと勘違いしてしまいます。■空腹だと錯覚するパターン2:美味しいものを目で見ると錯覚を起こす美味しそうなものを見ると、食べたくなり、空腹ではないのに、小腹が空いた感覚になります。食後、1・2時間経つと、胃には空きスペースができます。美味しいものを目で見ると食べたくなり、ただ胃の中にスペースがある状態なのに、空腹だと勘違いしてしまうパターンです。空腹感のワナにかからないようにするためには?本当の空腹感かどうか判断するには、時間の経過が目安となります。しっかりと食事をした後は、食べてから約5・6時間後にお腹が空く状態になります。朝7時の朝食なら、昼12時頃に空腹。昼13時のランチなら、夜19時頃に空腹。こうなるのが、本当の空腹感です。この空腹を感じてからの食事が大切なので、『食べて痩せるダイエット』は、1日3回の食事をおすすめしているのです。食べてから、2~3時間しか経っていないのに、お腹が空いたというのは、偽の空腹感。騙されないようにしましょう!※時間は、その日の活動内容や個人差にもよるので、あくまでも目安として捉えてくださいね。食べて痩せるダイエットで注意すること(2):長時間の空腹は逆効果空腹が、この『食べて痩せるダイエット』成功の秘訣ですが、空腹を我慢しすぎると、逆に太りやすくなります。その理由は、先ほど『食事制限ダイエット』で話したことと一緒です。空腹を我慢しすぎると、脂肪も減りますが、筋肉も減り、代謝が悪い体となります。それに、体が飢餓状態と判断し、脂肪を溜め込もうとするので、太りやすくなります。なので、しっかりと空腹を感じたら、食べるようにしてくださいね。だから、食べて痩せるダイエットでは、1日3回の食事を推奨しているんですよ~。なぜ、食べて痩せるダイエットは、リバウンドしないのか?リバウンドは、我慢したり、無理したり、禁止したりする反動で起こります。食べて痩せるダイエットは、「1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べる」という、普通に食べられるダイエット方法なので、食事によるストレスがほとんどありません。むしろ、健全な食習慣によって、体調も良くなるので、ストレスも軽減し、心の調子も良くなります。一方、食事制限をするダイエットは、我慢や禁止事項が多いですよね。食べたい物が食べられない。食事制限ダイエットを止めた途端にリバウンドをしてしまった!というのはよくある話です。食事によるストレスは、思っている以上に大きいものです。ストレスのないダイエット方法が、リバウンドしない秘訣です。食べて痩せるダイエットのまとめ「1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べる」という『食べて痩せるダイエット』が、体のメカニズムに合っているという話をしてきました。しっかり空腹を感じてからの食事が、この食べて痩せるダイエットで成功するための一番の秘訣になります。中途半端な時間の時に、つい食べ物に手が伸びそうになったら、「本当にお腹は空いてるの?」と自分に問いかけてみてください。そうすれば、無駄に食べることもなくなりますから。空腹で食べる食事は、また格別です。空腹だからこそ味わえる美味しさを楽しんでください。『食べて痩せるダイエット』を成功させ、健康でスリムになって、体も心も調子良くしていきましょう♪【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 16Apr
    • 炭酸水ダイエットの方法を徹底解説!痩せる効果は?注意点って?

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 先日、幼なじみがやっている美容院で、初めて炭酸シャンプーを体験してきました。頭皮の汚れも取れ、スッキリいい気持ち!定期的に炭酸シャンプーを美容院でお願いしたいな~と思うほどです。 ここ何年か健康や美容の分野では、『炭酸水』が注目を集めていますね。 トップアスリートの骨折やケガの治療には、早く治る効果があるとして、炭酸のお風呂(炭酸泉)が使われています。炭酸水は、多くの種類がコンビニでも売られるようになりましたし、炭酸水を作る電化製品も売られています。 炭酸水は、体にとても良い効果を与えてくれるから、今人気なんですね! じゃぁ、その体に良い炭酸水を、ダイエットにも活用しようというのが、今日お伝えする『炭酸水ダイエット』になります。 炭酸水ダイエットは、本当に痩せるダイエット方法なのか? 炭酸水ダイエットは、どんな方法でやるのか? 炭酸水ダイエットのメリット・デメリットは何なのか? こういった所を詳しく解説していきます。 ズバリ!炭酸水ダイエットは、体にも良いし、痩せる効果もあります! 特に痩せる効果の高い人は、普段から食べ過ぎている人です。いつも食べる量が多く、ついつい食べ過ぎてしまう人に、この炭酸水ダイエットは、痩せる効果の高いダイエット方法といえます。 でも、炭酸水ダイエットは、正しい方法でやらないと、ダイエットに失敗するし、体調も崩しかねません。多くのダイエット方法がそうですが、注意する点をきちんと守って、正しい方法で、ダイエットを実践することが、とっても重要です。 それでは、正しい『炭酸水ダイエット』の方法について、みていきましょう! 炭酸水ダイエット『3つの効果』 1.摂取カロリーが減って、痩せる効果がある 炭酸水を飲むことで、満腹感を得られます。それにより、食事の量が減ることで痩せるというのが、この炭酸水ダイエットの痩せるメカニズムです。 炭酸水を飲むと、胃の中で炭酸ガスが膨張します。それによって満腹中枢が刺激され、食べ過ぎるのを防ぐことができます。 なので、この炭酸水ダイエットは、普段食べ過ぎて太ってしまっている人にとっては、痩せる効果が高いでしょう。逆に、普段から食事制限をしている人には、おすすめできないダイエット方法です。 食事制限をしているのに、炭酸水を飲むことで、更に摂取カロリーを減らしてしまっては、栄養不足となり、体に危険です。別のダイエット方法で食事制限をしている人は、炭酸水ダイエットを行わないようにしましょう。 「私、お腹一杯になるまで食べないと満足しないのよ~。」 「お腹一杯になっても、もったいないからって、残った物食べちゃうわ~。」 という方に、炭酸水ダイエットはおすすめです! 2.炭酸水には便秘解消の効果もあり 炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃腸の粘膜を刺激して、腸が動く活動=蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発になります。それによって消化が促進されるので、便通も良くなります。さらに、炭酸水にはマグネシウムが含まれているんです。そのマグネシウムによって腸内の水分が増えるため、便が柔らかくなり、便秘解消の効果も期待できます。 3.炭酸水を飲むと血流が良くなる 炭酸水を飲み、炭酸ガスが血管内に入ると、血液中の酸素が不足します。すると、血液がもっと必要だと勘違いを起こし、その結果血管が広がり、血流が増えます。すると、全身の体温も上がり、基礎代謝も上がるので、脂肪の燃焼がされやすくなります。 こうして炭酸水の効果をみてみると、体に良いことが多いですね。では次に、炭酸水ダイエットの方法をみていきましょう! 炭酸水ダイエットのやり方 炭酸水ダイエットのやり方は、とても簡単です。 無糖の炭酸水を食前に飲む。食事中に飲んでもOK。 飲む量は、だいたい1度の食事につき500mlくらいが目安。 毎食やってもイイですし、夜だけでもOK。 やり方は、これだけです。簡単ですよね♪ 炭酸水を食事の前に飲んで満腹感を得ることが大事です。間違っても食事の後ではないですからね(笑)。 炭酸水ダイエットの方法は簡単ですが、やる上で、いくつか注意してほしいことがあります。 炭酸水ダイエットで注意すること 炭酸水は無糖のもの 炭酸水ダイエットで飲む炭酸水は、無糖のものにしてください。甘い炭酸水は、糖分が多く、太るもとです。人工甘味料は、甘いのに糖質ゼロ・カロリーゼロだったりしますが、おすすめできません!ダイエット飲料としても、人工甘味料を使っているものは多くありますよね。 人工甘味料を摂ると、甘いのに糖分がないので、脳が混乱を起こします。人間のDNAに刻まれているのは、甘い=糖分なので、そうじゃない時、パニックになるのです。それにより内臓やホルモン系も普段とは違うイレギュラーな対処をすることになります。それに、脳は糖分だと思っているのに糖分が無いので、糖分をもっと欲しくなります。人工甘味料は、とても体に悪いものです。ハッキリ言って、砂糖よりも体に悪いです。 なので、炭酸水ダイエットで飲む炭酸水も、普段飲むものも、人工甘味料のものは止めましょう! 炭酸水を飲む量は、少なすぎず多すぎず 炭酸水ダイエットで1度の食事前に飲む量は、だいたい500mlほどと言いましたが、それはあくまで目安です。個人差があります。 ただ、少ない量100ml~150mlくらいですと、逆に食欲を増進させてしまう効果が炭酸水にはあります。 炭酸水ダイエットの目的は、炭酸水を飲んで、満腹感を得て、食事の量を減らすことです。なので、普段よりも、少しすくない食事量で、あなたが満腹感を得られていれば、炭酸水ダイエットの目的は達成!ということです。そのくらいの炭酸水の量を目安に飲んでください。 ただし、満腹感を得られるからといって、飲み過ぎるのは問題です。それでは、食事が摂れず栄養不足になりますし、水分をろ過する腎臓にも負担がかかります。人間が一日に必要な水の量は、『体重×30ml』といわれています。 炭酸水を飲む量は、少なすぎず、多すぎず、ご自身で量を調節しながら、炭酸水ダイエットを行ってみてください。 炭酸水は常温で 炭酸水というと、冷たくてスッキリ!という印象かもしれません。でも冷えた飲み物は、体や内臓を冷やし、体にとって悪いものになり、ダイエット効果も薄れてしまいます。 冷えることで、脂肪が付きやすくなるというのは、以前の記事で詳しく紹介しました。 ⇒『ぽっこりお腹はもう嫌!下っ腹ダイエットで即実践できる4つの方法』 なので、炭酸水ダイエットで飲む炭酸は、常温にしてください。炭酸水ダイエットに限らず、飲み物は、冷たいものを避けるようにしてくださいね♪ 炭酸水が向かない人 炭酸水を飲むと、ゲップが出やすくなりますので、注意してください。仕事場や、大事なデートでのゲップは、恥ずかしすぎますから(笑) ゲップが出ない体質の人もいます。ストレスが原因だったり、他の病気だったりして、ゲップを出せない人がたまにいます。ゲップが出ない方には、この炭酸水ダイエットはおすすめできません。炭酸ガスが胃に溜まりすぎて、お腹が張ったり、胃痛、気持ち悪くなるといった症状が出てしまうからです。 炭酸水を問題なく飲める方が、炭酸水ダイエットを実践してくださいね。 炭酸水が体質に合わないかも? 海外の水は『硬水』が多く、日本の水道水や天然水は約80%が『軟水』になります。カルシウムとマグネシウムの量が少ないものを『軟水』と言い、多いものを『硬水』と言います。硬水に慣れていない日本人ですので、硬水を飲むとお腹がゆるくなる人もいます。その場合は、日本製の炭酸水を飲みましょう。 また、心臓や肺機能、腎臓に障害があったり、消化器官に問題がある方は、炭酸水ダイエットで大量の炭酸を飲むのは控えた方が良いでしょう。 炭酸水ダイエットをやるうえでの『3つのアドバイス』 1.炭酸水を飲むだけでは痩せない この炭酸水ダイエットの目的は、炭酸水を飲んで満腹を感じ、食事の量を減らすことにあります。摂取するカロリーを減らすことがダイエットになりますので、炭酸水そのものに痩せる効果はありません。くれぐれも、そこを誤解しないようにしてくださいね! 2.食事は栄養バランス良く摂ること 炭酸水ダイエットでは、炭酸水を飲むことで食べる量が減ります。なので、いつもより少ない量で毎日の栄養を補う必要があるので、栄養が偏ることなく、しっかりとバランス良く食べてください。 3.炭酸水に飽きるので、色々試すこと 炭酸好きな人でも、毎日続けていると、炭酸に飽きてしまいます。なので、様々な種類の炭酸水を試してみると飽きずに続けることができます。炭酸の強弱もありますし、レモン味とか、何か他の酵素ドリンクと混ぜても良いかもしれません。 炭酸水ダイエットのまとめ 炭酸水ダイエットは、普段食事を食べ過ぎてしまう人に効果的なダイエット方法です。ですが、炭酸水の飲み過ぎも良くないので、くれぐれも自分の体と相談しながら、自分に合った適量の炭酸水を飲むようにしてくださいね。 もし、炭酸水ダイエットが自分に合わないな~という方は、ダイエット方法は他にもありますので、自分にあったダイエット方法を見つけてチャレンジしてみてください♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 15Apr
    • あのスティーブ・ジョブズが最後に気付いた『大切なもの』とは?

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 今日は、私の好きな人物を紹介します。 スティーブ・ジョブズという人を知っていますか? 私もあなたも、大変お世話になっている人です。 マウスでクリックし、綺麗なフォントで記事を読めるのも、彼のお陰ですから。 彼は、iphone、ipad、パソコンのMacなどを作り、世界中の人々の生活を豊かに変えた人です。 アニメーションの会社:ピクサーでも、『トイ・ストーリー』や『モンスターズ・インク』など、アニメーション映画を世界にヒットさせました。 彼は、2011年に亡くなりましたが、アメリカの実業家として最高峰の人物であり、その生き方・考え方・哲学は、多くのビジネスマンや、成長したい・幸せになりたいと願う人たちの手本となっています。 偉人ですね。 今日は、そんな偉人:スティーブ・ジョブズの『最後の言葉』をお伝えしたいと思います。 もしかすると、あなたは『ぽっこりお腹痩せダイエット』のサイトで、なぜスティーブ・ジョブズ? と思っているかもしれません(笑)。 でも、この『最後の言葉』を読めば納得するはずです。 地位も名誉も全てを手に入れた彼が、最後の最後に気付いた『大切なもの』とは・・・。 生きるうえで何が大切かを考えさせられる、彼が亡くなる直前に記した『最後の言葉』です。 ※この『最後の言葉』は、スティーブ・ジョブズ氏本人のものではないという説もあります。 しかし、考えさせられる部分がとても多い文章なので、記事に取り上げました。 スティーブ・ジョブズ『最後の言葉』 アップル創業者 スティーブ・ジョブズ氏の最後の言葉 私は、ビジネスの世界で、成功の頂点に君臨した。     他の人の目には、私の人生は、成功の典型的な縮図に見えるだろう。しかし、いま思えば仕事をのぞくと、喜びが少ない人生だった。 人生の終わりには、お金と富など、私が積み上げてきた人生の単なる事実でしかない。病気でベッドに寝ていると、人生が走馬灯のように思い出される。    私がずっとプライドを持っていたこと、認証(認められること)や富は、迫る死を目の前にして色あせていき、何も意味をなさなくなっている。     この暗闇の中で、生命維持装置のグリーンのライトが点滅するのを見つめ、機械的な音が耳に聞こえてくる。     神の息を感じる。死がだんだんと近づいている。。。。     今やっと理解したことがある。     人生において十分にやっていけるだけの富を積み上げた後は、 富とは関係のない他のことを追い求めた方が良い。     もっと大切な何か他のこと。それは、人間関係や、芸術や、または若い頃からの夢かもしれない。終わりを知らない富の追求は、人を歪ませてしまう。私のようにね。     神は、誰もの心の中に、富みによってもたらされた幻想ではなく、愛を感じさせるための「感覚」というものを与えてくださった。私が勝ち得た富は、私が死ぬ時に一緒に持っていけるものではない。     私があの世に持っていける物は、愛情にあふれた(ポジティブな)思い出だけだ。これこそが本当の豊かさであり、あなたとずっと一緒にいてくれるもの、あなたに力をあたえてくれるもの、あなたの道を照らしてくれるものだ。 愛とは、何千マイルも超えて旅をする。人生には限界はない。行きたいところに行きなさい。望むところまで高峰を登りなさい。    全てはあなたの心の中にある、全てはあなたの手の中にあるのだから世の中で、一番犠牲を払うことになる。 「ベッド」は、何か知っているかい?シックベッド(病床)だよ。     あなたのために、ドライバーを誰か雇うこともできる。お金を作ってもらうことも出来る。だけれど、 あなたの代わりに病気になってくれる人は見つけることは出来ない。     物質的な物はなくなっても、また見つけられる。しかし、一つだけ、なくなってしまったら、再度見つけられない物がある。     人生だよ。命だよ。手術室に入る時、その病人は、まだ読み終えてない本が1冊あったことに気付くんだ。 「健康な生活を送る本」    あなたの人生がどのようなステージにあったとしても、誰もが、いつか、人生の幕を閉じる日がやってくる。 あなたの家族のために愛情を大切にしてください。 あなたのパートーナーのために あなたの友人のために。 そして自分を丁寧に扱ってあげてください。 他の人を大切にしてください。 スティーブ・ジョブス 1955年2月24日 - 2011年10月5日 まとめ 私が特に共感した部分や、【健康美ラボ】のサイトのテーマに共通する部分は、次のような部分でした。 ・仕事をのぞくと、喜びが少ない人生だった。     ・もっと大切な何か他のこと。それは、人間関係や、芸術や、または若い頃からの夢かもしれない。終わりを知らない富の追求は、人を歪ませてしまう。 ・私があの世に持っていける物は、愛情にあふれた(ポジティブな)思い出だけだ。これこそが本当の豊かさであり、あなたとずっと一緒にいてくれるもの、あなたに力をあたえてくれるもの、あなたの道を照らしてくれるものだ。 ・あなたのために、ドライバーを誰か雇うこともできる。お金を作ってもらうことも出来る。だけれど、あなたの代わりに病気になってくれる人は見つけることは出来ない。     ・物質的な物はなくなっても、また見つけられる。しかし、一つだけ、なくなってしまったら、再度見つけられない物がある。人生だよ。命だよ。 ・「健康な生活を送る本」 ・自分を丁寧に扱ってあげてください。他の人を大切にしてください。 スゴイことを成し遂げた偉人が、最後に気付いた大切なことは、 喜び、夢、愛情、命、健康 だったんですね。 あなたは、これらを大切にできていますか? スティーブ・ジョブズは手術室に入る時、まだ読み終えてない「健康な生活を送る本」が1冊あったことに気付きます。彼は、健康な生活を意識してこなかったことをとても悔やんでいたんですね。 あなたは、健康な生活を送れていますか? そして、【喜び、夢、愛情、命、健康】をもっと意識して、人生を送りたかった・・・という想いから出た、彼の最後のメッセージが、「自分を丁寧に扱ってあげてください。他の人を大切にしてください。」というものでした。 あなたは、自分を丁寧に扱っていますか? もし、まだ出来ていなければ、今から始めてください。遅いなんてことはありません。人生は、この瞬間から決断して変えることが出来ます。 この『最後の言葉』は、沢山の事を考えさせられ、私自身、「健康を仕事として、沢山の人の役に立てていて本当に良かった」と思えるものでした。 ぜひ、これからもずっと、『自分を丁寧に扱ってあげてください』。 ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ 羽田知史(ハタサトシ) 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 13Apr
    • 計るだけで痩せる?レコーディングダイエット方法と成功の秘訣3つ

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 家計簿、毎日つけていますか? もちろん私は、すぐ挫折したタイプの人間です(笑)。 そんな家計簿をつけるのに似た感じのダイエット方法があります。それが今日解説する『レコーディングダイエット』。レコーディングダイエットは、人気で定番のダイエット方法です。 昔、私は「レコーディングダイエットって、ただ食べた物と体重を記録するだけで痩せるダイエット方法でしょ?」と、単純に思っていました。でも、きちんと調べてみると、もっと深みのあるダイエット方法で、驚いた記憶があります。 今日は、食事制限のダイエットや、運動をしても痩せなかった方のために、レコーディングダイエットで痩せる方法を詳しく紹介していきます。 実は、このレコーディングダイエット、人によって、向き不向きがハッキリと分かれるダイエット方法です。 ダイエットの専門家でも、このレコーディングダイエットに対する評価は分かれます。レコーディングダイエットは、「痩せる効果が高い」という専門家もいれば、「レコーディングダイエットには意味がない」と言う専門家もいます。 今日は、そんなレコーディングダイエットのやり方をお伝えします。また、どのような人にレコーディングダイエットは向いていて、どうすればレコーディングダイエットで痩せることができるのかもお伝えしていきます。 レコーディングダイエットは、なぜ痩せる効果があるの? レコーディングダイエットの方法とは、一言で言うと、「自分の食べた物と体重の記録を、毎日きちんとつけるダイエット方法」です。 ただ記録するだけなのに、どうして痩せる効果があるのでしょうか? 【レコーディングダイエットで痩せる効果が得られる理由】 食べ過ぎを防げるようになり痩せる 自分が食べた物を記録し、食生活を見直すことができるようになり痩せます。 カロリー計算ができ、数字で管理することで痩せる 食べた食材の記録をとるので、カロリーを調べ、摂取カロリーが計算できます。そして、自分の消費カロリーと比べ、摂り過ぎかどうかが分かるようになります。 ダイエットする意識を高くキープしやすい 常に食べたものを記録していくので、毎日、毎食、ダイエットを意識して食べるようになります。太るのは、気が緩んだ時のドカ食いだったりするので、意識的に食事の量をコントロールしやすくなります。 このように、レコーディングダイエットでは、痩せる効果を得ることができます。でも、そのためには、正しい方法でやることが必須なんです。間違ったやり方では、効果は半減どころか、全く得られないかもしれません。 なので次は、レコーディングダイエットの正しいやり方をみていきます。 レコーディングダイエットのやり方 レコーディングダイエットは、出発する飛行機に例えて、4つのステップに分かれています。この正しい順番をしっかりと守って、レコーディングダイエットを実践してください。「早く痩せたい!」と、どれかのステップを飛ばしたりするのは、ナシですよ~。 用意するのは、メモと体重計です。 ステップ1:助走(1週間~2ヶ月間) この期間にやることは、たった2つです。 毎日、体重と体脂肪率を決まった時間に計って記録をつける。 食べた物を全て記録につける。 まずは、この2つだけを実践することが、レコーディングダイエットの成功には必須。この助走期間は、ただ記録をつけるだけで、食事の制限をしたり、いつもと違うダイエット運動をしようとしなくていいんです。いつもと同じ感じで、食べて過ごしてください。この期間の目的は、『記録するのに慣れること』ですから。 ステップ2:離陸(1週間~2週間) この期間にやることは、 助走期間にやっていた2つ+『食べた物のカロリーを調べて、記録をつける』ことだけです。 まだ、食事の量を減らしたりはしないでくださいね! 完璧にカロリーを記録しようと、細かく計算しすぎて挫折してしまっては、意味がありません。だいたいのカロリー計算でまずは大丈夫です。カロリー数値の一覧表は、ネットで調べるとすぐに出てきます。それを参考に計算してみてください。 摂取したカロリーを数字に表すことで、今食べたものが、どれくらい太らせるものかが分かります。このステップでは、記録を毎日続けることが大切です。 ステップ3:上昇(約1ヶ月間) ここからが、いよいよダイエットらしくなっていきます。記録することが習慣になってきたら、摂取するカロリーの制限を始めます。 では、どのくらいまでカロリー制限をすればイイかというと・・・ 1日当たりに食べる量を、自分の基礎代謝量と同じくらいにします。年齢別の基礎代謝量の目安は、次の通りです。 ■18~29才・・・男性1550kcal、女性1210kcal ■30~49才・・・男性1500kcal、女性1170kcal ■50~69才・・・男性1350kcal、女性1110kcal この基礎代謝量を、1日で摂取するカロリーの目安にするのが目標です。でも、この基礎代謝量を下回らないようにしてください。基礎代謝で消費されるエネルギーは、生命の維持に必要な最低限のエネルギーです。それを下回ってしまうと、生命の危機を人間は感じ、飢餓に備えて脂肪を蓄えようとしてしまいます。 あくまでも、基礎代謝量を下回らないギリギリのところを目安に、カロリーを摂取してください。かなりカロリーオーバーする日があっても、気にしない気にしない。大切なのは、記録をつけ続けることですよ~。 ステップ4:巡航(約3ヶ月間~1年間) カロリーの計算にも慣れ、記録をつけることにも随分慣れてきているとしたら、ダイエットも調子良く進んでいることでしょう! でも、ここで安心は禁物。この期間は、ダイエットの停滞期になることが多いのです。そんな時は、ストレッチや、マッサージ、ウォーキングなど、軽い運動をしたりと、違うダイエット方法もやってみて、気持ちも体も引き締めてください。 レコーディングダイエット卒業! この4つのステップを終了する頃には、あなたは痩せて、理想とする体を手に入れていることでしょう! 最終的には、記録をつけなくても、このレコーディングダイエットで身に付いた習慣を続けることで、リバウンドなく体型を保っていけます。 上手く痩せそうなレコーディングダイエット…実は、痩せる効果はない? ここまで、レコーディングダイエットの痩せる効果と、レコーディングダイエットのやり方をみてきました。痩せる効果がすごくありそうですよね、このレコーディングダイエット。 でも一方で、レコーディングダイエットには、あまり意味がないという意見もあります。なぜレコーディングダイエットには、痩せる効果がないという意見もあるのでしょうか? レコーディングダイエットに痩せる効果がない理由(1):体重計は当てにならない レコーディングダイエットでは、体重と体脂肪率を毎日計り、記録します。でも体重や体脂肪率は、その日の体内の水分量で大きく数値が変わってきます。 体内の水分量が大きく変わってしまうのは、特にこんな時です。 ・飲食のあと ・運動したあと ・生理中 ・体に疲れが溜まっている時 ・体に冷えや、ほてりがある時 体脂肪率を計ったことのある方なら、よく分かると思います。昨日と体脂肪率が、1~3%も違ってたりする。そんなのは、しょっちゅうあるし、5%違う時もあります。 60kgの体重なら、1%は600gですし、5%なら3kgです。余程でない限り、そんなに体重は増減しないですよね。なので体重も体脂肪率も、計ってもあまり当てにならないということです。 なので、少しだけ痩せたいとか、少しだけ体を引き締めたいという人は、数値の増減が少なく、ハッキリとは分からないので、あまりレコーディングダイエットには向いていないかもしれません。 レコーディングダイエットに痩せる効果がない理由(2):自分へのご褒美で太る 人は、正しいことをすると、ちょっとくらい悪いことをしてもイイかな~という、心の状態になります。これは、心理学では『モラルライセシング』と言われています。 例えば、半身浴をしたお風呂上りに、ビールを飲んでしまう。仕事で頑張ったご褒美に、スイーツを食べてしまう。 これをレコーディングダイエットに当てはめると、体重や体脂肪率を計って、少しでも下がっていたら、ちょっとくらい平気と、つい食べ過ぎてしまう。我慢すると、人は2倍食べてしまいますから。 これは、体重や体脂肪率を計っているからこその弊害ともいえます。 じゃぁ、どうしたらレコーディングダイエットが上手く成功するのか? そのコツをお伝えしますね。 レコーディングダイエット成功のコツは3つ! レコーディングダイエットに成功するために、押さえてほしいポイントが3つあります。 食べたいのを我慢しないこと 食べたいのを我慢すると、1.5倍食べたくなります。そして、食べてしまった時には、いつもの2倍食べてしまうというデータがあります。なので、カロリー制限を意識しすぎての我慢は厳禁です。記録はつけ続けることに意義があり、カロリー制限を厳守させるものではないんだ~!というくらいの気持ちで取り組むのが上手くいくコツです。 体重や体脂肪率の増減に一喜一憂しないこと 減ったことに喜ぶと、先ほど言った『モラルライセシング』の罠にハマって、ドカ食いしやすくなります。ドカ食いをすると、頑張って落とした体重も元に戻り、「もういいや。」と、諦めモードになってしまいます。体重や体脂肪率の数値は、あんまり正しいものではないことを常に頭に入れていれば、一喜一憂もあまりしないでしょう。それによって、ドカ食いも防ぐことができます。 見た目を重視すること 筋肉は重く、脂肪は軽いので、体重や体脂肪率が正しい数値でないとすると、正しい筋肉量も脂肪量もだいたいでしか分かりません。そこで、あなたの目が重要になっていきます。自分の体を見た目で判断し、だんだんと美しい引き締まった体になってきているかを確認してください。『体重は軽いけど、お腹がぽっこり出た体型』と、『体重は重いけど、ほどよい筋肉で引き締まった体型』とどちらが良いかは、一目瞭然ですね。 これらが、レコーディングダイエットに成功するためのコツです。でも、このコツを知らなくても、レコーディングダイエットに成功する人は成功します。なぜなら、毎日記録をコツコツとって、食事と自分の事を分析する力があれば、痩せるからです。 逆に、毎日の記録がいい加減で、自分を分析することが出来ない人は、レコーディングダイエットで痩せるのは難しいかもしれません。毎日きちんと記録をとって、自分を分析できるかどうかが、このレコーディングダイエットの大きな鍵となります。 これは、自分の性格に合う合わないが、ハッキリ分かれるダイエット方法かもしれません。毎日毎日計算して分析するのができるコツコツ派の人向きでしょう。 先ほど、成功するコツで、一喜一憂しないことと言いましたが、逆に一喜一憂することがモチベーションに繋がり、レコーディングダイエットを続けられるという人もいます。かなりのぽっちゃりさんで、大幅に体重が減ったりする人は、それが大きな喜びとなり、それが良い方向へいく場合もあります。 あなたの性格に合わせて、無理なくレコーディングダイエットに取り組むことが成功する秘訣です。 レコーディングダイエットまとめ レコーディングダイエットに成功して痩せるかどうかは、あなたの性格による部分が大きいかもしれません。コツコツ家計簿をつけ、貯金を増やしていくのが好きな人は、きっとレコーディングダイエットも向いているでしょう! レコーディングダイエットには、『助走・離陸・上昇・巡航』の4つのステップがありましたよね。しっかりと助走期間で記録をつけること、離陸期間でカロリー計算を習慣づけることが、特に大切です。この期間に、記録をつけることを、しっかりと習慣づけてください。 記録を習慣づけずに、上昇期間でカロリー制限をしようとすると、記録することで頭が一杯になって、カロリー制限に心が集中できずに挫折してしまいます。この部分に注意して、じっくりと、レコーディングダイエットに取り組んでみてください。 今日は、レコーディングダイエットのやり方と、成功するコツを紹介しました。このレコーディングダイエットの記事を読んでみて、「私には、続かなそうだなぁ」と思う方は、もしかすると、自分の性格にダイエット方法が合っていないのかもしれません。 逆に「レコーディングダイエットなら続けられるし、絶対痩せそう!」と感じる方は、是非レコーディングダイエットに挑戦してみてくださいね! 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 11Apr
    • これなら出来る!お腹痩せダイエット成功の秘訣はイメージにあり!

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 この間、甥っ子が「メルちゃん、こっちに来て~。」と言いながら遊んでいました。でもどこにもメルちゃんの姿はありません。 なんと、自分でイメージしたメルちゃんと遊んでいたんです!食べる時も、車に乗る時も、旅行先でも、メルちゃんは一緒に居たみたい。子どものイメージ力は、凄すぎです! 子どもは遊びでやっていますが、一流のプロスポーツ選手でも、必ず行っているのが、イメージトレーニングです。実はこのイメージすることが、お腹痩せダイエットの成功にとっても、大きな鍵となります。 ダイエットというと、食事制限やカロリー計算をしたり、運動したり、筋トレしたりというのが、一般的に行われるダイエット方法です。でも、結局、続かなかったり、リバウンドしたり、なかなか痩せないというのが現実・・・。 それって、どうしてだと思いますか? それは、あなたの潜在意識に「私は、ダイエットに成功して痩せている~!」というイメージが、インプットされていないからかもしれません。潜在意識の力は、とても強いものです。その潜在意識の力を使って、お腹痩せダイエットを成功させましょう! お腹痩せダイエット成功のカギを握る『潜在意識』とは あなたが自転車にスイスイ乗れるのも、車の運転を「ブレーキ踏んで、アクセル踏んで、右見て」とあれこれ考えなくてもできるのも、潜在意識のおかげです。 酔っ払って記憶がほとんどないのに、家に帰れるのも潜在意識のおかげです。潜在意識は、無意識とも呼ばれます。逆に、普段、意識している意識を『顕在意識』と呼びます。 人間の意識には、『顕在意識』と『潜在意識』があり、割合でいうと、だいたい1:9の割合です。あなたを動かしているのは、ほとんどが潜在意識によるものだといってもいいくらいです。 意識の力を例えて言うなら、顕在意識は人、潜在意識は馬、くらいに力の差があります。人力と馬力では、圧倒的に馬力が強いですよね。 人が馬に乗っているイメージが分かりやすいかもしれません。いくら人が右に行けと言っても、馬が左に行こうとするなら、人も馬も左に行きます。 それと同じで、『顕在意識』では「痩せたい!」と思っていても、『潜在意識』で「今のままでイイ」と思っていたら、痩せることはできません。いつまでたっても、お腹痩せダイエットで成功することはできないのです。 顕在意識は、普段意識している意識なので、自分でコントロールは簡単です。 でも、潜在意識は、無意識なのでコントロールが難しいんです。無意識にやってしまうクセをなかなか直せませんよね? その力強い潜在意識を、ダイエット成功のために使えたらスゴイと思いませんか? その方法がイメージすることなんです!イメージすることで、潜在意識と繋がることができるようになります。その潜在意識に繋がった状態で、ダイエットの成功を潜在意識に植え付ければ、ダイエット成功への道をあなたは進んでいくことになります。 ダイエットに成功したイメージを潜在意識へインプット! ダイエットが成功した時の、あなた自身の体型をイメージできますか? イメージできない方や、イメージしたことのない方は、お腹痩せダイエットを成功させるのは難しいかもしれません。強くイメージし、潜在意識にインプットされたものは現実にすることができます。 潜在意識の力はとても強く、イメージしたことを実現する力があるからです。 その力を最大限に活用しましょう! あなたが、「お腹痩せダイエットを成功させ、理想の体型を手に入れているイメージ」をして、潜在意識にインプットしてみてください。 お腹痩せダイエットに成功した理想の体型をイメージしにくい方は、自分が理想とする体型のモデルや女優さんを思い浮かべたり、その写真を常に目に付くところに置くと良いでしょう! すると、潜在意識にその情報がインプットされ、潜在意識があなたを痩せる方向へと導いてくれます。 イメージしてダイエットに成功した体験談 イメージするだけで、本当に痩せるの?と思うかもしれませんが、実際にダイエットに成功した女性もいます。 「安室奈美恵さんのようになりたい!」と、安室さんのCDのジャケット写真を、目の付く場所に置き、PVを何度も何度も繰り返し見るなどしていた30代の女性は、小顔でスラリとした体型になりました。 その方は、安室奈美恵さんのファンなので、楽しみながら、潜在意識の力でダイエットに成功しました。 また、最近の10代・20代の若い女性は、細身でスラっとした人が多いですよね。その10代・20代の若い女性の親世代は、あまりそのような細身体型ではなかったりするので、遺伝とは考えにくい・・・。 これもやはり、潜在意識の力によるものだと思います。 雑誌でモデルや芸能人をよく目にすることで、「こんな体型になったらイイな~」と知らず知らずのうちに、潜在意識にインプットをしているからです。 このように潜在意識を活用するダイエットは、自分が知らず知らずのうちに痩せていく方向へ行くので、かなり手軽にできます。 しかし、何事もそうですが、痩せるには個人差がありますし、人によっては成果が出るまでに長い期間かかることもあります。なので、楽しくイメージしながら、気長にやるのがコツです。 スポーツもそうですが、上手な人を模範にして、自分の技術が上達し、そのスポーツが得意になっていきます。 ダイエットも同じです。理想的なスタイルの人を模範にして、自分のスタイルが良くなっていきます。 目標の美しい体型としている憧れの人はいますか? ダイエットに成功した後の、自分の姿をイメージできていますか? イメージしているのに、ダイエットに成功しない理由 ・・・と、ここまでのイメージ法でしたら、他のダイエットのサイトや専門家でも言っている方はいますが・・・。 実は、ただイメージするだけでは、効果は半減どころか、効果はほぼないかもしれません。このイメージ法には、落とし穴があったんです! このイメージ法で一番大切なことを、他のダイエットのサイトや、ダイエットコーチは伝えていない気がします。 いえ、もしかしたら、伝え忘れているのではなく、知らないからかもしれません。最も重要なこと・・・ それは・・・ 『感情を味わうこと』です。 このイメージ法で一番重要なことは、イメージした時に、その「嬉しい!」という感情を味わうことです。 具体的に、ありありと、あなたがダイエットに成功し、理想の体型を手に入れた映像をイメージして、喜びを味わうのです。 どうですか?できましたか? まだあまり、ピンときませんか? それでは、具体的にイメージする練習をしてみましょう。 お腹痩せダイエットを成功させるイメージの方法 【ダイエットを成功させるイメージング】 それでは、目をつぶってイメージしてください。 あなたは、ダイエットに成功し、理想的な美しい体型を手に入れました。綺麗なあなたは、上品な洋服を身にまとい、銀座のメイン通りをさっそうと歩いています。 すれ違う人達が、美しいあなたを見て、振り返るほどです。 その時、あなたは、どんな気持ちですか? この時のあなたは、と~~~~っても嬉しい気持ちですよね!その気持ちを味わうんです!目一杯、味わってください。 そして、「この経験はとても重要だから、私の脳よ、覚えておいてね!」と脳にブックマークをさせます。この「嬉しい」という感情を味わい、脳にこれは大切だと教えることで、初めてこのイメージ法が効いていきます。 ただイメージするだけの方法と、この嬉しいという感情を伴わせたイメージ方法では、何十倍も効果に差がでてきます。 なのにも関わらず、イメージを行うダイエット方法や、ダイエットコーチの多くは、その感情を伴わせるところまで、イメージ法として行っていません。ただイメージして終わりです。 まれにですが、感情を味わうことも教えるダイエットコーチもいます。でも、もう一つ重要な、『脳にブックマークをさせる』ことまでは、教えきれていません。 残念なことに、ダイエットを指導する専門家やコーチたちは、感情を伴わせることが重要であるということを、あまり認識していないようなのです。イメージだけして終わり、というような感情を伴わないイメージ法では、ダイエットに成功する人も少ないはずです。 その少ない中で、ダイエットに成功した人は、たまたま感情を伴ったイメージができていたのです。しかし、それでは、感情を伴って出来ていたことは偶然なので、もう一度やろうと思っても失敗する可能性があり、持続できずリバウンドしてしまいます。 お腹痩せダイエットを成功させるためには、正しい方法でイメージを行ってくださいね。 まとめ このダイエットを成功させるためのイメージ法は、他のダイエット方法と組み合わせることができるので、おすすめです。しかも、簡単で楽しいですし。 ポイントは、(1)ありありとイメージし、(2)感情を味わい、(3)脳にブックマークすること。 このイメージ法は、お腹痩せダイエットだけでなく、仕事でも、人間関係でも使えるテクニックですので、ぜひ楽しんでやってみてください♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 09Apr
    • 人気のダイエット方法!りんごダイエットに痩せる効果はあるの?

      こんにちは!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 食材を使ったダイエット方法は、よくTVで取り上げられますよね。ダイエット方法として、分かりやすいし、手軽で実践しやすいからかもしれません。その翌日には、その食材がスーパーから姿を消すほど売れますし。 そんな食材を使ったダイエット方法で有名なのが『りんごダイエット』。定番で人気のダイエット方法ですね。 「痩せたいのに、どのダイエット方法がイイか分からない!」って時、有名なダイエット方法に、つい手を出そうとしてしまいます。でも、その有名なダイエット方法は、本当に痩せる効果があるんでしょうか? そこで今日は「りんごダイエットの方法」と、「りんごダイエットは、本当に痩せる効果があるの?」をみていきます。 実は、りんごダイエットは、体に負担がかかるダイエット方法です。私のダイエットレッスンでも、『りんごダイエット』について質問を受けますが、全くおすすめしていません! では、なぜ、おすすめしない『りんごダイエット』のことを、こうして書くかというと、「有名なダイエット方法でも、効果があまりなかったり、体に負担になったりするものもあるよ!」という事を伝えたいからです。 リンゴは、痩せる効果というよりも、栄養がある食べ物というのが、結論です。 まだ、冒頭なのに、結論早っ!!! とは言え、りんごダイエットは、上手くやれば痩せる効果も期待はできます。なので、りんごダイエットについて、詳しくみていきますね。 リンゴにダイエット効果があると言われるのはなぜ? リンゴにダイエット効果があると言われている理由として、主に4つあります。りんごには、沢山の栄養素が含まれているからこそ、ダイエット効果があるんですね! (1)りんごポリフェノールには『中性脂肪の抑制効果』がある! りんごポリフェノールは、5000種類以上あるポリフェノールの一種で、血中の中性脂肪値の上昇を抑える効果があります。血液中の中性脂肪が多すぎると、高血圧・動脈硬化、脂肪肝や糖尿病など、重大な病気を引き起こしてしまいます。それを防いでくれるのが、りんごポリフェノールなんです。 普通、果物は甘く、その果糖は中性脂肪を増加させる原因になります。でも、このリンゴは例外!果物なのに中性脂肪を抑制してくれる効果があるんです!つまり、太りにくくしてくれる効果があるってことです!リンゴすごい! (2)りんごポリフェノールには『抗酸化作用』もある! りんごの皮を剥いて、そのまま放置しておくと、すぐに茶色くなりますよね。これは、りんごポリフェノールが空気に触れて、酸素と結合し、酸化するから起こる現象です。りんごポリフェノールは酸化しやすいってことです。 つまり、りんごポリフェノールを摂ると、りんごポリフェノールが変わりに酸化してくれるので、体の酸化を防げる=老化防止になるということです。りんごポリフェノールには、強い抗酸化作用があるんですね!リンゴは、やっぱりスゴイ! (3)カロリーが少ない リンゴ1個のカロリーは、約150kcalです。1食に食べられるのは、せいぜい2個(約300kcal)くらいのものです。1食300kcalなら、低カロリーですね。 (4)リンゴには食物繊維が豊富!便秘解消に良い! リンゴには、水溶性食物繊維の「ペクチン」が、豊富に含まれています。この食物繊維には、腸内環境を整える効果があり、便秘にも下痢にも効果があると言われています。 食物繊維には、余分なコレステロールや、食品添加物を吸着させ、便として排出する効果もあり、大腸ガンや動脈硬化などの生活習慣病も防ぐ効果があります。 つまり、「りんごは、体にイイ!」ってことです。 んっ!?ざっくり、まとめすぎですかね(笑) りんごダイエット『3つの方法』 りんごダイエットの方法には、3種類あります。それぞれを詳しくみていきます。 3日間、毎食、リンゴだけを食べる方法 朝、リンゴだけを食べ、昼と夜は普通の食事をする方法 夜、リンゴだけを食べ、朝と昼は普通の食事をする方法 3日間、毎食、リンゴだけを食べる方法 この方法は、リンゴを使ったプチ断食ダイエットになります。 3日間だけでも、毎食リンゴなので、 当然、飽きます。 お腹が空きます。 偏った栄養になります。危険です。 でも、痩せます。 後日、リバウンドします。 ・・・なんていうか、ダイエット方法としておすすめではありません。 実はこの方法は、デトックスをした結果、ダイエット効果があるというものです。これを100年以上前に提唱したのが、エドガー・ケイシーというアメリカの治療家でした。 その方法というのが、 3日間、朝も昼も夜も全て食べるものは、リンゴだけ。 生のリンゴを食べること。何個でも食べてOK。 摂る水分は、水、またはブラックのコーヒー。水は、いくらでも飲んでOK。コーヒーは、1日2杯まで。 この方法によって、デトックスの効果が期待されます。リンゴに含まれている食物繊維が、体に溜まっている宿便や、老廃物をキレイにしてくれるからです。それが痩せる効果にも繋がるというので、ダイエット方法として伝わってしまったんです。 エドガー・ケイシーは、大変優れた心と体の治療家でした。でも彼のアドバイスは、その人その人に一番合ったやり方でアドバイスをしていたんですね。なので、必ず万人に効果があるものとも限りません。 ましてや、アドバイスの相手は欧米人がほとんどです。日本人の私たちとは、腸の長さも体質も、内臓の強さも違います。なので、日本人の私たちが、同じことをやって、同じ効果を得られるかというと、疑問が残ります。 この方法だと、栄養バランスが偏ることが、誰の目にも明らかですね。体調を崩してしまいます。なので、ダイエット方法としては、私はおすすめできません。 ではどうしたら良いのか?というと、こちらの方法があります。 朝、もしくは、夜にリンゴだけを食べ、他は普通の食事をする方法 1日に1食、朝食か夕食をリンゴだけの食事にするダイエット方法です。他の2食は、普通のバランスの摂れた食事をするというものです。これが通称、『朝りんごダイエット』、『夜りんごダイエット』と呼ばれるダイエット方法です。 【朝りんごダイエットのメリット・デメリット】 ■メリット ・生のリンゴには酵素が多く含まれています。一日が始まる朝に食べることで、代謝や消化の機能が高まります。 ・リンゴに含まれる果糖が、すぐにエネルギーとなり、脳や体の活動を開始させる力となります。 ・食物繊維が豊富にあるので、便通が良くなります。 ・りんごを食べるだけというのは、手軽で簡単なので、忙しい朝に適しています。 ■デメリット ・摂取カロリーが少ないため、運動をするといった場合には、カロリー不足・エネルギー不足となり、体調不良になってしまいます。 【夜りんごダイエットのメリット・デメリット】 ■メリット ・夕食の後は寝るだけなので、あまりカロリーを必要としません。カロリーの少ないリンゴを夜に食べることは、カロリーの摂り過ぎを防ぎます。 ■デメリット ・朝や昼にバランスのとれた栄養ある食事をせずに、夕食がリンゴだけになってしまうと、栄養不足となり体調を崩してしまいます。 ・夕食がリンゴだけだと、夜遅くにお腹が空き、夜食を食べたくなることがあります。 『朝りんごダイエット』にするか、『夜りんごダイエット』にするかは、あなたの生活スタイルに合った方法を選んで行うと良いでしょう。 りんごダイエットを私がおすすめしない理由 りんごダイエットには、注意が必要です。なぜなら、1食だけであっても、リンゴしか摂らないので、栄養が偏ったり、不足したりするんです。それによって、体調を崩すことにもなりますので注意してください。 【りんごダイエットのデメリット】 栄養が偏る。お腹が空く。 リンゴを食べるのに飽きる。 消化するのに胃に負担をかける。 リンゴしか食べれず、我慢するのでストレスになる。 りんごダイエットを止めると、りんごの時よりも多くカロリーを摂ってしまうので、リバウンドしやすい。 りんごダイエットで注意すること:「皮ごと食べる」について 「りんごの皮には、栄養が多く含まれているので、皮ごと食べましょう!」と、よく医師や栄養の専門家もおっしゃいます。ダイエットのサイトや専門家も、皮ごと食べることをおすすめしているところがほとんどです。 でも、それには、賛成できません。なぜなら、皮には栄養も多いけど、毒も多いからです。毒というのは、農薬の成分など、体に悪いものの事です。 皮のついた野菜や果物は全般的に、外側にいくほど、栄養が多く含まれています。が、それと同様に、悪いものも外側に多く含まれています。つまり外側は、良くも悪くも栄養分が濃いってことです。 何十年もその土壌が農薬を使ったことのない土地で、農薬を使われずに栽培された完全無農薬のリンゴなら、皮ごと食べても問題ないでしょう。でも、スーパーには、そうでないリンゴが沢山売られています。りんごも様々なので、たとえ綺麗にリンゴを洗ったとしても、「リンゴは皮ごと食べましょうね!」とは、私は言えません。 美容や健康のTV番組や、医師が「〇〇は体にイイ!」と言ったとしても、鵜呑みにせず、何が正しい情報かを、自分自身で判断してください。それが、美容や健康にとって、とても大切なことです。そうしないと、良いと思っていたものが、体の毒になってしまうこともありますから。 じゃぁ、りんごダイエットは、どうしたら痩せる効果が出るのか? ここまで読まれて、「やっぱり、りんごダイエットで痩せたい!」という方のために、どうしたら『りんごダイエット』で痩せる効果を出せるのかをお伝えします。 りんごダイエットで痩せる効果を出す方法 朝か夜のどちらかは、基本的にリンゴだけにするが、体調を考え、「りんご以外も食べちゃお!」という感じで、無理はしない。(⇒我慢は、ストレスとなり、リバウンドの原因にもなるので。) りんごのすりおろしが消化吸収に負担がかからなくて良い。 りんごに飽きるので、ヨーグルトをかけたり、スムージーにしたりと、バリエーションをつける。 りんごの皮は剥く。 リンゴだけの食事以外の2食を、きちんと栄養バランスを考えて摂る。 まとめ りんごダイエットを実践した人は、「リンゴに食べ飽きる」「りんごダイエットを止めるとリバウンドする」という結果になりやすいので、気を付けて実践してくださいね。 リンゴには、様々な栄養分が多く含まれていて、体にイイ食べ物です。無理せずにりんごダイエットを続けられる人には、良いかもしれません。 今日のこの記事を読んで、りんごダイエットをしている自分をイメージしてみてください。少しでも、「りんごダイエットは大変そうだな~」「続かなそうだな~」と感じる場合には、りんごダイエットは、あなたに合っていないかもしれません。 自分でイメージして、「これなら私にも無理なく実践できる!」というダイエット方法を実践してくださいね!ダイエット方法は沢山ありますから。ダイエット成功にとって一番の秘訣は、我慢することなく実践できることですので。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 08Apr
    • 驚きの新事実!食事制限ダイエットはお腹周りに脂肪がつく?

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 今日は、ダイエット神話を崩しにきました(笑)。いつも以上に気合い入ってます! 『食事制限をすれば痩せる』『カロリー制限すれば痩せる』というのは、常識で言われていますよね。 でも、それって、実は・・・ 正しくないんです!!! ついに、言ってやりましたよ・・・。ダイエット神話の崩壊ですね。 実際に次のようなデータがあります。 90年代に、アメリカの国立衛生研究所が、2万人の女性に対して、ある実験を行いました。その実験とは、1日当たり360キロカロリーの減食を、8年間に渡って行ったというものでした。 その結果どうなったかといいますと・・・ 女性たちは、1人当たり平均で、なんと!たったの約1キロ減量しただけでした。 更に驚くべきことに!お腹周りは、太くなってしまったというのです。 頑張って我慢して食事制限ダイエットをし、カロリー制限したのに、全く報われないなんて・・・。 『食事制限をすれば痩せる』『カロリー制限すれば痩せる』というダイエット神話が音を立てて崩れた感じしませんか? では、「どうしたら痩せるんだ~!」と叫びたくなってきますね。正しい食事制限ダイエットをすれば、お腹周りの脂肪も減り、ダイエットに成功します!安心してください。 その正しい食事制限ダイエットで成功する方法を解説していきます。 食事制限ダイエットで成功する方法:食事制限をしようとしない 食事制限ダイエットを成功させるためには、食事制限をしようとしてはいけません! 「食事制限ダイエットなのに、食事制限をしようとしてはいけない? ん?どういうこと?」と思っているでしょうから、詳しく説明していきますね。 例えばあなたが、食事制限ダイエットで痩せる体を手に入れるために「食事制限をしよう!」と決意したとします。 ↓ 食事制限なわけですから、甘いチョコレートは食べないようにして、ご飯の量も少なくして、お菓子も食べないようにして・・・と、『食べたいけど我慢!食べるの禁止!』を自分に課すわけです。 ↓ 人は、我慢すればするほど、それを食べたくなります。我慢すると、1.5倍食べたくなるのです!当然ストレスが溜まっていきます。 ↓ また人は、我慢すればするほど、やってはいけないことをやってしまいます。人間の心理ですよね。絶対に見ないで!と言われたら、見たくなりますから。 ↓ 食事制限ダイエットのために『食べたいけど我慢!食べるの禁止!』を自分に課したあなたは、食べれないストレスでイライラMAXです。 ↓ そこで、「ちょっとくらいならイイか・・・」と、我慢していたスイーツを食べてしまいます。すると、どうなるかというと・・・ ↓ 食べちゃいけないと決めたものを食べてしまったので、脳がパニック状態になります。そうなると、もう食欲のコントロールができません。結果、通常の2倍食べてしまうというデータさえあります。 ↓ 前以上に食べたあなたは、当然お腹周りの脂肪も増え、太ってしまいます。食事制限で我慢をすることは、以前より難しくなります。飢餓ホルモンと呼ばれる『グレリン』の働きで、前よりも食べたい気持ちが増すからです。 これが、食事制限ダイエットを成功させるために、食事制限をしようとしてはいけない理由です。なので、我慢するのは禁止です。 「食事制限しないんじゃ、一向に痩せないじゃん!」と思うかもしれませんが、ポイントは、「食事制限をするんだけど、食事制限とは自分に思わせず、食事制限をする。」というのが、食事制限ダイエットを成功させるポイントです! つまり、食事制限をしているけど、していないように見せかけて脳をだますってことです。 食事制限ダイエットで脳をだますテクニック 脳をだますと、食べる量を少し減らしても、満足できるようになります。その食事制限ダイエットで脳をだますテクニックを3つご紹介! 小さめの器に盛る 大きい器と、小さい器に、同じ量のご飯を盛ったとします。すると、見た目は、大きい器の方が量が少なく見えます。実際は同じ量なのに。なので、大きい器だと、量が少ないと脳が錯覚を起こして、多く食べないと気が済まなくなるのです。 小さい器に盛れば、量が多く見えます。沢山食べたと、脳はだまされ、実際に少ない量で済むのです。 料理は1人前ずつ分ける 大皿で料理がだされ、それを少しずつ取って食べていると、一体、自分がどれだけ食べたのか分からなくなります。すると、食べ過ぎることになり、結果、太ってしまいます。 料理は1人前ずつ、小さめの器に盛るようにすると、食べ過ぎを防ぐことができます。 食べた物は片付けない 魚や肉の食べ終わった後の骨や、飲み終わった空き缶やビール瓶など、お皿もそのままにしておきましょう。食べ終わったそばから、すぐに片付けてしまうと、自分がどれだけ食べたのか分からなくなり、食べ過ぎの原因になります。 食べた物をそのままにしておき、見た目で沢山食べたことが分かれば、満足し、食べる量も減ります。 食事制限ダイエットは地味でコツコツが成功の秘訣! 今みてきたように、食事制限ダイエットで脳をだますテクニックは、いつもよりほんの少し食べる量が減っているというものです。毎日コツコツと摂取するカロリーを抑えるワケです。 地味ですが、長い間でみると、確実に大きなカロリーが抑えられることになります。1日で100キロカロリーを抑えれば、10日で1000キロカロリー、半年で18000キロカロリーも累計で抑えられたことになります。 焦って、「一気に痩せよう!お腹周りの脂肪を減らしたい!」と、食事の量を多く減らしてしまっては、脳がだませず、『我慢しての食事制限』になってしまいます。『我慢しての食事制限』は、先ほども言ったように、食事制限ダイエットの失敗の元です。むしろ、お腹周りにさらに脂肪が付くでしょう。 脳をだますには、量を少なく見せればよいというのが、分かりましたね。いつもより、20%くらいまでなら、少なくしても、脳は気付かないと言われています。なので、脳が気付かない程度の量、いつもより気持ち少なめを器に盛るようにして、摂取するカロリーを減らしていきましょう。 これで、食事制限ダイエットも成功し、お腹周りの脂肪とはサヨナラすることができますね♪ 食事制限ダイエットのまとめ 食事制限ダイエットで成功して痩せるためには、ダイエットにありがちな『我慢』を絶対にしないことです。きちんと、脳をだましながら、食べてくださいね。 【食事制限ダイエットのポイントのおさらい】 食事制限をしようとしないこと=我慢しないこと 脳をだまして、いつもより少ない量で満足させること。 成果が出るまでが長いので、コツコツ、気長に続けること。 「この食事制限ダイエットは、我慢しないダイエット方法だし、自分に合っているな~♪」という方には、おすすめのダイエット方法です。気が短い人や、早く痩せたい!と思っている人には、向いていないかもしれません。 でも、他のダイエット方法と組み合わせてやるのは、アリですね! 食事制限ダイエットは定番ですが、間違った情報が溢れています。正しい食事制限ダイエットで、我慢せず、ストレスなく、コツコツ痩せていきましょう。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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プロフィール

ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ:羽田知史(ハタサトシ)

自己紹介:
■経歴/実績■ ・ぽっこりお腹痩せ専門のダイエットコーチ。 ・健康美容エクササイズ教室を東京・新宿に...

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