まだ「待機」の状態が続いています。
義母の状態が持ち直しているなら嬉しいですが。
金曜日から終日待機はやめて、ジム活再開しました。
金・土はしっかり運動できて、気持ちもだいぶラクに。
やっぱり運動は必須です。
日曜日はＧＷ明けのレギュラーメニュー。
ステップ１とヨガ４５の緩いリカバリーの日です。
ステップ１は１だからこそしっかり動いて汗をかきたいと思いますが、満台まで残１の超混みで台の左右に「足の踏み場が無い」ほど。
ホームのスケジュール、こんなにステップ１が入っていてもこの混みなので、確かに需要はあるのでしょう。
ホットヨガならぬホットステップで、運動量以上の滝汗になりました。
そのあとのクィーンズヨガ４５は参加５回目。
こちらは、毎回しっかり身体に効いている気がします。
ちょっと難しいポーズの時は、どこを調節すれば適度に強度や難度が下がるのか説明してくれるので、あとで痛みが出そうなときは緩めに調整。
絶対無理はさせないイントラさんなので、私向きです。
毎回違うポーズの組み合わせですが、そろそろ「これやった」がいくつか出てくるようになりました。
２回目に脚が攣ったポーズも、今回はゆっくり自重をかけたので、攣ることなく意外によく伸びました。
前に猫と牛のポーズで脊椎の骨盤近くがポクポク鳴りましたが、今回は三角のポーズでまた、ポクポク。
痛みは全然ありませんが、周囲の人がわかるんじゃないかと思うほど。
ステップでしりもちをついた時に整形外科でレントゲンを撮ったら、「軽い脊椎すべり症がある」と言われました。
ちょうどそのあたりです。
正しい位置に修正できているのかも。
ずっと腰痛があるので、自分で治せたらありがたい。
終了後は腰の周辺がほんわか温かくなります。
まだ家で練習できるほどにはできませんが、ストレッチするときに簡単なのをちょっとやってみることも。
私的にストレッチ効果は「アクティブストレッチ」より上。
簡単なものだけで良いので、家でも３０分くらいのメニューができるようになりたいと思います。