今日は月経期について
書きたいと思います☆
ダイエットにも関わりがあることなので
ぜひ読んでってください(o´∀｀o)
まずこの図ですが
見にくいと思いますが
大体わかればいいですw
これは基礎体温表の正常なグラフ
なんですが
青い線が基礎体温となってます。
ちなみに基礎体温とは
脇とかで計るのじゃなく
基礎体温計というやつで
朝起きてすぐベッドに寝たまま
舌下で計るものです♪
まず
一番左の点線までが
月経期で
図では緑の字で低温期と書いてあるとおり
体温が低くなってる時期です。
真ん中のゾーンは
きらきら期で
←→ この矢印は排卵期です。
そして右側のゾーンは
だめだめ期で
緑の字で高温期と書いてあるとおり
体温が高くなってる時期です。
ではつぎに簡単な説明を
していきます(o´∀｀o)
★月経期★
3～7日間
・疲れやすい
・代謝低下
・抗酸化力低下
・月経痛
・やる気や気分ダウン
・敏感肌
この時期は
代謝が低下するため
太りやすい時期といえます(ﾉД`)
★きらきら期★
7～14日間
・心も身体も絶好調
・代謝アップ
この時期は代謝がよいので
ダイエットするのに最適な時期です(o´∀｀o)
化粧品を変えたり
顔そりをするのもこの時期が良いでしょう♪
★だめだめ期★
7～14日間
・気分も心もイマイチ
・むくみ、便秘、太りやすい
・肩こり、頭痛、偏頭痛
・いらいら、うつ、対人トラブルが起きやすい
・くすみ、肌荒れ、べたつき、ニキビ
見てのとおり最悪ですね(○´д｀○)
この時期は排卵した後なので
妊娠の準備をするため食欲が増してしまいます。
★だめだめ期・月経期の対策★
・解毒とホルモンバランスの調整作用に優れた
アブラナ科の野菜を取る!
（キャベツ、ブロッコリー、菜の花、わさび、大根、水菜など）
・ホルモンの原料ともなる油の質を良くするための『n3系油』をとる!
青魚の油、シソ（えごま）の種、亜麻仁など
・女性ホルモンの働きを補うイソフラボンを含む大豆製品！
大豆のたんぱく質・・・脂肪を吸着して体内に出す
大豆ペプチド・・・基礎代謝の低下を防ぎ体熱産生を高める
・むくみ、便秘対策として、カリウム、食物繊維の豊富な旬のフルーツをとる
また、抗酸化力が落ちる月経期は
ナッツやドライフルーツを取る。
※ドライフルーツが苦手な人は
アールグレイ（紅茶）に浸して戻ったものを
冷蔵庫で冷やして食べると美味しいですヾ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
ひたした紅茶も程よく甘みがあっておいしいですよ♪
長くなりましたが以上です☆
機会があったら基礎体温計ってみてくださいね(o´∀｀o)
でも今日書いたことは
計ってない人でも月経日が分かってれば
参考になることだとおもって書きましたw
どうですかね？
わかりにくかったらすいません(◎´・ω・)
ではまた今度☆