今日は睡眠について
書きたいとおもいます☆
さっそくですが・・・
☆睡眠のトラブルの要因☆
①体内時計の狂い
これは、
・運動不足
・活動不足
・昼夜のメリハリの無い生活
・夜更かし、朝寝坊を繰り返すリズムの無い生活
・寝る直前まで明るい光を浴びる
（蛍光灯、テレビなど）
が原因です♪
②脳の緊張
・心配事、悩み事
・睡眠環境の変化
・頭の使いすぎ
が原因です♪
③入眠障害
・たばこ（ニコチン）・・・・覚醒作用
・熱風呂・・・42℃以下が良い
・寝る直前の食事
・カフェイン・・・コーヒー、紅茶、緑茶、チョコ、栄養ドリンクに含まれる
・からだの冷え
・アルコール・・・・少量→覚醒作用
多量→鎮静作用
なので沢山飲んだら眠れるらしいよww
・鼻づまり
・ホルモンバランス
以上です*･ω･)ﾉ
次に。。。。
☆よく眠るためには☆
①脳の緊張をほぐす
・飲み物・・・・・牛乳
ハーブティー（カモミール、レモンバーム、リンデン、ベルベース、オレンジフラワー）
※苦手な人は温めた100％オレンジジュースとブレンドすると良いよ
・アロマオイル・・・ラベンダー、ベルガモット、ネロリなど
②運動する
AM7～8時
PM4～5時
PM8:30～9:50
に運動するのが好ましい
③光
朝、光の力で体内時計をリセットさせる
④ビタミンB2をとる
てな感じです(o´∀｀o)
これらのことに気をつけて
過ごしてみると改善するかもしれませんね☆
まあ、ストレスとか
精神的なものは時間がかかるかもしれませんが(ﾉД`)
実は私もなかなか寝つきが悪くて
困ってるんですよね(○´д｀○)
だからどこでもすぐ
眠れる方がうらやましいwww
よし
今日は寝れるかなー(◎´・ω・)