最近、たまたま写真に写った不意打ちの自分の後ろ姿見て、がっかりしたんです。
尻が四角い
垂れてる
で、パーソナルトレーナーさんに言われたこと。
体型変えるなら、食事から。
足りないもの
タンパク質
柔軟性（ストレッチ）
過剰なもの
脂質、添加物
という話に。
※唐揚げほぼ毎日食べてるんです
豚バラも好き。
ラーメン、カレーとかデブになりそうなご飯大好き。
お菓子もめちゃ食べてる。
幸い、そんなに太ってもないけど、
残念ながら
ひょろっと締まりがないというか、
メリハリなく重力に負けた体型。
体がめちゃくちゃ硬いのもダメらしく。
残念過ぎる体の柔軟性のなさ
ここから直さないと、筋肉のハリが骨盤の歪みなどにもつながり、余計垂れ尻になると。
そして、たんぱく質は体重✖️2倍。
1日100グラム以上必須。
セブンイレブンでたんぱく質多いやつ買って帰った図
あたりめ優秀。これだけで15グラム近く。
焼き魚も20グラム近い
チキンにばかり目がいってたけど、
魚介、いいね。
冷凍庫にシーフードミックス
おやつにあたりめ。
いちいち焼くのは大変なので、
焼けてるやつ使うのが楽かな。
そして、プロテインもやはり適度に使い分けて。
こういうシェイカー要らないやつにしようかな。
旅先でも飲みやすいし。
