3/27/2024（水）
帰国して直ぐに太った
旅行から帰った日は、通常の高止まりの体重より軽く、せっかく痩せたのに
今はまた元のや高止まりの体重に戻ってしまった
６００～８００G 違うような気がする
原因は何かなあと考えてみたら
日本では、朝、軽く菓子パンやおにぎりを食べ
昼と夜は、ご馳走ばかりで、料理三昧
炭水化物はあまり摂取していなかったような気がします。
ところが、帰宅したら
朝昼兼用として、しっかり自分で焼いたどっしりとしたパンとプロテインパンケーキ
お菓子をちょこちょこつまみ
夜はしっかりと食べて、デザートとして果物やヨーグルトなどを食べ始め
道理で日本にいる人は痩せている人が多いんだ～～～～
これからちょっと炭水化物の摂取を気を付けようと思いましたが
何品も胃と目を満足させるような献立は無理だなあ
その気力は、もう、私にはありません。
炭水化物を食べていただけると、品数が少なくて済みますからね。
シニア夫婦の夕ごはん
ソージ、芽キャベツとブロッコリー、玉ねぎ、トマトのガーリック炒め（電子レンジ料理）
オリーブオイルとガーリック、ガーリックソルトを加えてレンチン
キャベツのゆかり和え
えごまオイルと麺つゆを加えて
玉ねぎ、ケール、アンチョビ、モッツァレラチーズ、アーモンド代替えチーズ
