後ろ姿をイルミネート個人的には、スクワットよりまずデッドリフト（特にルーマニアン）...

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後ろ姿をイルミネート✨✨  個人的には、スクワットよりまずデッドリフト（特にルーマニアン）を習得してもらいたい、と思ってます。  理由は、柔軟性を高める効果が高いこと、そして広背筋をアクティベートしながら体幹を鍛えられること、股関節の動きの向上などなど色々。  まずは重りを持たずに自重のヒップヒンジから初め、いいフォームをマスターしてからバーを持たせるのだけど、バーを持った途端に、背筋を保つことができなくなり、肩甲骨を安定させられずバーが自分から離れてしまったりする場合が少なくありません。  そんなときにオススメなのが、この動画でやっているようなエクササイズ。  1️⃣どこか固定できるところにレジスタンスバンドをかけて、その端っこを持つ。 2️⃣足を腰幅に開き、膝は軽くゆるめて真っ直ぐ立ち、お腹の力を入れる。肘を伸ばして肩幅に開いた腕斜め前におき、肩を下げ、腕を自分に近づけながら肩甲骨を寄せる。（この時点でゴムにテンションがかかっていて広背筋アクティベート） 3️⃣腕を自分に引き寄せたまま、股関節から、ハムストリング（太ももの後ろ）がストレッチされるまで体を前傾する。腕は真下に向け、背筋は真っ直ぐ、腰が丸まらないように、ゆっくりおこなって。 4️⃣ゴムを張ったまま、2️⃣〜3️⃣を繰り返し。  動画後半の2パターンはNG❌フォーム。   姿勢を整える効果もあって、綺麗な後ろ姿を作るにもバッチリのエクササイズ✨  是非やってみてね❣️   #デッドリフトのためのエクササイズ #後ろ姿美人さん #美ボディストレッチ #美ボディエクササイズ #大人の女性のボディメイククラス #コアトレ #後ろ姿美人 #体幹トレーニング #広背筋エクササイズ   *********************************  【#イルミネートボディ レッスン開催情報】  ★オンラインクラス ↓受付中❣️ ➡️ 10月２1日（水）10:30 am「美尻・くびれ」 ➡️ 10月31日（土）15:30 pm「トータル美ボディメイク」  ★オフライン@ KIMIKO DATE SPORTS STUDIO ↓受付中❣️ ➡️10月24日「機能美ウォーキング」   お申し込みはトップページのリンクツリー（機能美ウォーキング」からお願いいたします🙏）    #みんな美しい #人それぞれの美しさ #骨盤エクササイズ #股関節トレーニング #股関節のコンディショニング #美尻トレ #反り腰改善 #姿勢改善  #大人の美ボディメイク術 #しなやか美ボディストレッチ #しなやか美ボディエクササイズ  #トータル美ボディメイク #ボディメイク #美姿勢ストレッチ #美ボディメイク #コンディショニング #コレクティブエクササイズ #感覚を磨く #自分を磨く #佐々木ルミ

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