腕（二の腕）、肩、背中の引き締め8種類。30秒づつやって4分肩こりにもおすすめ...

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腕（二の腕）、肩、背中の引き締め8種類。 30秒づつやって4分❣️  肩こりにもおすすめ✨  1️⃣足は腰幅におき、背中を丸めて骨盤後継しながら軽く膝を曲げ、両手の甲を合わせるように肘を曲げて上へ上げておへそを覗き込む（肩甲骨は外転＆挙上）🔁肘をカラダにつけるようにして指先を外へ向け、胸を開いて骨盤前傾（肩甲骨は内転＆下制）  2️⃣片足を一歩後ろへひいて構える。両腕を肩の高さに広げてあげてから肘を90度に曲げて掌を前に向ける。肘の高さを固定したまま、指先を上下に向けるように肩から動かす（交互に動かしてもOK）  3️⃣両腕を伸ばして肩から後ろへ引いて肩甲骨を寄せる  4️⃣両手の平を上へ向けながら斜め上へ腕を伸ばし、肩甲骨から肘を後ろに引く  5️⃣両手の平を前に向けながら両腕を頭上に伸ばして万歳、肘を横に開きながら曲げて体の横へつけて肩甲骨を寄せて下げる  6️⃣斜め前下へ腕を下ろして伸ばして手のひらを合わせ、肩甲骨が両腕をなうなめ後ろに開いて寄せる  7️⃣指を握って親指を立て、親指を上にして両腕を伸ばして肩の高さへ上げてから後ろへスイング、後ろで肘を固定してから肘の曲げ伸ばしをしてから腕を斜め上へ戻す  8️⃣両手を顔の前で合わすように腕を上げ、小指側から両腕を真横に開くように伸ばしてあげる（手のひらは後ろへ向ける）  2セット目に足を入れ替えるか、たまに足を入れ変えてやってね😉   *********************************  【#イルミネートボディ 開催情報】 （お申し込みはトップページのリンクから✨）  ★オンラインクラス ↓受付中❣️  ➡️7月23日㊗️ 14:00 pm 「骨盤調整・股関節トレーニング」 ➡️7月29日（水）10:30 am「トータルボディワークアウト」   ★オフライン@ KIMIKO DATE SPORTS STUDIO ↓受付中❣️ ➡️8月29日「機能美ウォーキング」  ↓受付前 ➡️9月26日「機能美ウォーキング」 （8月クラス終了後受付開始）    #ルミトレ #みんな美しい #人それぞれの美しさ #腕の引き締め #二の腕引き締め #背中引き締め #体幹トレーニング #コアトレ #美姿勢ストレッチ #肩スッキリ #肩こり解消 #胸郭 #骨盤 #骨盤調整 #おこもりエクササイズ #家トレ #宅トレ #家で一緒にやってみよう #オンラインクラス #コンディショニング #コレクティブエクササイズ #感覚を磨く #自分を磨く #体活性化 #重心引き上げ #美脚ライン #佐々木ルミ

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