こんばんは
今日は、不眠でお悩みの方にぴったりの脳体操を紹介します。
イルチブレインヨガの「つま先叩き」です。
私たちの体は手足の指先から脳までが一つにつながっています。
とくに足は、人体の縮図といわれ、全身の各部位の健康状態を反映する「反射区」があります。
足の中で脳と直接つながっているのが、親指です。
足の親指は「大脳」「脳下垂体」「脳幹」といった極めて重要な部位と関係しており、刺激すると、
末端の毛細血管が開き、血行がよくなります。
気エネルギーの詰まりも解消され、体がリラックスできます。
イルチブレインヨガの「つま先叩き」は、両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、
つま先同士をコンコンとぶつける脳体操です。
繰り返し足全体を開いたり閉じたりするので、股関節がほぐれます。
気エネルギーを下半身におろすのに重要なポイントが股関節です。
股関節が詰まると気運が足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます。それで眠れなくなります。
股関節がほぐれることで全身に血液と気エネルギーがうまく循環できるようになるのです。
また、つま先に意識を集中させることで、脳活性化が促され、健康的になります。
睡眠を促す脳内ホルモン「メラトニン」の分泌がスムーズになり、夜ぐっすりと眠れるようになります。
Let’s Try!
左右のかかとをピタリとくっつけ、リズミカルに足同士をぶつけてみましょう。
１．足をそろえます。
２．足をお互いにぶつけあいます。音が出るくらいの強さで！
Point！ かかと同士が離れないようにします。
座って行ってもよいし、寝て行っても大丈夫です。
できれば1回1回を強めに叩くと効果が高いのですが、体調に合わせて行ってください。
最初は少しずつ始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。
はじめは、リズムよくできないかもしれませんし、股関節や太ももからだるさや痛みが出ることもあります。
しかし毎日少しずつ続けていると体のエネルギー循環が良くなり、体全体がスッキリする感覚を得られます。
毎日少しずつ増やしていき、１０００回を目標にしてみましょう。
出典: ブレインメディア
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