３０．４５キロ走 ε=┌(;￣◇￣)┘

今日の朝練は、

自衛隊グランドを２１周


３０．４５キロ走ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘


朝、４時５０分起床、

麦茶とさつまいも一口。


５時２０分発でグランドまでウオーミングアップヽ(´o｀；

５時３０分スタート


４分１０秒位から入って、

５キロから２０キロは４分前後。

２０キロ以降は３分５５秒位で


トータル２時間１分９秒♪( ´▽｀)

キロ３分５９秒。


目標は

１．走り切る

２．キロ４分で

３．余裕を持って


１と２は


最後の余裕ですが、

ありませんでした。


やはり、

怪我の影響は大きいです(T ^ T)


この時期に、

もう少し速いペースで、

余裕で３０キロ走出来てる予定でした( ；´Д｀)


が、

今はこれだけはしれたので、

満足(=´∀｀)人(´∀｀=)


しかし、３０キロ走の課題も一つ。


朝食ぬきで、

給水はなしで、

補給食が飴ちゃん２つ☆


次回からはスポーツドリンクと、

飴ちゃんを５つは持って行きたいと思います(^-^)/


今日の練習

朝３３．４キロ

内３０．４５キロ

２時間１分９秒


iPhoneからの投稿

免許証紛失((((；ﾟДﾟ)))))))

免許証が何処かに行ってしまいました。

財布の中にいたのに、

いつからかいなくなってました。


色々と探しました(T ^ T)


向かいのホーム…

路地裏の窓…

そんなとこにいるはずも無いのに。


…

と言うわけで、

只今免許センターです。


警察署に行き、

紛失手続き、

再交付手続き。


手数料３６５０円と写真が要ります。


その後、

免許センターへ移動し交付。


面倒くさい上に、

お金も結構かかります。


今日の練習

１６キロジョグ

ＷＳ１００×３

ウインドスプリントの後、

アキレス腱に強い違和感。

まだまだ速い動きはやめた方が良さそうですヽ(´o｀；

５キロトレミ走(^-^)/

昨日は朝練１２キロジョグ。


今日は朝起きましたが、

昨日のボーリングと飲み会の疲れがあり、

休養、二度寝…。

因みにボーリングは１３８点でした

微妙～(；´Д`A


朝の休養の代わりに、

久々昼のトレミラン


３分５０秒から３分４０秒で、

５キロ１８分５０秒…。


ラスト３分３０秒まで上げようと思いましたが、

久しぶりでトレミの走りかた忘れたみたいですヽ(´o｀；


でも、スピード出せて気持ちよかった～ψ(｀∇´)ψ


今日もアキレス腱は痛みはなし。

違和感は続きますが、

むしろ日曜日のフルで、

左の脹脛がパンパンです( ；´Д｀)

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