紀北町マラソン ☆ １位と３位ψ(｀∇´)ψ

本日、三重県紀北町で、

私、１０キロヽ(´o｀；

長男、１．５キロヽ(´o｀；

マラソン大会に出場して参りました！！

ここのコースは、

激しくくねるアップダウンの５キロを２周∑(ﾟДﾟ)

１分はタイム落ちます。

辛いコースですが、

ホント良い練習になるのですヽ(´o｀；

なによりとてもアットホームで、

ほんわかする大会ですよ(^o^)/

早速結果発表☆彡

私、３７分２２秒

３位ψ(｀∇´)ψ

長男、５分５秒

優勝∑(ﾟДﾟ)

な、な、なんと、

長男、

５年生ながら、

上級生たちを抑えて、

優勝してしまいました∑(ﾟДﾟ)

どビックリです∑(ﾟДﾟ)∑(ﾟДﾟ)∑(ﾟДﾟ)

自分の記録が悪いのなんて、

どうでもいいやψ(｀∇´)ψ

今日は祝杯を挙げますよ☆彡

なんと、

元世界チャンプ、

内藤さんから賞状を受け取るおまけ付き☆彡

いや～、

よかった、よかった（≧∇≦）

大会が終わってから、

なぜか長男は、

石で河を堰き止めてました。

もちろん、無理でしたが∑(ﾟДﾟ)

今日の記録

１０キロ ３７分２２秒

長男

１．５キロ ５分５秒

サブスリーを達成する秘訣 ③

長期休養明け、

走ることを後悔しないため、

サブスリーを明確な目標とした２００７年夏☀️

簡単にサブスリーを達成できるわけがない事は、

さすがに分かっていた、まこっちゃん∑(ﾟДﾟ)

いろいろなサイトやブログ、

雑誌などで知識をつけて、

サブスリーの達成のために、

３つ事を意識しました☆彡

①徹底的に走る

②走る時間を捻出するため朝ランをする

③サブスリーペースで走る練習をする

以上３つψ(｀∇´)ψ

具体的にこんな感じですヽ(´o｀；

①徹底的に走る

初サブスリーを達成した、

２００８年１１月までの走行距離┌(;￣◇￣)┘

２００７年

９月 ２０６キロ

１０月 ２４５キロ

１１月 ２９７キロ

１２月 ３５１キロ

２００８年

１月 ２６２キロ

２月 ２５７キロ

３月 ３１７キロ

４月 ２３８キロ

５月 ２１５キロ

６月 ３１０キロ

７月 ３７３キロ

８月 ４２４キロ

９月 ４４２キロ

１０月 ３９３キロ

めっちゃ走ってますね～ヽ(´o｀；

…今の自分に見習わせたい練習量ψ(｀∇´)ψ

とにかく、基礎持久力を高めることを意識し、

つかれていても、

どんなにゆっくりでも、

できる限り距離を踏みましたψ(｀∇´)ψ

②走る時間を捻出するため朝ランをする

朝ラン☆彡

まこっちゃん、今でも基本朝ランです。

朝ランは間違いなく効率の良いトレーニングだと感じてますヽ(´o｀；

３０キロ走も５時起きでやっちゃいます∑(ﾟДﾟ)

ダメ人間、怠惰なまこっちゃんが、

朝ランを習慣に出来たのは、

やはりサブスリーへの執念ψ(｀∇´)ψ

なにより朝ランのおかげで、

夜、急な仕事が入っても、

確実に走ることが出来るようになりました！！

まこっちゃん流朝ランですが、

ジョグや１５キロ位までのペース走の時は、

水を飲むだけの低血糖状態で走ります。

間違いなく、

フル後半の落ち込みがなくなります！！多分…

でもね、体に良い悪いは責任持てませんψ(｀∇´)ψ

おそらく朝イチでの低血糖ランが

フル後半の脂肪をエネルギーに変えて走る能力を、

高めてくれたのではないか…

素人ながらに考えていますψ(｀∇´)ψ

③サブスリーペースで走る練習をする

いくらジョグで月に１０００キロ走っても、

サブスリーに必要な４分１５秒の動きは、

ジョグの動きとは違います☆彡

本番と同じ動きを覚えこませることが、

サブスリー必須条件と判断したまこっちゃん。

１年がかりで１０キロのペース走から始めて、

最後は３０キロのペース走を走れるまでになりました☆彡

はっきり言って、

初めは１０キロでも相当辛かったです＿|￣|○

しかし、

１５キロヽ(´o｀；

２０キロヽ(´o｀；

２５キロヽ(´o｀；

と、段階を追ってペース走を繰り返すことで、

フルに必要な、

スピード持久力が身につきましたψ(｀∇´)ψ

レース１ヶ月前には、

サブスリーペースでの３０キロ走を、

単独∑(ﾟДﾟ)

朝イチ∑(ﾟДﾟ)

で出来るようになるまでに成長∑(ﾟДﾟ)

地道な努力でしたヽ(´o｀；

そして、運命の２００８年１１月☆彡

自己流だけで走ってきた、

運動音痴、

メタボランナーまこっちゃんが、

ついに…

２時間５５分ψ(｀∇´)ψ

初サブスリーを達成しました☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

つづく…

サブスリーを達成する秘訣 ②

私がどんな過程でサブスリーに到達したか…

と言う訳で、

第２回は私の走歴についてです( ´ ▽ ` )ﾉ

まず自己ベスト記録ψ(｀∇´)ψ

１０キロ  ３４分４０秒

ハ ーフ     １時間１７分２秒

フル         ２時間４４分４８秒

市民ランナーとしては、

そこそこの記録のまこっちゃん☆彡

実は学生時代は殆ど帰宅部(´Д` )

ゲーセンばっかり行ってましたよ(´Д` )

運動嫌いっψ(｀∇´)ψ

きつしいっψ(｀∇´)ψ

疲れるしっψ(｀∇´)ψ

こんなダメダメ人間が走るきっかけとなったのは、

２００２年、２５歳の時。

結婚を控えてタバコを辞めたら、

１７０㎝で７２キロ∑(ﾟДﾟ)…

デブちんになってしまいました＿|￣|○

三段腹でした＿|￣|○

人生初ブーでした＿|￣|○

そう、走るきっかけは完全にダイエット！！

はじめは週に１～２回、５キロほどをゆっくりと走っていました。

せっかく走っているのでと、

地元の榊原温泉マラソンに参加したのが初マラソン。

１０キロを６０分以上かかりましたが、

とても楽しかったのを覚えています！

そうです☆彡

そうなんです☆彡

走る楽しさに目覚めてしまったのですヽ(´o｀；

とはいえまだまだ、ダイエットジョグ。

翌２００３年の同じ大会で初ハーフ。

１時間５０分ほどで完走！！

ハーフを完走したことで、

自信がつき走行距離が増えていきました！！


月に１５０キロは走っており、

食べ放題、飲み放題でも、

すっかりデブちんではなくなりましたヽ(´o｀；

でも、この時はサブスリーなどは夢にも思っていません。

ハーフをクリアしたまこっちゃん❗️

次の目標は身の程知らずにもフルマラソンへの挑戦‼️

ジョギングには熱が入りました


そんな燃えているまこっちゃんの初フルは、、

２００４年、あいの土山マラソンでした❗️

大会直前は２５０キロほどを走り込み、

目標の３時間３０分を上回る、３時間２９分☆彡

更にマラソン熱も加熱し、翌２００５年は、

揖斐川マラソンで３時間１５分☆彡

この頃の練習はゆっくり走れば速くなるを実践するような、

ジョグと２０キロほどのロングジョグのみ。

サブスリーが視界に見えると共に、

この練習での限界を感じていました。

そんな矢先、仕事が忙しくなり、休みもままならず…

２００６年は殆ど走れず、

スレトスの溜まる日々を過ごしていました。

翌２００７年の夏頃、

やっと走る時間が取れるようなった為、

ラン復活ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

再開したランは本当に楽しかったし、

本当に嬉しかった！！

そして、

走ることができることを当たり前と思わずに、

絶対に後悔しないように、

サブスリー達成！！

が、明確な目標となりました☆彡

つづく

火曜日の練習

13.5キロ 内10キロペーラン 3分48秒

水曜日の練習

3キロ 陸上クラブコーチング

今日の練習

9キロジョグ

週末は紀北町で久しぶりの１０キロレース❗️

目標は表彰台ですψ(｀∇´)ψ