パン屋が更年期の話？
突然の更年期ネタで失礼します笑
私自身が、更年期世代！
そして、更年期の様々な症状で苦しんだ数年があるので人ごとではなくて…
実は、3年ほど前に更年期の症状で軽鬱とお医者さんに診断されたことがあります。
何もしたくない
いっそ消えてしまいたい…
ナメクジのように床に転がってる日々…
元気印！というイメージが強い私ですが、それはお客様の前でだけ…
逆を言えば、お客様がいてくださったから元気に過ごす時間があって私の心を救ってくれていたんです✨
お客様の笑顔には無限のパワーがありますわ🥰
とはいえ、身体が動かない日々が続けば何も出来なくなる…
しばらく産婦人科で漢方薬をもらい飲んでる日々が続いていました。
お医者さんから処方される薬は効果がありますが、薬はできれば飲みたくない私。
そして飲み続けると、身体が慣れるのかだんだんと効果が感じられなくなってしまって…様々な症状が出てきました😣
・眠れない
・気分が落ち込む
・倦怠感
・ホットフラッシュ
・めまい←特にひどかった汗
・耳鳴り
病気・疾患とまではいかないけれど、日常生活がちょっと困るという症状の山盛り状態でした。
そんな中
結局これが、自分を立て直すには大事だった！ということがあります。
それは…
食事と睡眠を整えること
今、まさに悩んでる人
これからを思うと不安な人
この内容が、そんな不安な人の心を軽くする一つの情報として役に立てばと思ってお届けします。
朝ごはん、どんなもの食べてる？
忙しい朝、丁寧な食事は難しい…その気持ちはよーく分かります！
しかも更年期世代は、起きた時から身体が重い…なんてこともよくあると思います。
でも、これだけは避けてほしい…
NG朝ごはん…↓😣
菓子パン＆コーヒー のみ
菓子パン、美味しいですよね
私も大好きです！
でもね、菓子パンを空腹の状態の朝ごはんでいきなり食べるのは体に負担がかかりまくるんです…
注！菓子パンは、主食となるパンだと思わないでくださいね。
材料的にも、菓子パン＝お菓子です😅
おやつタイムに楽しむのがいいかと思います。
血糖値がギュイーンと上がって、グワーンと下がる「血糖値スパイク」と呼ばれる現象になって、食後にものすごく眠くなる…そんな経験がある人もいると思います（私がそうでした）
私の場合は、ひどいと意識を失うレベルの睡魔でした。
怖くて車の運転なんてできませ～ん
この血糖値の乱高下って、本当に体に負担をかけるんです。
ただでさえホルモンが不安定で体が大変な時期に、避けたいですよね。
✨おすすめする朝ごはん✨
野菜＋タンパク質
そして
全粒配合のパン
朝から無理！という声も聞こえてきそうですが、難しく考えないで大丈夫！
我が家は朝はパンですが、前日の残りの味噌汁あわせますｗ
（翌日のために大量の汁物作ってます）
なるべく具沢山にして野菜を入れた味噌汁！
もしくは、野菜スープ
そしてゆで卵を５～６個ゆでて冷蔵庫にストックして、朝は出すだけ！
（ゆで卵は、殻のまま冷蔵庫で３日程度はもちます）
ベビーチーズやキャンディチーズを登場させる日も！
あとは全粒粉のパン
食後にコーヒー
こんな感じです。
味噌汁やスープは、インスタントでもいいと思いますよ～
そこに乾燥ワカメをちょっとプラスしてみたり。
血糖値が乱高下しないように、なるべく食物繊維を先に口にすることが大事かなと思います。
旦那が単身赴任で、子供も巣立って食事が乱れに乱れてました…
そのタイミングと更年期がかぶったんですね。
乱れた食生活を立て直して、睡眠をしっかりとるようにしたら体調もだんだんとよくなってきて、今では薬は飲んでいません✨
健康の土台は、食事と睡眠だと改めて実感した出来事でした。
デリケートな更年期の世代の人こそ、どんなものを食べてるのか？をちょっぴり意識して
笑顔満開の元気に過ごしていきたいですね😄
こんな記事を見つけたので、紹介します。
「朝ごはんが原因かも…」更年期のイライラを悪化させるNG朝食4選｜管理栄養士が解説
