【簡単２分】背中と腰がスッキリ気持ちいい♩四つ這い猫のポーズでゆるヨガほぐし

こんにちは☆

骨先生（@info_honesensei）です(^^)

みなさんご存知ないかと思いますが

実は骨先生になるより以前

フィットネスクラブ等で
ヨガやピラティスを

指導していました

YouTube動画には

ジャンル問わず色々な

内容をアップしていきたいので

今後は

ヨガのポーズも

入れていきますね

さて、今日は・・・

簡単２分

背中と腰が

スッキリ気持ちいい♩

四つ這い猫のポーズで

ゆるヨガほぐし

のご紹介です

動画はこちら

【やり方】

１、マットや床など硬くない場所で四つ這いになります

２、肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるように

３、鼻で息を吸いながら背骨を丸くして山なりにします

４、鼻から吐きながら今度は谷折りにして反らせます

５、肋骨を開くと、しまうを意識するとしっかりと背骨も動きます

６、数回繰り返し、最後はお尻をかかとに下ろしてお祈りのポーズでおやすみ

７、頭が最後になるようにゆっくり起きてフィニッシュです

呼吸は最初は止めなければOK

背骨や肋骨、肩甲骨の動きに意識を向けて

滑らかに動くようになるのが理想です

毎日お風呂上がりや寝る前に

ゆったりとした腹式呼吸で

行ってみてくださいね

動画学習が

はじめての方は

こちらもご覧くださいね

基本の骨の動きは

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