【簡単２分】テレビを見ながらでも座ってできる♪腰痛予防ストレッチ

こんにちは☆

骨先生（@info_honesensei）です(^^)

今日は、

テレビを見ながらでも

リラックスタイムに

簡単にできる♪

腰痛予防のストレッチを

ご紹介します

【やり方】

１、床に膝を揃えて山に立てて座る

２、手をヒップの後ろにつき、膝を揃えたまま左右にパタパタ倒す

（この時点で腰に違和感のある方は中断してください）

３、真ん中に戻し、片方の脚をもう片方の脚に引っ掛ける（脚を組む感じ）

４、余裕のある人は、膝下から足首をもう一回引っ掛ける

５、引っ掛けたまま両膝を上になっている脚側に倒す

６、倒した方と反対側の腰やヒップ、モモ裏に刺激が入ればOK

７、息を吸いながらゆっくり戻す

８、脚を組み替えて、反対側の同様に行う

呼吸は止めなければOKです

倒したところで数秒キープして

伸び感を味わえるといいですね

スキマ時間に

ながらでできますから

ぜひやってみてくださいね

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