こんにちは☆
骨先生(@info_honesensei)です(^^)
今日は、
テレビを見ながらでも
リラックスタイムに
簡単にできる♪
腰痛予防のストレッチを
ご紹介します
【やり方】
1、床に膝を揃えて山に立てて座る
2、手をヒップの後ろにつき、膝を揃えたまま左右にパタパタ倒す
(この時点で腰に違和感のある方は中断してください
)
![注意](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/111.png)
3、真ん中に戻し、片方の脚をもう片方の脚に引っ掛ける(脚を組む感じ)
4、余裕のある人は、膝下から足首をもう一回引っ掛ける
5、引っ掛けたまま両膝を上になっている脚側に倒す
6、倒した方と反対側の腰やヒップ、モモ裏に刺激が入ればOK
7、息を吸いながらゆっくり戻す
8、脚を組み替えて、反対側の同様に行う
呼吸は止めなければOKです![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
倒したところで数秒キープして
伸び感を味わえるといいですね![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
スキマ時間に
ながらでできますから
ぜひやってみてくださいね![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
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