こんにちは☆
骨先生（@info_honesensei）です(^^)
汗をかかずにほっそりする
骨美人ダイエット
最後のホームルームの章に
掲載されている
骨ポーズ１０選
を
１つずつやり方を
YouTube動画で解説していきますね
基本の３つ
応用の３つの
エクササイズをやりつつ
日常生活で気をつけるべき
骨の意識ポイントを
わかりやすく紹介しています
普段の動作を
美しく機能的にするだけで
カラダのラインは変わっていきますので
ぜひ日常に取り入れてくださいね
今日は・・・
みるみるほっそりする！
骨ポーズ１０選
【５】
足じゃんけんのポーズで
足首すっきり美脚ラインに！
詳しいやり方は
YouTubeをご覧ください
足じゃんけんのポーズは
ふくらはぎや足首が・・・
むくみやすい方や
疲れやすい方
太くて気になる方に
オススメです
【やり方】
椅子に座ってやってみてくださいね！
１
まずは
フレックス
（つま先を上向きにして足首を曲げる）
ポイント
（つま先を伸ばす）
を繰り返して
ウォーミングアップします
動画では
わかりやすいように手でも見本をしています
靴が脱げたらさらにいいですね
呼吸を止めると脚がつりやすいので
必ずゆったり呼吸をしましょう
２
次に足じゃんけんです
３
足の指を全部縮めてグー
４
親指だけ天井に向くようにチョキ
５
全部の指を広げてパー
動画では
わかりやすいように手でも見本をしています
動画ではサラッと簡単そうにやっていますが
案外難しいようです
繰り返し行うことで
足首スッキリの
美脚になりますので
ぜひスキマ時間に
こまめにやってください
YouTube学習が
はじめての方は
こちらの動画も御覧ください
詳しいやり方は
こちらをご覧くださいね
![汗をかかずにほっそりする骨美人ダイエット [ 柴田郁恵 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/6992/9784763136992.jpg?_ex=128x128)
