こんにちは☆
骨先生（@info_honesensei）です(^^)
汗をかかずにほっそりする
骨美人ダイエット
最後のホームルームの章に
掲載されている
骨ポーズ１０選
を
１つずつやり方を
YouTube動画で解説していきますね
基本の３つ
応用の３つの
エクササイズをやりつつ
日常生活で気をつけるべき
骨の意識ポイントを
わかりやすく紹介しています
普段の動作を
美しく機能的にするだけで
カラダのラインは変わっていきますので
ぜひ日常に取り入れてくださいね
今日は・・・
みるみるほっそりする！
骨ポーズ１０選
【４】
鎖骨伸ばしのポーズで
二の腕デコルテ
すっきりほっそり
詳しいやり方は
YouTubeをご覧くださいね
鎖骨伸ばしのポーズは
壁さえあればどこでもできます
【１つ目のやり方】
１
片手を壁にあてて
高さは肩よりもやや下に
２
手のひらで壁をしっかり押しながら
カラダを反対方向にねじる
３
鎖骨や上腕骨のあたりに
刺激が入り
肩甲骨が内側にグッと寄り
引き締められているのがわかればOK
反対側も同様に行います
呼吸は楽に繰り返します
【２つ目のやり方】
１
両手を壁につき
Vの字を作るように
２
脚を肩幅に開き
お尻を後ろに引いて
グーッと胸を反らせていきます
３
肩甲骨がしっかりと
引き寄せられているのを感じて
鎖骨はグーンと伸びています
呼吸は楽に繰り返します
４
気持ちよく伸びたら戻します
骨美人ダイエットで重要な
３つの骨
鎖骨・上腕骨・肩甲骨が
正しい位置に整えられやすくなり
ほっそりした二の腕
スッキリしたデコルテラインに
なりますよ
また
肩こり解消にも効果的です
ぜひ壁を見つけたらやってみてくださいね
YouTube学習が
はじめての方は
こちらをご覧くださいね
骨美人ダイエットの
詳しいやり方はこちらを
ご覧くださいね
![汗をかかずにほっそりする骨美人ダイエット [ 柴田郁恵 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/6992/9784763136992.jpg?_ex=128x128)
