みるみるほっそりする！骨ポーズ１０選【３】四股のポーズで、ぎっくり腰予防！

こんにちは☆

骨先生（@info_honesensei）です(^^)
 

汗をかかずにほっそりする

骨美人ダイエット

最後のホームルームの章に

掲載されている

骨ポーズ１０選を

１つずつやり方を

YouTube動画で解説していきますね

基本の３つ

応用の３つの

エクササイズをやりつつ

日常生活で気をつけるべき

骨の意識ポイントを

わかりやすく紹介しています

普段の動作を

美しく機能的にするだけで

カラダのラインは変わっていきますので

ぜひ日常に取り入れてくださいね

今日は・・・

みるみるほっそりする！

骨ポーズ１０選

【３】

四股のポーズで

ぎっくり腰予防！

みなさんは重たいもの

例えばペットボトルの入った段ボールを

持ち上げるときに

どんな姿勢をしていますか？？

おそらく腰や背中を丸めて

どっこいしょー！と

持ち上げていませんか？

その何気ない動作が

実は繰り返すこわーい

ぎっくり腰の引き金になっているかも

重たいものを持ち上げるときは

今まで御意のポーズや優雅拾いのポーズで

習ってきたしゃがみ方はNG

足を大きく開いて

腰をまっすぐ落とす

四股のポーズを練習しましょう

動画はこちら

【やり方】

１

持ち上げるものにおヘソを向けて

正面に立ちます

２

足は肩幅より開き

つま先はやや外向きにすると安定します

３

なるべく対象物に近づいて

４

お尻をグッと引き

坐骨座りをするイメージでかがみます

５

下腹に力を入れておき

スクワットするイメージのまま

対象物を持ち上げます

下ろすときも

腰や首を丸めずに

スクワットのままで

肘と脇を締めておくと

持ち上げやすいですよ

是非普段から気をつけて

やってみてくださいね

詳しいやり方は

骨美人ダイエット本を

御覧ください

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