脚のむくみ

今日は　脚のむくみとり　のセルフマッサージの方法をご紹介します。

※　できれば身体が温まっている入浴の後がオススメです。

まずは末梢の指先から。。。

足指の間に手の指を交互に入れて足首をクルクルと回しましょう

心臓から一番遠くにたまった余分な水分や老廃物を押し流すことが出来ます。

つぎにふくらはぎです。

ここもむくみがたまりやすく、ぱんぱんに張ってしまうこともあります。

立ち仕事・いすに座っていても常に重力で体内の水分は下に下がりますからあたりまえですね。

それでは。。。座った状態で軽く膝をまげて脚を伸ばします。

足首も自然なかんじで伸ばします、足首が曲った状態だとふくらはぎがかたくなっちゃいますから。。。

つぎに、アキレス腱のあたりから片方の脚を両手で持ち、足首から膝の下まで左右交互に、

手の人差し指から小指を順番につかって握るようにマッサージします。

※　下から上（遠くから近く）にかけて数回繰り返してください。

これだけでも足先の血液の流れが変わるのが実感いただけると思います。

それから、ひざ裏にあるリンパ節のマッサージを行うことで、足のむくみ解消が出来るとおもいます。

ふくらはぎは　第二の心臓　ともいわれています。ふくらはぎセルフマッサージで血流改善いたしましょう！

そのほかにもセルフメンテナンスの方法では

１、踵上げ = 両脚つま先立ち

２、つま先上げ

３、足首まわし

といったトレーニング方法もあります。

どのトレーニングも場所を選ばずに（椅子に座っても！）できますね♪

気分転換ついでに、むくみをとってしまいましょう！

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