パーソナルトレーナー（機能訓練指導員）の庄村です。
私ごとではありますが、、、たまにジムのバーベルを使ったスタジオプログラムに参加しています。
その時にふと周りの参加者を見て気づくことがあります。
それは
バーベルを持ち上げるロウイング（rowing）と言う動作の時、肘を曲げる力にまかせてバーベルを
身体に引きつけていらっしゃる方がチラホラいらっしゃいます。
それを見て・・・
“あーこの方の肩こりひどそうだなぁ～”と
コリ というのは自覚される方とされない方がいらっしゃるとか・・・？！
でもこのような動きをされる方は、肩甲骨周りの筋肉の動きが悪くなっているため、
肩こりがツラい
という傾向が高いようです。
特に女性の方は、なで肩＆腕の筋力が弱いため顕著なようです。
では、どうしたらいいのか？！
バーベルを持ち上げる時、まずは
肩甲骨を真ん中に引き寄せるようにして、肩を後ろに引き始めてからそのあとに肘を曲げていくこと
をオススメします。
そうすることにより、
“女性が特に気にされている二の腕 の筋肉”そして“肩こりの原因筋”と“肩甲骨を引き寄せる筋肉”
を同時に鍛えてしなやかにしてくれるのです。
それぞれ順番に
・上腕三頭筋
・僧帽筋
・菱形筋
という筋肉になります。
余談ですが。。。肩こり解消の他にも
上腕三頭筋を鍛えることと脂肪燃焼効果から二の腕のぷるぷるが・・・という効果も期待できます。
効果が期待できるフォームは下記参照してくださいね！
※ 写真のようにバーベルを持たなくても 腕の自重のエアでも両手にペットボトルを握っても
効果はあります。
ぜひ 肩こり解消 と 二の腕すっきり に向けてがんばってみてください。
でも手軽に解消したい方は、ぜひご来店ください。お待ちいたしております。
「こんな時どこに相談してよいかわからない」と言った場合には
是非、
ルーミッション/ roomission
にご相談ください。
あなたのお身体の悩みの改善のお手伝いさせていただきます。
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