迷走というか、いつもと反対の進路の台風12号のジョンダリ(JONGDARI)が過ぎて
台風一過の横浜ですが、、、ジョンダリ って?!
韓国語で「ヒバリ」を意味するそうです。
ということで脱線してしまいましたがm(__)m
今日は 膝(ひざ) の話です。f(^^)
最近、膝のお悩みを相談受けることが多いのですが・・・
皆様はいかがでしょうか?!
膝痛に悩む多くの方は、身体の重心が前方向に偏っているため、膝に負担がかかって痛みを助長する傾向があります。
また、前傾すると言うことは、
上半身も前側に傾いている つまり、 猫背ぎみ になっていることが多いようです。
猫背にありがちな方というのは、肩甲骨の動きが悪くなっている方が多い傾向にもあります。
膝の痛みなのに、肩甲骨周りの筋肉の状態が関係しているなんて、人間の身体は本当に不思議ですね?!
膝の痛い方、一度自分の立ち姿勢を確認してみましょう。
そしてもし、猫背気味になっているようなら、肩幅を広げるように肩甲骨を背中側に引き寄せて
軽く身体を起こすようにして、重心を身体の真ん中(おへその上あたり)に意識してみましょう。
立ち姿勢もよくなり、膝痛も解消することが期待できますよ!
膝に痛みを感じる方の私の触診での感想は・・・・
1,ふとももの筋肉が落ちている方が多い
2,前重心の姿勢の方が多い
3,膝のお皿(膝蓋骨)の動きが悪い
4,ふくらはぎが張っている
といったことが散見されます。
また、お話では
1,膝を曲げるとき
2,立ち上がるとき
といった時に痛みを感じることが多いようです。
※ 1も2も膝を(正座のように)深く曲げたときが多いようです
そんなときのワンポイントアドバイス!
1,膝を曲げるとき
は
まず、膝を深く曲げる前に、上半身を前傾させて股関節から曲げてみてください
2,立ち上がるとき(椅子に座っていて立ち上がるときに痛みを感じる方は)
は
両膝の上にそれぞれの手のひらを添えて、膝をつま先より前に"出さない(膝が90度以下になるまで曲げない)"
ようにして立ち上がってみてください。
膝痛予防トレーニングとしては、
大腿四頭筋
を鍛えてあげると緩和されることがあるようです。
是非試してみてください。
「こんな時どこに相談してよいかわからない」と言った場合には是非、
ルーミッション/ roomission
にご相談ください。
是非あなたのお身体の悩みの改善のお手伝いさせていただきます。
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