体脂肪率は+0.3%だけど、体重の方はほぼ変わらず……
停滞期？？？
最近ちゃんと6000歩歩けていなかったから、心のどこかで
「どうせ、また58kg台後半に戻ってるんだろうなぁ」
と思っていたから、この結果はかなり意外
運動量や食事量が違っても、毎朝大体同じ体重をキープしてるから
人間の体っていうのは不思議ね
代謝リセットについて
今までやってきた、プチ断食や糖質制限ダイエット
それプラス日頃の運動不足がたたって下がりきった代謝を
リセットしていくぞ～
……と、意気込んで今のダイエット方法を続けてるわけですが
自分は、以下の3つを代謝アップに必須の要素と考えています！！
それはズバリ……！
①バランスのいい食事
②適度な運動
③7時間以上の睡眠
……なんですね〜
やれ食事が大事だとか、運動しろとか、睡眠とれとか、
YouTubeでもネット記事でも書籍でも
死ぬほど聞いたよ！！
そんなん当たり前だろ！！！
と思うかもしれません。
これって、目新しさもないし、
昔からずっと「健康のためにはコレをやれ」と言われてきたことですよね！……でも、
大事だと分かってはいるけど
なんとなく疎かにしがち
な事の代表例だと思います！！
「野菜不足って言われても、職場の人たちの昼飯もみんなこんな感じだし……」
「仕事から帰ってきて、運動する気力なんてないよ」
「夜寝る前くらい、動画を見たりして楽しく過ごしたいわ！」
これらは、ダイエットを始める前の自分の心の声です
「食事、運動、睡眠ってよく聞くけど、
3つとも全部ダメな自分でも、別に病気になったりしてないし
身近にいる健康志向な人達も、
傍から見てて劇的に健康になってるって感じはしないんだよなぁ……
この3つって、守れたらいいね
ってくらいで
ってくらいで実は、自分の体にそこまで大きな影響を
与えていないんじゃない？」
今思い返すと、無意識的にそんな考えが自分の中にあったと思います。
その後、色々な書籍・文献等に触れて
食事も運動も睡眠も
3つとも同じくらいめちゃくちゃ大事で
身体に及ぼす影響もかなりデカイ！
という事を理解しました
ただ、知識として頭の中にあるだけじゃなく
完全に理解した
それを踏まえた上で、現在
代謝を上げるため、健康的に痩せるために
守ってる3大原則はコチラ
①PFCバランスの取れた食事を
基礎代謝以上のカロリーになるよう食べること
②1日6000歩以上歩くくらいの運動量を確保すること
③質のいい睡眠を7時間以上とること
たった、これだけです。
そして、たったこれだけのことですが
毎日大体1つか2つは守れてない事が多いです
特に2と3……
おい！"完全に理解した（笑）"は、どうした！！
……それでもいいんです。
最初から完璧にできる人なんて、きっとそうそういないでしょうから
とりあえず、
出来なかったとこ1割、出来たとこ9割で目を向けて
「お、自分ココは頑張れてるじゃ～ん」
とか思いながら緩く続けていこうと思ってます
生涯かけて、そういう習慣が身についたら儲けもん
前置き長くなったけど今日の食事！
【朝食】
いつも寝ぼけて撮影し忘れるけど、今回は大丈夫だった！エラい
・オールブラン（ハーフ＆ハーフ）
・いつもの酢の物（きゅうり・わかめ・カニカマ）
・鮭のムニエル 〜レモンバターソースを添えて〜
・庭で採れた野菜たち
【昼食】
・酢キャベツ
・ティラミス風オーバーナイトオーツ
・味噌汁
【夕食】
・無し
今日はちょっとバタバタしたから、
日記はここで終わり！
あすけんネキは今日も笑顔
