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運動嫌いの万年ダイエッター
アラカン主婦のいくよです
食事・運動・生活習慣と環境の改善で
美人で幸せなシニアを目指しています
こんにちは
アラ還いくよです
見に来てくれてありがとうございます
挫折を繰り返しながら諦めないダイエットをやっています。
現在のチャレンジ
100日チャレンジ
3月4日スタート
ゴールは6月12日
目標：体脂肪率
35.4%→→→31％
Day5
今日もやってきました、100日チャレンジの記録です🌿
今朝の数字をどうぞ👇
体重 56.5kg
体脂肪率 35.2％
スタートから体重 -0.6kg、体脂肪率 -0.2％
じわじわ、でも確実に動いてます✨
🌙 昨日のファスティング記録
最後の食事 前日の夜7時半 最初の食事 昨日の昼12時半 ファスティング時間 17時間！
17時間、我ながらよくやった笑 これが続いてるのが今の私の密かな自慢です😄
🍽 昨日食べたもの
- 朝 ブラックコーヒー・水・豆乳
- 昼 チキンナゲット・小松菜・卵・食パン
- 夜 豚肉のカレー・ごはん・ほうれん草・ちくわ・厚揚げ・ヤーコンの酢の物
- 間食 バナナ・クッキー・プロテイン少し・カフェラテ
カレーって幸せな気持ちになりますよね〜
豚ひれ肉を焼いて、市販のカレールーをかけたんですけどね
美味しかった
💪 昨日の運動
マシントレーニングと外出
さとう式10秒呼吸
そして朝風呂！
正直ね、やる気ゼロだったんです。 部屋は散らかってるし、寒くて暖房から離れたくないし。
でもマシンは行けた。
「やる気があるから動く」じゃなくて「動いたからやる気が出る」って、ほんとそれだと思う。
🍫 昼食後の甘いもの問題
昼ごはんを食べたあと、なんか甘いものが食べたくて、キッチンをうろうろ…
これって、たんぱく質が足りてないサインなのかも。
血糖値がすぐ下がって、脳が「糖をくれ！」って言ってる状態。
とりあえず明日の昼はゆで卵を一個プラスしてみます🥚
早速、茹で卵を作ってきますね。
小さな実験、はじまり〜
🎯 今日の目標
「やる運動を1つ、時間と種目を決める」
なんとなく「運動しよう」じゃなくて 「朝10時にスクワット10回」くらいまで決めないと、動けないタイプなの、私。
具体的に決めるって大事だな、と4日目にして気づく笑
❄ やる気が出ない日の過ごし方
寒いと本当に動けないですよね。
私だけかと思ってたけど、これ冬あるあるみたいです。
そういう日は「部屋の一箇所だけ片付ける」と気持ちが変わるって聞いて、 今日やってみようと思ってます。
机の上だけ！それだけ！笑
完璧じゃなくていい。 続けることが、いちばん大事。
また記録しまーす🌱
それでは、また見に来てくださいね