1月22日（日）
・二の切りプール、水中トレ。水中ドリル、ウォーク、水泳
・もっちゃんちでパワーマックス
1月23日（月）
・自転車19㎞
・朝練、砲丸6㎏左右、正面2本、立ち6本、グライド6本
・加圧トレ上半身、ベンプレ
・南千里公園1周916m、2分59秒31（54秒9＋60秒5＋63秒8）
今日は中盤を頑張ったので、やっと3分切り。
・筋トレ下半身、フルスクワット60㎏x10x3、カール22.5㎏x15x3、エクス55㎏x15x3
1月24日（火）
・朝練、円盤1㎏左右、正面4本、立ち4本、ピポット4本、ハーフ6本
・筋トレ上半身オール
・ぶら下がり腹筋、伸膝15回
・加圧トレ下半身、ワイド30㎏
1月25日（水）
・朝練、やり投げ800ｇ左右、正面4本、立ち4本、1歩10本
・筋トレ体幹、ツイスト、クリーン40㎏x5x3、腹筋ちょい
・尼崎、19時～20時、秘密の400m練習x3本、レスト15分、63秒89、64秒56、65秒21
1月25日（木）
・朝練、砲丸6㎏左右、正面2本、立ち6本、グライド6本
・初動負荷トレ学校5セット