400mの動画
じゅんの映像
・10月3日（月）
昨日は、試合後にクーリングダウンもアイシングもできなかったので、案の定、腰は固まっているし、最近ましになってきていたアキレス腱の痛みも再発してしまった。それでも挫けず今日も練習。
五月山階段
1段ずつ・・・上103段、20秒27（コースレコード、ベスト0.26秒更新）。下95段、24秒68（コースレコード、ベスト1.48秒更新）。全198段、52秒89（コースレコード、ベスト3秒17更新）
その後、軽く1段飛ばしで上103段×2本、下95段×1本、最後に軽く2段飛ばしで上103段×2本で終了。
次回（いつになるかわかりませんが）からは、2段飛ばしで復活できそうです。
学校外周750m、2分17秒
投擲補強
今日のギックリ腰日記 受傷後14日経過
朝の立位体前屈・・・プラス1cm
夜の立位体前屈・・・プラス6.5cm
朝起きて異常に固かったけど、しっかりストレッチして測定したら、床に指が着いた。腰に気を遣いながらもそろそろ色々な運動に復帰してもいい頃かも。
・10月4日（火） 尼崎競技場
500m、74秒17（14+14.5+14.5+15+16）。
800m、100m19秒のペースで、2分35秒47（76+79）
学校で補強 スクワットも復活、軽めの65kg×10回×3セット、重いのはまだ無理です。
今日のギックリ腰日記 受傷後15日経過
朝の立位体前屈・・・マイナス4.5cm
夜の立位体前屈・・・プラス7.5cm
・10月5日（水） 尼崎競技場
午前中、雨が降る前にと、急いで行きましたが、途中から大雨でした。
600m・・・93秒22
走り高跳び・・・短助走で軽く跳躍、1m50×4本
ずぶ濡れになりながら、さっとやって終了。
朝の立位体前屈・・・プラス1cm
夜の立位体前屈・・・プラス6.5cm
ギックリ腰は、完治ではないですが、ほぼ運動するのに問題なくなったかも。