家から5kmほど離れた川西市に、練習にちょうどいい階段を見つけたので、そこで練習しました。173段です。1段の高さ12～14cm、幅31～33.5cmです。
・2月9日 173段×5本、26秒15 23秒75 23秒67 23秒73 23秒66
・2月10日 173段×5本 23秒76 23秒86 25秒19 23秒93 23秒92
ちょっと1段の高さが低いので、2段ずつで行くには低すぎて3段を織り交ぜたりしています。京都の階段はもうちょっと高いはずです。一般的な階段（うちの学校とか）は17cmぐらいかな。
・2月11日 今日はハードな一日でした。
まず、午前中はクラブの練習会。階段に専念したいところですが生徒に付き合って長距離練習です。今日はスピード練習、タイムアタックが中心でした。
学校の外周を1500mT.T 5分08秒、20分レストの後、5000mT.T 20分49秒。5分レストで3000m（1km6分ペースで）18分18秒。
小雨の降る中、道路も滑りやすく、1周750mなので、ぐるぐる回りますが、コーナーは減速しないと危険です。さらにかさをさして歩いている人を避けながらの練習なので、このタイムならまずまずです。
もうすでに、9.5km走ってへロヘロですが、今日の目標がもう一つあります。それは、京都駅ビルの階段の下見です。今日しか行けそうにないので、午後は阪急電車に乗って京都まで行ってきました。家から1時間ぐらい、阪急450円と地下鉄210円でJR京都駅に到着です。
あいにく雨がザーザー降っています。屋根がないので、傘をさして、とりあえず歩いて登って視察。1段の高さ17cm幅30cmでした。踊り場は1.5mと3.0mです。段数は下から、12+13+12+13,12+13+12+13,12+13+11+12+11+12の171段です。各段の登りきったところに排水溝のアルミ蓋があるので、雨が降ると滑りそうで要注意です。
試走はできないかなと思っていたので、視察だけで充分でしたが、雨だからなのか誰もいなくて、午後3時でしたが、全く人はいなかったので、濡れるのを覚悟で走ってみました。まあ今日はタイムは出ないけど感覚だけでも掴んでおこうかな。
1本目29秒02、2本目計測失敗30秒ぐらい、3本目30秒09、3本目はクラクラときました。雨降りと水溜りで、服も靴もビシャビシャになりました。下が濡れているので滑りそうで怖かったです。
雨で1秒、1500mの疲れで1秒、5000mの疲れで1秒、前日休養をとって1秒、本番本気モードで1秒、計5秒短縮できたらいいのだけど・・・24秒はきついかな。せめて26，7秒ぐらいでは走りたいです。
今日はさすがに疲れて背筋がパンパンです。
今週の走行距離 9.5km 階段総計 2243段