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06Jan
- 今週のトレ・1/6～
  1月6日（火）ようやく体調も戻り練習再開。・超早練、5時25分～、気温2度　阪大坂390m1本、75秒826（14秒231＋18秒366＋23秒408＋19秒821）　（前半190m32秒597、後半200m43秒229）　（前半290m56秒005、後半300m61秒595）　まだ完全復活ではないので前半抑え目であったが明日は前半飛ばしてみよう。　しかし手術した右膝が痛くなってきたのは心配。　前半1本、31秒493（14秒052＋17秒441）　後半1本、38秒987（21秒015＋17秒972）　阪大坂計15本・やり投げ800g左右、正面4本、立ち4本、2歩8本、右20m0、左12m50・学校坂道　前半240m1本、43秒982（21秒426＋22秒556）　後半210m1本、37秒536（15秒891＋21秒645）　1Q単独1本、21秒121　2Q単独1本、22秒438　3Q単独1本、14秒390　4Q単独1本、20秒489　学校坂道計15本
01Jan
- 今週のトレ・1/1～
  1月1日（木）　新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。・朝練、7時50分～、気温2度。　初走り、学校坂道1本、91秒894（21秒781＋24秒752＋18秒660＋26秒701）　（前半46秒533、後半45秒361）（前半330m65秒193、後半340m70秒113）　前半240m1本、47秒844（23秒068＋24秒776）　後半210m1本、39秒974（17秒173＋22秒801）　学校坂道計13本　お疲れで足が重くて全然走れませんでした。・初投げ、砲丸投げ6㎏左右、正面4本、立ち4本、ハーフピポット8本、　右7m25、左6m70　腰が痛くなったので要注意。　初跳びは2週間ぐらい先かな。1月2日（金）体調不良のため一日静養。　昨夜からまた左腰（結石性？）が痛くなりました。1月3日（土）今日も体調不良のため練習はすべて中止。1月4日（日）今日も腰痛が長引き休養。福井高校恒例の勝尾寺自転車登山参拝もバイクで引率。1月5日（月）やっと痛みも治まってきて日常生活が出来るようになったので、軽く動いてみました。まだ全力では走れませんが・・・・早朝練、6時半～、気温5度。園芸高校一周1.2㎞、6分08秒、　100m流しx5本、24秒90、21秒69、18秒91、18秒52、17秒37・自宅筋トレ、腕立て100回、倒立腕立て10x3、倒立プッシュ30回x3、　倒立移動30回x3、脚上挙15秒x3、自重スクワット100回、　ワイドスクワット100回、カーフ300回・尾松医院でヒアルロン酸注射。膝の水抜き12㏄　前回5ccだった水が増えた。26日ぶりだったのと、冬休み坂道かなり走りこんだのが原因かな。確かに少し腫れていました。
29Dec
- 今週のトレ・12/29～
  12月29日（月）・超早練、5時50分～、気温1度。　阪大坂1本、75秒946　SB 1秒654更新　（14秒417＋18秒094＋23秒149＋20秒241）　（前半32秒511＋後半43秒435）　（前半290m55秒705、後半300m61秒529）　阪大坂計8本・学校坂道1本、93秒266　（22秒766＋25秒322＋18秒473＋26秒705）　（前半48秒088＋45秒178）　（前半330m66秒561、後半340m70秒500）　学校坂道計10本・やり投げ800g左右、正面4本、立ち4本、2歩8本、右21m0、左12m50・筋トレ上半身。懸垂、正式版連続24回、ベンプレ30㎏連続35回、　マシンバタフライ15回x3、プレス30㎏x8x312月30日（火）・超早練、5時40分～、気温6度。　阪大坂1本、74秒718　SB 1秒228更新　（14秒297＋17秒948＋22秒797＋19秒676）　（前半32秒245＋後半42秒473）　（前半290m55秒042、後半300m60秒421）　前半190m1本、31秒177（13秒935＋17秒242）　後半200m1本、38秒602（20秒656＋17秒946）　阪大坂計10本・学校坂道　前半240m1本、45秒565（21秒827＋23秒738）　後半210m1本、36秒863（15秒605＋21秒258）　1Q単独1本、20秒800　2Q単独1本、21秒854　3Q単独1本、14秒742　4Q単独1本、20秒493　学校坂道計11本・円盤1.5㎏左右、正面4本、立ち4本、ハーフピポット8本、右20m50、左14m5012月31日（水）・超早練、5時25分～、気温3度。　阪大坂1本、76秒359（14秒489＋18秒497＋23秒378＋19秒995）　（32秒986＋43秒373）　前半、31秒949（14秒070＋17秒879）　後半、39秒069（20秒837＋18秒232）　1Q単独1本、13秒840　2Q単独1本、17秒633　3Q単独1本、20秒889　4Q単独1本、17秒259　阪大坂計13本・五月山階段、オール1段1本、65秒748　オール2段1本、46秒430
28Dec
- エジプト旅行記七日目
  12月28日（日）ドーハで乗り継ぎ、カタール航空機内を快適に過ごす。時差を日本に戻すので、午前1時が午前7時に。眠いけど朝なので（笑）、映画を見て出来るだけ寝ないように努める。少しウトウトしながら「猿の惑星」「マミー（ミイラ）」「スパイダーマン」を見る。予定より少し早めの15時50分、関空着陸。顔認証なので入国審査もスムーズ、税関を経て無事入国。JR関空快速、阪急経由で19時前に帰宅。今回の旅行費用航空機　100000円燃料サーチャージ　51100円空港税サービス料　21720円VIZA 3875円国内交通費　2880円　計179575円宿泊費21＄ 3255円現地交通費　地下鉄 46£ 152円　タクシー1455£ 4802円　計4954円観光費4570£ 15081円　カタール観光費 300円　計15381円食費 3914円土産27＄4185円土産304£1003円、　計5188円総計　212267円今回、新聞のエジプトツアー観光のチラシ見て「エジプト行きたいなあ」と思ったけど、最低でも30万円かかり、それなら全部自分で手配して行ってみようと思い立ちました。現地での費用は、ほぼかからず、ほぼ飛行機代（笑）、サーチャージ7万円が大きいですね。ピラミッドを見て満足。現地のエジプト人見て価値観変わり満足。いい一人旅でした。
27Dec
- エジプト旅行記六日目
  12月27日（土）朝5時10分、起床。気温11度。軽く朝食を取り、5時半からアップ開始して、6時〜6時半、ホテルの前の道路で練習。300mx 3本、63秒99、62秒09、57秒91朝の車も人も少ない時間帯だが、信号無視の車、無灯火の車もいたので要注意。スタート地点に置いていたペットボトルも一瞬で無くなった（笑）。部屋に戻りシャワーを浴びて荷造り。8時半にUbarタクシー予約で、大エジプト博物館へ。9時に入場。まずは大人気の「ツタンカーメンエリア」へ、開館すぐでまだ空いていたが、10時になると人でいっぱいだった。日本語の説明もあり、閲覧予定時間3時間のうち1時間40分も費やしてしまった。残りの広大なメインギャラリーは、さっと1時間程度で流し見。日本語説明もなくじっくり見ようとしたら数時間はかかりそうだが、考古学博物館でも堪能したので充分満足。ピラミッドともお別れ12時にUbarタクシー予約してだが、またまたタクシートラブル。実際には乗車してないのに乗ったことになり料金を請求されてしまった。Ubarに苦情申請中。エジプト恐るべし。他のタクシーを配車して無事ホテルに戻る。ホテル近くのコシャリ屋でテイクアウト。これは23£（76円）ホテルのロビーでゆっくりして待機。Ubarタクシー予約もなんとか乗車でき空港まで。出国手続きも終了して、カタール航空1302便搭乗1935カイロ発-2340ドーハ着-0100ドーハ発-関空1610着
26Dec
- エジプト旅行記五日目
  12月26日（金）5時20分、起床。朝から大音量でアザーンが街中に流れる。気温11度一昨日昨日と観光で歩きまわったので、今日はゆっくりの予定、街中をウロウロしてコシャリ（パスタと豆の混ぜご飯）でも食べに行こう！24日のUbarで頼んだピラミッドからのタクシー料金が、Ubarに文句言ったら全額返金された。300円だけど。部屋で軽く朝食を食べて、近所を散歩ホウズキマンゴーを買いかけたけど、現金が足らず、バンレイシ（釈迦頭）だけ購入。明日行く大エジプト博物館のチケットをオンラインで予約購入。メール認証やカード認証などややこしかったけど無事購入。1450£（約5000円）。物価の安いエジプトだけど、観光地の外人料金だけはメチャクチャ高い。部屋で、1時間ほど軽く補強トレ。10時過ぎから、ホテルの無料朝食。1泊800円なのに、こんな立派な朝食がついてる。フール（そら豆の煮込み）ターメイヤ（そら豆のコロッケ）アエーシ（エジプトのパン）昼寝をして、13時から散歩。エジプトポンドが残り少なくなったので、近所の両替屋に行ったが、超混み行列なので、さらに15分離れた両替屋に行ったが「パスポートが必要」と言われ、持参してなかったので諦める。ガイドブックに載ってる、カードの使えるコシャリ屋に行く。ガイドブックには、30£と書いてあったが75£も取られた。急激に値上がりしたのか、ぼったくられたのか？（近所のコシャリ屋は23£だった）近所のジュース屋で、ストロベリージュースを購入。30£のところを現金残り29£しかなくまけて貰う。これでエジプトポンドすべて使い切る。夕食はチキンシャワルマのサンド。串刺しにした鶏肉を焼いてる、中東発祥の料理。エジプトのビール、ステラ今日も4人部屋に一人、結局4泊中3泊は一人きりでラッキーでした。21時就寝。今日の歩数、11000歩
25Dec
- エジプト旅行記四日目
  12月25日（木）朝6時起床。昨夜から4人部屋が4人満杯になり落ち着かない。朝の気温11度軽く朝食を食べて7時半から、ゲズィーラ島までランニング。初ナイル川行き3.3km（2.2km 16分0 ラン、1.1kmウォーク）300mx 3本、96秒、71秒、67秒帰り2.7km 17分03秒アスルインニール橋タハリール広場一旦宿に戻り、無料の朝食を頂き休憩。10時半再び出発地下鉄に乗り、カイロタワーへ。ちょっと霞んでて、ピラミッドは見えなかった。歩いて、エジプト考古学博物館へ。2時間近く堪能した。そこからさらに、オールドカイロ地区（旧市街）の世界遺産群へ地下鉄で移動。昼食にハワウシ（牛の挽肉）　おやじが手づかみで焼いてたので衛生的に不安地下鉄で帰る。スイーツ屋さんで苦労して購入。コナファー（ケーキ）アリー（牛乳パンオーブン焼き）夕食にシシカバブ同部屋の3人がいなくなったので、今夜は一人で快適。21時就寝今日の歩数、29000歩。特によく歩いた。
24Dec
- エジプト旅行記三日目
  12月24日（水）朝4時にホテルの兄ちゃんの侵入で起こされ、掛け布団で暖かくなったものの、目が覚めてしまい、5時に起床。気温9度、寒い。街もさすがに少し静かに。ホテルから歩いて地下鉄アタバ駅へ。地下鉄2号線で9駅でギザ駅に到着。Ubarタクシーでピラミッドへ0814〜0834 122£しかしクフ王側入り口が閉鎖中で入れない。おそらく新形態になり、スフィンクス側の入り口一つになった模様なので、またUbarタクシーを呼んで移動。0849〜0854 49.5£エリア入場券700£とクフ王ピラミッドの内部チケット1500£を買って入場。想像以上にピラミッドはデカかった。9時に入って12時半まで満喫。スフィンクスが見つめているケンタッキー屋でランチここからUbarタクシーで帰ろうと思ったが、いったん乗車した奴は途中で降ろされるわ、次は全然配車されないわで、スマホのバッテリーが切れてしまい、仕方なく呼び込みタクシーと値段の交渉して500£（Ubarの5倍）でギザ駅まで。　しかし手前の駅で降ろされるわ、600£だとか20＄だとか言われるやら、ありつつ500£払って下車。そこから地下鉄に乗りホテル到着。一旦休憩して、午後は市内の東側にあるイスラーム地区の世界遺産群へ走って行く。今日の夕食、食べ歩きで、焼きとうもろこしとピザみたいな奴と生搾りメロンジュースとにかく街は人がいっぱい、車もいっぱい。イスラムの国だからクリスマスムードも全くないけど、毎日がお祭りか縁日みたいになってる。エジプト人のバイタリティの凄さに驚くばかり。昼間の気温22度、暖かい。今日の歩数、27000歩今日のラン、3.3km、30分51秒
- エジプト旅行記二日目
  る12月23日（火）14時45分出発まで、ドーハ空港で14時間半のトランジェット（笑）朝は、Quiet roomという暗い静かな仮眠室で寝転んでゆっくり過ごす。5時にセキュリティ出てカタールに入国して、メトロの一日券（6カタール）300円を購入。空港駅からメトロを乗りついで、スークワーキフ駅に到着。イスラム美術館まで歩く。港を散策して、有名なビル群「ザ・パール」を撮影。スークワーキフ（ショッピング街）を通って駅に戻る。空港駅でSAMOOSAを食べる。カレー味のポテトが入ってる。9時に出国ゲート通過しカタール観光終了。たった4時間の入国だったけど、18000歩、歩いて満足。再び空港内で時間をつぶして1355搭乗ゲート1420搭乗1450離陸1445ドーハ発時差さらに1時間1720カイロ着VIZA25ドル購入とエジプトポンドを3000円分だけ両替して1830入国　気温17度、寒い。すぐにUbarでタクシー呼んで、空港出口ですぐに乗車1834空港発1906ホテル前到着　タクシー運転手の運転の荒さは一級品、渋滞の中30分ほどで市内ど真ん中に到着。運賃900円ほどの安さ。繁華街過ぎて、ホテルの入口が分からず探したが、ようやく到達。Cairo Orginals Hostel　ゲストハウスで4人部屋だけど今夜は一人のみ。繁華街のど真ん中過ぎて、人と車が多過ぎて騒がし過ぎる。部屋は清潔そうで、温泉シャワーも出る。エアコンは動くけど暖かくならない。小さいゴキ一匹だけやっつける。部屋の鍵はなし。　4泊で3200円なので文句は言わない。ホテルの前の店で、水と牛乳だけ購入して、ホテルの共用冷蔵庫に入れて、シャワー浴びて就寝。2200就寝。　暖房が効かず掛け布団もなく凍えて寝ていたら、夜中にホテルの兄ちゃんが突然部屋に侵入。びっくりしたけど、布団の様子を見に来たようで、掛け布団を貰い助かった。今日の歩数、23500歩
23Dec
- エジプト旅行記一日目
  12月22日（月）午前中仕事を終えて、自宅から阪急、JRで関空へ。1318石橋-1353大阪駅関空快速-1500関空JAL便を予約したけど、カタール航空との共同運行便なので、カタール航空のチェックインカウンターに並ぶ。1時間20分並ばされる。出発1時間前には出国ゲートに入れたので、中のラウンジでゆっくりする。1755発　クエート（ドーハ）行き。17時30分に搭乗、18時20分離陸。席は23H、トイレやストレッチのためよく席を立つので通路側を希望する（窓から景色は見れない）。尿路結石の兆候で左腰が痛いので、排尿を促すため水分をたくさん取る。ビールを頼んだが、缶がトレーの上で滑って倒れてズボンがびしょ濡れに。でも機内が乾燥してるので途中で完全に乾く。時計をカタール時間に合わせる。日本で19時だけどカタールでは、13時。今から24時までのフライト✈️。時間の感覚がぐちゃぐちゃになるけど、気にせずビール飲んで、映画見て、適当に寝て過ごす。23日0時10分、ドーハ空港到着。
19Dec
- 今週のトレ・12/19～
  12月19日（金）・超早練、5時15分～気温1度。阪大坂、　オール1本、80秒切り目標で、1分18秒887　SB 1秒8更新　（14秒952＋19秒227＋23秒376＋21秒332）　（34秒179＋44秒708）前半SB 1秒3更新、後半SB 0秒5更新　第1Q1本、14秒786、第2Q1本、18秒416、　第3Q1本、21秒222、第4Q1本、17秒898　阪大坂計6本・五月山階段、オール1段走り1本、63秒972（31.452+32.520）　オール2段走り1本、45秒834（23.356+22.478）・千中ライフビル階段10階まで236段、2段ずつx1本、66秒86　SB　8秒更新12月20日（土）・超早練、5時20分～気温8度。今日は暖かい、手が凍らない。　阪大坂、オール1本、75秒目標で、1分17秒600　SB 1秒287更新　（14秒747＋18秒953＋23秒819＋20秒081）　（前半33秒700＋後半43秒900）　前半1本、32秒113（14秒367＋17秒746）SB　1秒5更新　後半1本、38秒445（20秒357＋18秒088）SB　1秒1更新　阪大坂計8本・砲丸投げ6㎏左右、正面3本、立ち4本、グライド6本、右7m50、左6m60・学校坂道、　前半240m1本、45秒407　SB　1秒23更新（21秒888＋23秒519）　後半210m1本、36秒133　SB　3秒24更新（14秒983＋21秒150）　学校坂道計8本・棒高跳び練習、棒跳び2歩2本、4歩2本、6歩4本、　　2か月ぶりにポールを触ってみたが、まだアキレス腱が痛いので時期尚早でした。12月21日（日）・超早練、5時15分～気温10度。阪大坂、小雨。　後半300mx1本、59秒380（17秒604＋22秒463＋19秒313）、第2Q単独SB、　第1Qx1本、13秒612、第1Q単独SB　阪大坂計7本・学校坂道、本降り。生徒と一緒に、　オール1本、1分29秒283　SB　1秒777更新　（22秒277＋24秒417＋17秒773＋24秒816）　（前半46秒694＋後半42秒589）　（前半330m　64秒467）　学校坂道計9本・パワーマックス、4.0kpx10sx2、142、150、1.0kpx10sx2、203、20312月22日（月）　左腰激痛のため静養。ぎっくり腰か腎臓結石？痛みの部位と傷み具合から言って腎臓結石かな。痛み止め薬と水分補給とジャンプで対応します。
18Dec
- 校内400m記録会
  　本日の体重56.3㎏、体脂肪率6.5％　今日は学校のグラウンドで400mの記録会をしました。土のグラウンド（昨日の雨で若干ゆるめ）で手動計時ですが、生徒と一緒に真剣試合モードで走りました。　土のグラウンドでは、競技場より100mあたり1秒遅いという私の設定なので、競技場で59秒台を目指すなら、土で63秒台で走るのが目標です。　右膝の痛みはほぼなし、2週間前に痛めた左ハムも気になりません。左アキレス腱の痛みは少し残っているので、キネシオでテーピング。　午前中授業のあと、14時30分スタート。　短距離選手2人には、スタートから置いていかれました。今や13秒台の私とは全然スピードが違います。後半追い上げるのを目標に頑張りましたが、最後まで差を広げられたままでした。2年前は楽勝でしたが、生徒が速くなったのと私が遅くなったので、4秒、差をつけられました。４００ｍ　６４秒８８　ラップは、14秒60＋15秒35＋16秒63＋18秒30前半200m29秒95、後半200m34秒93300m46秒58　目標より1秒多くかかってしまいました。1周300mトラックなので、コーナーがきつくて、通常100m～200mは一番速い区間なのですが、0～100m区間より遅くなってしまっています。さらに雨でゆるんでいる状態というのもあるとは思いますが、いずれにせよ、今は60秒台の実力ということでしょう。　これからは、坂道をしっかり走って、1/11の阪大坂に挑戦したいと思います。一昨年は3位、昨年は入院していましたが、これが本当に最後の挑戦のつもりです。
14Dec
- 今週のトレ・12/14〜
  12月14日（日）　400m校内記録会は雨のため延期・早朝練、7時〜気温9度、筋トレ上半身、ベンプレ30kg連続42回、マシンバタフライ15回×3・学校坂道450m 1本、1分31秒06　SB 7秒28更新、（47秒32+43秒73）　前半240m1本、46秒63　SB 3秒00更新　後半210m1本、39秒37　SB 0秒52更新　学校坂道計6本・筋トレ上半身。握力右44.1㎏、左44.0㎏、ハンドグリップ15回x312月15日（月）・超早練、5時半～気温4度。今日から阪大坂練習開始。　阪大坂390m1本、82秒94（36秒11＋46秒82）、　後半1本、43秒02、前半1本、34秒62　阪大坂計2本・五月山階段、オール1段走り1本、63秒283（31.335+31.948）SB 0秒006更新、　オール2段走り1本、45秒53（22.88+22.65）SB 3秒62更新12月16日（火）・超早練、5時15分～気温2度。　阪大坂390m1本、80秒切り目標で、80秒62（35秒41＋45秒21）、SB 2秒32更新　前半1本、33秒60、後半1本、39秒55、　阪大坂計4本・学校坂道、　前半240m1本、47秒89（22秒74＋25秒14）　後半210m1本、39秒67（16秒30＋23秒37）　学校坂道計7本12月17日（水）・早朝練、6時30分～気温2度。円盤1.5㎏左右、　正面4本、立ち6本、ハーフピポット6本、右20m50、左14m0・初動負荷トレ3セット
07Dec
- 今週のトレ・12/7〜
  12月7日（日）・五月山階段、オール１段１本、63秒590（31秒528+32秒062）　オール2段歩き1本、73秒558（41秒600+31秒958）SB 1秒7更新　上の段2段走り1本、18秒820　SB 0秒126更新　下の段2段走り1本、24秒270　今季初・園芸高校1周1.2㎞、7分17秒　・千里ライフビル階段20階466段、2段歩き1本、3分06秒88　SB 14秒更新、　10階まで2段走り1本、74秒50・池田スポセン、主に上半身。チェストプレス、インクライン、ショルダー、　ローロウ、アームエクス、ラットプルダウン、カーフ12月8日（月）・早朝練、学校坂道450m x 2本、1分51秒39（59秒81＋51秒57）、　1分45秒90（56秒81＋49秒08）、　今季学校坂道計2本・朝練、円盤投げ1.5kg左右、正面4本、立ち4本、ハーフピポット6本、右20m0、左14m50　手術後初やっとターンを開始します。12月9日（火）・早朝練、高槻大和階段。オール1段走り1本、69秒737（29秒153＋40秒584）　オール2段走り1本、57秒556（23秒021＋34秒535）　手術後初のオール2段走り、約2年ぶり。めちゃしんどい。　とりあえず2年前のSB（47秒36）を目指します。・砲丸投げ6㎏左右、正面3本、立ち5本、ハーフグライド5本、右7m60、左6m50・パワーマックス、ミドルパワー3.0kp、369＋357＋359＝1085　SB 15点更新・通勤自転車13㎞、29分29秒　12月10日（水）・通勤自転車13km、28分34秒 SB　8拍子で大腿直四頭筋、大殿筋、大腿三頭筋、大腿直筋の使い分け・早朝練、やり投げ800g左右、正面4本、立ち6本、2歩6本、右19m50、左13m0・筋トレ下半身。股関節内転外転⑧x15x3、膝関節内転外転③x15x3、　チューブ前脛骨筋50回x3、カーフ50kgx30x3、カール30㎏x10x3、　SJ＋10㎏x15回x3、足元君・加圧トレ下半身。エクス30㎏x15x3・尾松医院でヒアルロン酸注射。膝の水抜き5㏄12月11日（木）・早朝練、学校坂道450m x 1本、目標40秒切りで、1分38秒34　（52秒58＋45秒76）SB 7秒更新、　前半240m1本、目標50秒切りで、49秒63、　後半210m1本、目標40秒切りで、39秒89、　今季学校坂道計4本・朝練、円盤1.5㎏左右、正面4本、立ち6本、ハーフピポット6本、　右20m0、左14m50・筋トレ体幹。サイドベンド20回x3、サイド15kgx20x3、ツイスト50kgx20x3、　グッド60㎏x20x3、クリーン45㎏x5x3、デッドリフト65kgx10x3・本日の体重55.7㎏、体脂肪率5.7％　数年ぶり？に体脂肪6％を切りました。12月12日（金）・早朝練、グラウンド100m流しx3本、23秒35、20秒41、17秒307（0.236）、　300mT.T. 1本、51秒329（0.201）（16秒138＋17秒170＋18秒021）・初動負荷トレ3セット・砲丸投げ6㎏左右、正面3本、立ち3本、ハーフグライド6本、右7m60、左6m3012月13日（土）今日は休養
06Dec
- 東大阪over30記録会
  　本日の体重55.7㎏、体脂肪率7.1％　今日は東大阪で100m2本です。左アキレス腱の痛みはようやく治まってきて走れそうですが、7週間走れていません。この間、試合で200mと400mを1本ずつ無理くり走った以外は、ひたすら筋トレと階段、自転車とパワーマックスで鍛えました。　はたしてSB（13秒63）は更新出来るのか？　寒い中、花園までバイクで行きました。50分。アップを始めると陽射しが刺して暖かくなってきました。結局ロングスパッツとロングスリーブで走ったけど。100m　第1レース　12:30　第4組5レーン。アップを始めた時点では、手術した右膝も痛めていたアキレス腱も少し痛い程度で大丈夫でしたが、SDをすると、右ハムが痛み出しました。　2日前に練習した時に、軽く違和感があったのですが、2日あれば治まるかと思っていましたが、80％の流しでは大丈夫でしたが、スタートダッシュすると攣りそう（肉りそう）な感じです。　棄権するかどうか悩みましたが、今季最終戦なのでとりあえず出場してみることにしました。　スタートから2歩目で右ハムをかばい、強く蹴らずに前へのピッチだけを意識して加速、後半も最大スピードを出そうとしましたが、ハムが気になり緩めました。１００ｍ　１３秒９３（＋１．１）　これ以上出すと悪化してしまうギリギリの出力で走り切れました。イメージとしたら95％ぐらいかな。よく13秒台で走れたもんです。　これ以上走ると確実に肉離れするので、2本目は棄権しました。　シーズンベストどころかシーズンワーストですが、これぐらいの出力で13秒9なら、100％出せば13秒前半で走れる見通しは出来ました。来季は12秒台に復活します。　次回試合は、12月14日（日）校内400m記録会です。
29Nov
- 今週のトレ・11/29〜
  11月29日（土）・五月山階段、オール1段1本、63秒289　SB 1秒5更新　オール2段歩き1本、75秒281　SB 5秒8更新　上の段2段走り1本、18秒946・園芸高校1周1.2㎞ジョグ、8分23秒　アキレス腱痛も和らいできたので、6週間ぶりに軽く走ってみた。・千中ライフビル階段20階466段、2段歩き1本、3分20秒31　SB 33秒更新11月30日（日）休養日　なぜか左肩が痛い。12月1日（月）・早朝練、グラウンド100m流しx3本（ウオーミングアップ）＋3本、　様子見でまずまず走れました。・朝練、パワーマックス、4.0kp、142、148、150、153 SBタイ、　1.0kp、194、201、203、203、　6.0kp、91、105、113、116 SB、113・縄跳び200回、SJ20回x3・通勤自転車13㎞、30分40秒12月2日（火）・通勤自転車13km、29分01秒　今日は、グルグル、高速ケイデンス意識。・早朝練、砲丸6kg左右、正面3本、立ち10本、右7m 40、左6m50・朝練、筋トレ上半身。懸垂正式版連続25回、鉄棒ぶら下がり両手60秒+50秒、片手20秒×2、ベンプレ30kg連続40回、マシンバタフライ15回×3・高槻大和階段、下の段1段走り1本、25秒769 SB 0秒67更新　上の段1段走り1本、32秒194 SB 0秒24更新　上の段2段走り1本、23秒716 SB 4秒44更新　下の段2段走り1本、初走り　21秒61512月3日（水）・早朝練、グラウンド100m流しx3本、24秒462、22秒009、　18秒890（10秒014＋8秒876）　加速走50m（加速50m＋測定50m）x5本、　8秒245、7秒609、8秒140、7秒921、7秒936・朝練、やり投げ800g左右、正面4本、立ち6本、2歩6本、右20m0、左13m0・筋トレ下半身。股関節内転外転⑧x15x3、膝関節内転外転③x15x3、　チューブ前脛骨筋50回x3、カール30㎏x10x3、エクス37.5㎏x15x3、足元君・加圧トレ下半身。カーフ50kgx30x312月4日（木）・早朝練、グラウンド100m流しx3本、23秒12、22秒10、　18秒416（9秒366＋9秒050）　50mT.T.x3本、8秒535、8秒419、8秒315・朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち10本、右20m0、左13m50・初動負荷トレ3セット12月5日（金）　休養日
24Nov
- 今週のトレ・11/24～
  11月24日（月）・早朝練、砲丸投げ6㎏左右、正面3本、立ち10本、右7m10、左6m10・朝練、筋トレ体幹。サイドベンド20回x3、サイド15kgx20x3、　ツイスト50kgx20x3・筋トレ体幹。グッド60㎏x20x3、クリーン45㎏x5x3、デッドリフト65kgx10x3、　股関節補強、骨盤上下10㎏200回、腹筋5種x40回、直上腹筋20回x3、　斜上腹筋15回x3、直角腹筋20回x3、コロコロ腹筋、斜筋10kgx10x3、　脚上挙15秒x311月25日（火）・早朝練、やり投げ800g左右、正面6本、立ち10本、右17m50、左12m50・朝練、筋トレ上半身。ベンプレ30㎏連続35回、マシンバタフライ20回x3、　カール30㎏x10x3、プレス30㎏x8x3、アップライト30kgx10x3・千里中央ライフビル階段、20階まで466段、オール1段1本、　2分59秒09　SB 10秒更新、3分切れました。　オール2段歩き1本、3分53秒・筋トレ上半身。握力右45.5㎏、左43.2㎏、ハンドグリップ15回x3、　リストリバース17.5㎏x30x3、リストカール27.5kgx30x3、肘内転外転7.5㎏11月26日（水）・早朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち10本、右19m50、左13m50・朝練、筋トレ上半身。懸垂探偵ナイト版、連続43回、オーバープル15kgx30x3、　プッシュ15kgx30x3、プル60㎏x30x3、倒立プッシュ30回x3、　鉄棒ぶら下がり両手40秒＋30秒、片手20秒x2・筋トレ下半身。パラレルスクワット60kgx10x3、ハーフスクワット90㎏x10x3、　ワイドスクワット45㎏x10x3、SJ10kgx15x3・加圧トレ下半身。カーフ浅く50kgx30x3　尾松医院で、水抜き（9㏄）＆ヒアルロン酸注射。11月27日（木）・早朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち10本、右21m0　SB、左15m0　SB・朝練、高槻大和階段、オール1段1本、68秒129（28秒283+39秒846）　前半 SB 0秒5更新　下の段1本、26秒536　オール2段歩き1本、86秒176　SB 2秒3更新　上の段2段走り1本、28秒160　　手術後初の大和階段1段飛ばし・通勤自転車13km、31分40秒11月28日（金）・通勤自転車13km、28分39秒　今日は大腿直四頭筋、大殿筋、大腿直筋の使い分け意識。　やっと30分切り、手術後初の29分切り。・早朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち10本、右20m0、左14m50　なぜか3日連続の円盤・筋トレ体幹。サイドベンド20回x3、サイド15kgx20x3、ツイスト50kgx20x3、　グッド60㎏x20x3、クリーン45㎏x5x3、デッドリフト65kgx10x3、　腹筋5種x40回、脚上腹筋20回x3、脚斜上腹筋15回x3、直角腹筋20回x3、　坂井ドリル20秒x3、斜筋10㎏x10x3、コロコロ腹筋、背筋6種x30回、　股関節補強、骨盤上下10㎏200回
- 東大阪over30は棄権
  　100mx2本の予定でしたが、先週アキレス腱をかばいながら400mを走って、悪化はしなかったものの、今日走るとまた痛めてしまいそうなので棄権しました。2週間後の最終戦に賭けます。
16Nov
- 今週のトレ・11/16～
  11月16日（日）やっぱり左アキレスが痛くなった。しばらく静養。・早朝練、砲丸投げ6㎏左右、正面3本、立ち10本、右7m25、左6m65・朝練、室内メディシン5㎏、バック20本、フロント20本、2025年計1130本、　縄跳び100回・パワーマックス、4.0kpx4、135、144、146、149、　1.0kpx4、178、195、200、203、　6.0kpx5、91、100、104、106、109 SB・平行棒スイング倒立11月17日（月）今日は休養日、嵐山ドライブウェイの紅葉11月18日（火）・早朝練、やり投げ800g左右、正面6本、立ち10本、右19m0、左12m50・朝練、筋トレ下半身。股関節内転外転⑧x15x3、膝関節内転外転③x15x3、　チューブ前脛骨筋50回x3・筋トレ下半身。パラレルスクワット60kgx10x3、ハーフスクワット90㎏x10x3、　ワイドスクワット40㎏x10x3、カール⑤x8x3、エクス37.5㎏x15x3、足元君、　バランスパッド120秒・加圧トレ下半身。カーフ30㎏x30x3・パワーマックス、ミドルパワー3.0kp、349＋330＋360＝1039、イーブンで。11月19日（水）・早朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち10本、右20m0、左15m50・高槻大和階段、オール1段1本、68秒937（29秒018+39秒919）　SB 0秒20 更新　下の階段1本、26秒436 SB 0秒139 更新　上の段1本、32秒954　オール2段歩き1本、1分33秒0　SB・筋トレ体幹。サイドベンド20回x3、サイド15kgx20x3、ツイスト50kgx20x3、　グッド60㎏x20x3、クリーン45㎏x4x3、デッドリフト65kgx10x3、　坂井ドリル20秒x3・通勤自転車13km、29分05秒11月20日（木）・通勤自転車13km、30分04秒　今日は「１～，2～、イチ、ニイ」のリズムを意識して。・早朝練、砲丸投げ6㎏左右、正面3本、立ち10本、右7m10、左6m20・朝練、筋トレ上半身。懸垂簡易版、連続50回、オーバープル15kgx30x3、　プッシュ15kgx30x3、プル60㎏x30x3、倒立プッシュ30回x3・筋トレ上半身。握力右45.0㎏、左42.8㎏、ハンドグリップ15回x3、　カール30kgx10x3、アップライト30kgx10x3、プレス30㎏x8x3・加圧トレ上半身、エクス20㎏x10x3・筋トレ体幹。腹筋5種x40回、コロコロ腹筋、脚上20回x3、脚斜15回x3、　直角20回x3、斜筋10㎏x10x311月21日（金）今日は休養日　ずっと肩が痛くてベンプレも出来ないので、和歌山で左肩の診察。　MRI撮影で名医に診断して貰ったが、腱の炎症や損傷はあるが手術するほどではなく、解決策はないので経過観察。11月22日（土）・早朝練、やり投げ800g左右、正面6本、立ち10本、右19m50、左13m0・朝練、筋トレ上半身。マシンバタフライ20回x3、加圧トレバック30㎏x10x3、　鉄棒伸膝振り上げ10回、スイング振り上げ5回、左右スイング20回・筋トレ上半身。握力右44.8㎏、左41.7㎏、ハンドグリップ15回x3、　リストリバース15㎏x30x3、リストカール25kgx30x3、肘内転外転7.5㎏・縄跳び100回・パワーマックス、4.0kpx10sx4、137、146、153　SB、152　1.0kpx10sx4、182、197、201、204　ハイパワー6.0kp、96、106、111　SB、109、112　SB11月23日（日）・早朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち10本、右20m0、左14m50・高槻大和階段、オール1段1本、67秒828（28秒718+39秒110） SB 1秒109更新、前半SB、後半SB　下の段1本、27秒430　上の段1本、32秒435 SB 0秒365更新　オール2段歩き、1分28秒42 SB 4秒更新・筋トレ下半身。股関節内転外転⑧x15x3、膝関節内転外転③x15x3、　チューブ前脛骨筋50回x3、カール⑤x10x3、エクス37.5㎏x15x3・加圧トレ下半身。カーフ50kgx30x5
- 今季400m
  　今年1月10日の右膝半月板手術から6か月間のリハビリを経て、7月に短距離復帰。1か月に1本のペースで400mに出場しました。7/27 　64秒038/2 　63秒139/7 　62秒9610/4 　61秒0211/15　60秒89　測ったように(笑)、64秒→63秒→62秒→61秒→60秒と1秒ずつ短縮出来ました。このペースで行けば、12月には59秒台、3月には56秒台で走れそうですが(笑)、もう寒くて試合がないので冬季トレに入ります。

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