100歳まで元気に歩くには？

🧠100歳まで元気に歩くには？

フレイルを防ぐ“運動習慣”がカギ！

「最近、つまずくことが増えた…」
「外に出るのが少しおっくうになってきた…」
そんなサインが出始めたら、フレイルの入り口かもしれません。

🔍フレイルとは？

フレイルとは “健康と要介護の中間状態” のこと。
筋力・体力・気力が少しずつ落ちていき、
そのまま放置すると 歩けなくなる・転びやすくなる・体調を崩しやすくなる
といったリスクが高まります。

👣100歳まで元気に歩くためのポイント

大切な力	内容	簡単なチェック
筋力	立つ・歩くを支える	片足立ち10秒できる？
バランス力	つまずきを防ぐ	立ったまま姿勢を変えられる？
神経の反応	転びそうになった時の反応速度	腕や足を素早く動かせる？
柔軟性	歩幅・姿勢に影響	股関節・背中が硬くない？

👉 これらはすべて“トレーニングで鍛えることが可能”です。
年齢に関係なく、身体は必ず変わります。

🏃‍♀️おすすめの運動習慣（フレイル予防）

① “立つ・歩く”の基本を守る

朝・昼・夜に1分だけ立ち上がり動く
歩幅を大きくする意識を持つ
できる人は「つま先歩き」もおすすめ

② 筋肉より“神経”を動かす

手足を素早く動かす練習
ボールを使ったキャッチ練習
簡単な反射トレーニング

③ 股関節と背中の柔軟性アップ

転ばない体づくりの土台
イスに座ったままできるストレッチでOK

🧪簡単セルフチェック

片足立ち10秒できる？
イスから10回立ち座りできる？
階段を手すりなしで登れる？
歩くスピードが遅くなっていない？

👉 ひとつでも不安があれば、フレイルの予防を今から始めるチャンスです。

🌱まとめ

✔ フレイルは放置しなければ“必ず対策できる”
✔ 大切なのは筋力だけじゃなく 神経・反射・柔軟性
✔ 運動は 今から始めれば何歳でも遅くない！

🏋️‍♀️Step upでは

高松市通町3-5 中村ビル2階にて
“いつまでも歩ける身体作り” をサポートしています。
イスに座ったままできる運動から、反射トレーニングまで
安全に楽しく習慣化できるプログラムをご用意しています。

📩 体験・相談はこちらから
https://step-up-traininggym.jimdoweb.com/
TEL：087-880-6518
Mail：ikejun14@gmail.com

お気軽にご相談ください。
“100歳まで、自分の足で歩く身体”を一緒につくっていきましょう！

老化は足から始まる。100歳でも歩ける人がやらない習慣とは

「歩ける未来」を選ぶのは今の習慣。100歳まで“自分の足で”生きるための歩き方の科学。

100歳でも自分の足で歩くために必要なのは「〇〇を使わないこと」

「いつまでも歩きたい」
「できるだけ自分の足で生活したい」

これは、年齢に関係なく誰もが思う願いですよね。
でも実は、 日常の“ちょっとした習慣”が将来歩けるかどうかを大きく左右しています。

その代表例が、
歩行器・台車・香川県の“おんば”の使い方。

もちろん必要な場面もあります。
しかし 「使わなくても歩ける人」が“予防”として使い始めると、逆効果になることが非常に多いのです。

■ 歩行器・台車・おんばが「歩けなくなる」原因とは？

答えはシンプルで、

→ それを使うと “腕を振らなくなる” から。

人間の歩行は、
「歩く」以上に “腕を振ること” が足のスイング（足を上げる動作）をつくっています。

腕の振り → 体幹の回旋 → 骨盤の動き → 足のスイング
という連動が起きています。

しかし、

・おんばを押す
・歩行器に体重を預ける
・台車に手を固定する

これらをすると
腕が固定され、連動が止まり、足が上がりにくくなる。

結果的に

つまづきやすくなる
歩幅が狭くなる
膝痛・腰痛が増える
筋肉が弱るスピードが早まる

という“老化の連鎖”が加速します。

■ 「でも歩行に不安があると何か支えが欲しい…」

その気持ちは当然です。
そんな方にStep upが自信を持って推奨するのが…

■ ノルディックウォーキング

ノルディックポールを使うと、

腕をしっかり振れる
全身運動になる
見た目も前向きで“運動してる感”が出る
歩行の安定性が増す
姿勢が崩れにくい

歩行器とは真逆で、
「歩ける力を取り戻す」方向のサポートをしてくれます。

ポールを持つことで
腕―体幹―骨盤―脚
の連動が自然に起きるため、
“100歳まで歩くための動作”が自動的に鍛えられる。

高齢者だけでなく、
体力に不安がある40代以上にも効果的です。

■ 100歳まで歩ける人が実践している習慣まとめ

歩行器に頼りすぎない
腕を振って歩く習慣をつくる
筋トレよりも “正しい動作” を優先
ノルディックウォーキングで連動を取り戻す
できるだけ「自分の足を使う」環境をつくる

人は誰でも老化します。
でも、老化のスピードは自分で選べます。

「いつまでも歩ける人生」を選ぶかどうかは、
40代・50代・60代の“今”の習慣にかかっています。

▼ Step upで“歩き方そのもの”を改善しませんか？

腕の振り、骨盤の動き、反射の使い方、
すべてを改善することで 歩行は必ず変わります。

Step upでは
100歳まで自分の足で歩くための身体づくりを専門的にサポートしています。

歩行に不安がある方、
これからの健康を真剣に整えたい方はぜひ体験へ。

▼ 2日体験（3300円）はこちら

https://scr.buscatch.net/application/user?f=stepup&i=103701

▼ お問い合わせ

住所：高松市通町3-5 中村ビル2階
メール：ikejun14@gmail.com
電話：087-880-6518
ホームページ：https://step-up-traininggym.jimdoweb.com/

❄️ 冬の冷え対策で代謝を上げる！今こそ始めたい身体づくりのポイント

冬は「手足の冷え」「肩こり」「むくみ」など、血流が悪くなる季節。
冷えは放っておくと基礎代謝の低下や疲労、免疫力の低下にもつながります。
この記事では、高松市のコンディショントレーニングジム Step up が提案する、
「冷えに負けない身体をつくる方法」 をご紹介します。

🔹なぜ冬は身体が冷えるのか？

冬は気温が下がることで、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、末端（手足）への血流が減少し、冷えを感じやすくなります。
また、デスクワークや長時間の座り姿勢によって筋肉が動かないと、
筋肉のポンプ作用（血液を押し戻す力）が弱まり、さらに冷えを助長します。

🔹冷えが招く不調

肩こり・腰痛の悪化
代謝低下による体重増加
むくみや肌荒れ
睡眠の質の低下
生理不順や倦怠感

特に「なんとなくだるい」「寝ても疲れが取れない」という人は、
実は冷えが原因になっているケースも少なくありません。

🔹冷え対策に効果的な3つのアプローチ

① 筋肉を動かして「熱をつくる」

人間の体温の約6割は筋肉から生まれます。
運動量が減る冬こそ、筋肉を柔らかく動かしながら代謝を上げる運動が効果的です。
Step upで行っている「リフレックストレーニング」は、
柔軟性と神経反応に着目した運動理論に基づき、
筋肉をしなやかに動かすことで、冷えやすい体質を改善していきます。

② 栄養と水分をバランスよくとる

温かい飲み物を選ぶのはもちろん、
筋肉を動かすエネルギー源となる たんぱく質（肉・魚・豆類） や
血流を促す ビタミンE（ナッツ類・かぼちゃなど） を意識的に摂りましょう。
また、水分不足も血流悪化の原因になります。冬でも1日1.5ℓを目安に。

③ お風呂・サウナで「深部体温」を上げる

38〜40℃程度のお風呂に10〜15分ほど浸かることで、
身体の深部から温まり、睡眠の質も向上します。
サウナが苦手な方は、半身浴＋足湯の組み合わせもおすすめです。

🔹まとめ：冷え対策の鍵は「動かす・温める・整える」

冷えを根本的に改善するには、ただ温めるだけでは不十分です。
「動かす」「整える」「温める」の3つを組み合わせることで、
血流と代謝の循環が整い、冷えにくい体質へと変わっていきます。

🔹体験して分かる“温まりやすい身体”づくり

Step upでは、冷えに悩む方や代謝を高めたい方のために、
2daysリフレックストレーニング体験を実施中です。
柔軟性と神経反応を高める運動で、あなたの身体の変化を感じてみませんか？

📍Condition Gym Step up
香川県高松市通町3-5 中村ビル2階
📞 087-880-6518
📧 ikejun14@gmail.com
🌐 https://step-up-traininggym.jimdoweb.com/

冬は代謝が上がる！？脂肪が溜まりにくい身体づくりのチャンス

🧊冬は代謝が上がる！？脂肪が溜まりにくい身体づくりのチャンス

冬は基礎代謝が自然に上がる季節。高松市のCondition Gym Step upでは、リフレックストレーニングで代謝を高め、脂肪がたまりにくい身体づくりをサポートします。

冬こそチャンス！代謝が上がる理由とは

寒い季節になると「動きたくない」と感じがちですが、実は冬は脂肪を燃やすのに最適な時期です。
人間の身体は寒さによって体温を保とうとするため、基礎代謝が自然に上昇します。

つまり、同じ運動でも冬のほうが消費カロリーが多く、脂肪が燃えやすいということ。
このタイミングで運動を始めると、効率よく身体を変えていくことができます。

冬の運動で得られる3つのメリット

太りにくい身体になる
代謝が上がることで、日常生活でもエネルギーを消費しやすくなります。

冷えにくい身体になる
筋肉量が増えると血流が良くなり、冷え性の改善にもつながります。

疲れにくい身体になる
リズムよく身体を動かすことで、自律神経が整い、疲労回復力もアップします。

食欲の秋から続く“冬の食べすぎ”に注意

一方で冬は、鍋料理やスイーツなど美味しいものが増える季節でもあります。
代謝が上がっているからといって油断すると、摂取カロリー過多になりかねません。

食べる量とバランスを意識しながら、運動との組み合わせで健康的に冬を乗り切りましょう。

Step upで“冬の代謝アップ習慣”をはじめよう

Condition Gym Step upでは、寒さで固まりやすい身体をほぐしながら、
**神経と筋肉の連携を高める「リフレックストレーニング」**を行っています。

これは、脳から筋肉への指令をスムーズにし、反射的に身体を動かせるようにするStep up独自のメソッド。
柔軟性と反応力を高めながら、代謝を上げて脂肪がたまりにくい身体をつくります。

📍 Condition Gym Step up
〒760-0046
香川県高松市通町3-5 中村ビル2階
📞 087-880-6518
📩 ikejun14@gmail.com
🌐 https://step-up-traininggym.jimdoweb.com/

【力を抜く方法】力が入りやすい人が“すぐできる”脱力トレーニング

【力を抜くコツ】力が入りやすい人のための“簡単に力を抜く方法”

「肩に力が入ってるよ」
「もっとリラックスして」

そう言われても、どうやって力を抜けばいいかわからないという人は多いのではないでしょうか。
特に、真面目な人・頑張り屋の人ほど無意識に身体が緊張しやすく、
仕事でもスポーツでも常に力んでしまう傾向があります。

今回は、そんな**“力が入りやすい人”が簡単に力を抜ける方法**をお伝えします。

なぜ力が抜けないのか？

実は、「力を抜く＝力を入れない」ではありません。
筋肉は、使うべきところが使えていないと、他の部位が無意識に代わりに力を出そうとします。

たとえば――

肩が上がってしまう人は、背中や肩甲骨が使えていない
足が重く感じる人は、股関節や骨盤がうまく動いていない

つまり、本来の動きができていないから“代償動作”として力みが生まれるのです。

簡単にできる「力を抜く」3つの方法

① 呼吸を意識する

呼吸が浅くなると、自律神経が緊張モード（交感神経優位）になります。
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。
たったこれだけで、身体の緊張がスッとほどけます。

💡ポイント：
「吐く時間＞吸う時間」にすること。
例）吸う3秒 → 吐く6秒。

② 骨盤をゆらす

骨盤を軽く前後にゆらすことで、腰や太ももの余計な力が抜けやすくなります。

やり方：
椅子に座った状態で、
骨盤を「前→後→前→後」と小さく動かしてみましょう。
腰や背中が固まっている人は、これだけで驚くほど身体が軽く感じられます。

③ “反射”を使って脱力する（リフレックストレーニングの考え方）

Step upで行うリフレックストレーニングでは、
「柔軟性」と「神経反応」に着目した運動を通じて、
身体が自然に反応して力を抜く感覚を身につけていきます。

筋肉を“意識して動かす”のではなく、
反射を使って自然に動くことがポイント。
この状態をつくると、力を入れなくても速く・滑らかに動けるようになります。

力を抜けるようになると何が変わるのか？

肩こり・腰痛が減る
疲れにくくなる
スポーツのパフォーマンスが上がる
姿勢が整い、呼吸が深くなる

力が抜ける＝余裕が生まれる。
これは身体だけでなく、メンタルにも良い影響を与えます。

まずは「力を抜く体験」をしてみよう

Condition Gym Step upでは、
身体の緊張をほどき、“力まない動き”を体験できる
【リフレックストレーニング体験プログラム（2days）】を実施しています。

身体がリラックスすると、動きも軽く、気持ちも前向きになります。
「頑張ってるのに疲れが取れない」「無意識に力が入る」
そんな方にこそ体験してほしい内容です。

📍 Condition Gym Step up（ステップアップ）
🌐 https://step-up-traininggym.jimdoweb.com/
📧 ikejun14@gmail.com
📞 087-880-6518

次ページ >>