━━━2022/11/24━━━━━━━━━━━━
こんにちは池田貴将です！
本日は
『難しいのは「習慣になっていない」だけ』
についてお話しします。
夢を描き、ゴールを立て、なにかにチャレンジしようとしても、
なかなか難しかったり、思うように進まないことがあります。
そんなときに思い出してもらいたいのは、次のことです。
「 難しいのは、まだ習慣になっていないだけ。
習慣になったら、当たり前のようにできるようになる 」
この目標は難しい、この行動は大変だ。
そう思い込まないように気をつけましょう。
「難しいのは、まだ習慣になっていないだけ」と覚えておいてください。
「人間は習慣の生き物だ。」という言葉があります。
さまざまな偉人・リーダー達の教えをみていけば、
「習慣を制するものが人生を制する」とも聞こえます。
習慣をつくるには、幾つものコツがあります。
８つにまとめてみましたので、ぜひ使ってみてください。
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習慣づくりの８つのコツ
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●コツ１："ゴールと理由"を具体的にする。
習慣は、あくまでも手段です。
早起きにせよ、アポイントにせよ、習慣を考える前に、
そもそも「何を具体的に目指していて、なぜなのか」を明らかにしましょう。
例）ゴール：ホノルルマラソンを怪我なく完走
理由：友人たちと約束しているから。
●コツ２："すでに習慣になっているもの"の前中後にいれる。
私たちの1日のほとんどの行動は習慣です。
だから習慣になっているものの
「前にやる」「一緒にやる」「後にやる」というのが、
新しい習慣づくりには効果的です。
例)ドライヤーで髪を乾かしながら「英単語帳を音読する」
●コツ３："一緒に取り組む仲間"をつくる
同じ習慣じゃなくてもいいのですが、
一緒に何かの習慣化にチャレンジしている仲間をつくりましょう。
「やったよ！」という報告と「いいね！」という承認は、
習慣づくりをとても簡単にしてくれます。
●コツ４："行動と環境"をセットで考える
習慣は環境と結びつきが強いです。
自宅で何かをはじめようとしても失敗することが多い理由は、
「自宅＝のんびりする」という習慣が確立しているからです。
その行動をする場所を決めましょう。
もしくは自宅でも、その習慣用のスペースをつくりましょう。
例）部屋の一角に「美しくなるコーナー」をつくって美容グッズをセットする。
●コツ５："進捗を目に見える"ようにする
「やった・やらなかった」「続いた・続かなかった」を
記憶で管理してはいけません。
やった日はカレンダーに○をつける。
売上や体重などの数字を手帳に記録するなど、
進捗を記録していきましょう。
行動を目で見て確認できると、習慣づくりが加速します。
●コツ６："最初の１歩だけ"を習慣にまずする
まずは「簡単すぎて失敗ができないくらい小さいステップ」を習慣にしましょう。
例）ジョギングにはいかなくてもいいから、ジョギングウェアにだけ着替える。
アポイントはかけなくてもいいから、電話帳だけひらく。
行動をきちんと分析すれば「最初の１歩」が見えてきますから、
それをまずは習慣にしましょう。
●コツ７："自分用のレシピ"をつくる
レシピ本をひらけば、「塩：大さじ１杯、中火で１０分etc」のように
具体的で細かい指示が書かれています。
あなたが習慣にしたいものの「レシピ」をつくりましょう。
例）英語の勉強：
電車に乗る→音楽アプリで再生ボタンを押す→
フレーズを口ずさむ→区切りまでいったら停止ボタン→
携帯のメモ帳に習ったフレーズで作文してみる
細かすぎて困ることはありませんから、
習慣にしたいものを自分に指示してあげましょう。
●コツ８："アイデンテティー"を変えて取り組む
「自分は運動が苦手だ」
というアイデンテティー（自己認識）のままのダイエットするのと、
「自分は健康を大切にしている人間だ」
というアイデンテティーを意識してエクササイズに取り組むのでは、
成功率が大きく違います。
「わたしは○○な人間だ」という宣言をして、
取り組むことはその宣言に一貫した習慣をつくりやすくしてくれます。
＊
習慣づくりは、「習慣になるまで試行錯誤をつづけること」です。
でもコツを知っていると、実験してみよう、という気分になります。
新しい習慣がひろがると、
人生が変わります。
少しでもヒントになれば幸いです。
池田貴将
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