体重 70.05kg
体脂肪率 13%
昨日よりケトジェニックを短期でやって見ようと始めてみました。
ケトジェニックとは糖分を殆んど取らずに体に糖分が無いから緊急事態と認識させて脂肪を分解し糖分のかわりに燃料とする方法
PFCバランスはP=30%・F=60%・C=10%が最適と言われています。
- P（Protein）＝たんぱく質
- F（Fat）＝脂質
- C（Carbohydrate）=炭水化物
自分の減量時目標摂取カロリーが約1900kcal
P・1g4kcal×157g= 628kcal 目標値570
F・1g9kcal×125g=1125kcal 目標値1140
C・1g4kcal×30g=120kcal 目標値 190
ほぼ完璧な食事内容物でした。
昼メニュー
豚肩ロース塩焼き
トリムネ・シメジ・キャベツのコンソメスープ
くるみ
MCTオイル
このケトジェニックはダメな人はかなり辛いし体調不良にもなるらしいけど自分は今の所久々に脂っこい肉を食べれて
(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ )ノｲｴｰｲ
体調も問題無し
最悪低血糖の症状が出たらヤバいのでカルピスを常に持ち歩いてます。
取り敢えず1週間様子見
頑張ります( ﾟ∀ﾟ)ﾉｼ