１月72.5kg
２月ダイエット終了時67kg
それから３ヶ月の維持期
最終日は土曜日
朝食
ダイエット研究のため
つまり体重維持の研究
敢えて60％糖質オフグラノーラ
50g➡️88g
50gで十分だが
タンパク質はグラノーラに入ってる
昼食
シーチキンサラダで
タンパク質6g
右がドレッシング
全部使うと77kcal
482kcalだが糖質は65gで
ダイエットにはならない
タンパク質は21gで十分
ドレッシングは半分使用
夕食
刺身は連休で釣ってきた
アオハタ
これで300g減量
やはり体重計に乗らないと
わからない
自分の体重を維持するためには
その日の活動量を考えて
食べる量を決める事
例えばお休みで雨の日
殆ど動かないなら
食べる量を２割減らす
同じ日に外食するなら
ショッピングモールを歩くか
雨のやんでる時間帯にウオーキング
リバウンド防ぐには運動継続
体重増えたら翌日
プチダイエット
これで３ヶ月の
体重維持期は終了
今日から自由に食べれる
次回はその後です
とんでもない事が