ダイエット開始前
180cmで体重72.5kgで問題なさそう
しかし
内臓脂肪は100<、腹囲85cm<
体重ではわからない
内臓脂肪を測りましょう
ダイエット開始前
⇩ 約２kg減量時の内臓脂肪量
内臓脂肪100 cm²を切る
72.5kgから67kg
5.5kg減量
内臓脂肪119→48 cm²
内臓脂肪48 cm²は
20代男性より少ない
ダイエット前の写真がないのは残念
皮膚が弛んでる
これから腹筋鍛えよう
顔も引き締まった
体脂肪率
歩数7700歩
1/15からダイエット
歩数は徐々に増加
早歩き3300歩
骨格筋も増加
基礎代謝は減少
極端なダイエットは
筋肉量が落ちるので
基礎代謝が減少
しかし筋肉量の低下なく
基礎代謝が落ちてる理由は不明
血管年齢は以前と変わらず
50代前半
数字は7.4
これが9を超えると
脳梗塞、心筋梗塞の
危険⚠️
ダイエットで中性脂肪激減
白血球(好中球)も減少
太ってる人は白血球が増加
してる人多いけど
白血球は多いと活性酸素で
血管傷つけるので
少ない方がいい
風邪の引き際がなくなった
元々風邪の引き際になると
漢方とビタミンCEで
風邪をブロック
ダイエットで免疫力上がり
風邪の引き際自体なくなった
空腹感が
感じにくくなりました
気にならなくなった
お腹の違和感として
感じるようになった
食が細くなった
食欲低下
運動
腕立て５回連続可能
→今から10回に増やす
１駅前から乗る事で
自転車10分→20分
駅でウオーキング
今後は筋トレのため
家の横の階段３往復
朝駅の階段３往復
公園の坂道朝昼夕３往復ずつ
次回以降は
リバウンド防止法が
始まります
しばらくは
水曜と日曜の６時に更新