ダイエット③１日目
今日は月曜日
今回既に目標の68.5kg(－4kg)
達成してるが
今日から４日間最後のダイエット
今日と明日は
食事と運動は同じで
夕食の主食だけ有る無しで実験
夕食主食カットは初めて
患者さんにはよく勧めるが
実際はどうなのか？
朝食
白米は100ｇ
６時と９時 コーヒー
昼食
ファミマサンドイッチ
293kcal、糖質24ｇ
１食でたった24ｇ
本日曇り時々雨
昼寝後ウオーキングで
ここまで5300歩
14時 紅茶
16時 ヨーグルトみかん
夕食
ジャンボ餃子
ってなってるけど
普通の餃子
ただ１個50kcal
何故４個？
10個入りで
皆で分けたら４個
夕食主食無し
患者さんで主食抜きで
餃子20個食べてた方いたけど
20個って1000kcal
夕食合計250kcal程度
かなり少ない
ラー油入りのからし
とっても辛い
主食カットでも
空腹感なし
運動
通勤 自転車20分
歩数7600=6000<をクリアー
①スクワット30回
寝ようとしたら
眠りが浅く寝れず眠剤使用
極端なダイエットは危険
夕食カットするなら
昼食はもっと食べるべきだった
68.4→67.9kg
500ｇも減量