ダイエット維持期➁３日目
今日は土曜日
朝食
冷奴
オートミール
レーズン入れたら美味しい
牛乳は100ｍｌ
30ｇでカロリー、糖質少ない
昨日のグラノーラみたいに
50ｇでもいいか？
オートミールごはんって書いてますが
水入れてチンして
おかゆみたいに食べるけど
あまり美味しくない
普通に牛乳入れた方がいい
赤：パン２枚
黄：パンと同じ糖質量のオートミール
緑：オートミール＋牛乳
すべて同じ糖質量
血糖上昇は
パン＞オートミール＞オートミール＋牛乳
今日は土曜で寒く時々雨
午後はモチベーション下がる
朝 駅までウオーキング
昼食
大塚マイサイズ100kcalカレー
白米100ｇ
美味しい
シーチキン水煮
かもかも
14時
今日は寒く時々雨
公園でなく駅に早くついて
ホームをウオーキング
ホームはとても長い
以前車内でウオーキング
でも流石に目立つ
でもホームは人が少ない
ホームでウオーキング
聞いたことないけど
目から鱗
ホームでウオーキング
するのをなんと言いますか？
この時で6600歩
6000歩クリアー
特急ハウステンボス
快速に乗って普通乗り換え
待ち時間17分を利用して
ウオーキング
この時点で8000歩
答え：ホームラン
帰りも家まで買い物しながら
ウオーキング
小雨で傘さした
家に着いたら11000歩
夕食
いつものがめ煮に鶏肉あり
恵方巻180g サイズは小さい
280kcal、タンパク質７ｇ
糖質55ｇは白米150ｇ相当
1本で300ｇで糖質93ｇは多すぎ
運動
通勤 自転車→ウオーキング
歩数11300=6000<をクリアー
結果かなり歩いた
①腹筋30回
②腕立て15回
68.6→68.5kg
1日で100ｇ減量
69.5kg維持が目標
食事と運動は結構やったのに
体重はほとんど変わらない
現在４日間のダイエット維持期