ダイエット維持期➁２日目
今日は金曜日
ダイエット前72.5kg
最終目標68.5kgは既に達成
予定では69.5kgを維持すればいい
朝食
牛乳200ml入れて
250ｇ
猫と同じ餌です
それは冗談
猫ちゃんも朝5時に朝食
実はこの後アメちゃん(三毛)が
グラノーラを盗食い
美味しい糖質60％カット
グラノーラ
50ｇでも十分
女性なら30ｇでもいい
赤のパン２枚に比べ
青のグラノーラ＋牛乳は
血糖が上がりにくい
普通の牛乳
低脂肪牛乳は
カロリーと脂質が少ない
コレステロールが高い人や
ダイエットでは必須
かまぼこ1/3 25ｇ
20kcal、タンパク質3g
６時 空腹２点で麦茶１杯
昼食
ころしのカレー
やや少でも
ご飯225ｇと多い
胃薬で胃のもたれ無し
赤の白米150ｇに比べ
スパイスだけ
100kcalカレー
スパイスカレー
ハウスカレー
すべて血糖が早く上がる
すべて白米150ｇと一緒に食べてる
特に
カレーはスパイスだけが
一番上がる
スパイスは
胃の動きを早くして
白米の糖質の吸収を
早くしているのかも？
赤：白米150ｇ
黄：ころしのカレー(白米150g)
緑：チーズカレー(白米150ｇ)
ところがころしのカレーだけが
チーズカレーも含めて
血糖が上がりにくい
やはりころしのカレーは
血糖が上がりにくいカレーか？
14時 紅茶
15時 みかんヨーグルト
自家製みかん
16時 コーヒー
夕食
豚🐖味噌炒め
椎茸ソテー
運動
歩数8200=6000<をクリアー
自転車通勤往復20分
スクワット30回
バックキック30回
→足付け根の痛みで中止
前回バックキックで痛めた
早歩きできない
68.4→68.6kg
1日で200g増加
カレーのご飯が多かった？
現在維持期
最終目標は68.5kg