ダイエット➁5日目
今日は月曜日
ダイエット➁開始前69.7kg
現在500g減量
目標水曜までに69.5kg
朝食
タンパク質
茶わん蒸し5g
卵6g
ハム1.5枚2g
パン4g
合計17g
またあのパン
主食にもタンパク質が
入ってます
タンパク質は合わせ技で
毎食~20g
今朝は3品ですが
普通2品 卵と豆腐とか
今回のパンは160kcal、糖質25g
6枚切り1枚と同じです
ハムの栄養成分
1枚9g、タンパク質1.3g
ハム(スライス)のタンパク質は少ない
7時 JRホームでウオーキング
9時 コーヒー
昼食
ファミマ海鮮お好み焼き
タンパク質は13gでまあまあ
とっても美味しい
13:30
公園で30分ウオーキング
晴で気持ちいい
6000歩達成
14:00 紅茶
15:30 枝豆
60g、80kcal
タンパク質7g、糖質5g
昼のタンパク質を
補う形で合計20g
クリニック庭の梅
夕食
とってもヘルシー
がめ煮の椎茸が美味しい
運動
歩数8200=6000<をクリアー
天気よく歩けた
自転車通勤往復20分
スクワット30回
バックキック30回
歩数クリアーしたら
カレンダーに花マーク
よくできました
69.2→69.5kg
1日で300g増加
増えた理由不明
結構ヘルシーだったが
±300gは許容範囲か?
水曜日までに69.5kgが目標