ダイエット➁５日目
今日は月曜日
ダイエット➁開始前69.7kg
現在500ｇ減量
目標水曜までに69.5kg
朝食
タンパク質
茶わん蒸し５ｇ
卵６ｇ
ハム1.5枚２ｇ
パン４ｇ
合計17ｇ
またあのパン
主食にもタンパク質が
入ってます
タンパク質は合わせ技で
毎食～20ｇ
今朝は３品ですが
普通２品 卵と豆腐とか
今回のパンは160kcal、糖質25g
６枚切り１枚と同じです
ハムの栄養成分
１枚９ｇ、タンパク質1.3g
ハム(スライス)のタンパク質は少ない
７時 JRホームでウオーキング
９時 コーヒー
昼食
ファミマ海鮮お好み焼き
タンパク質は13ｇでまあまあ
とっても美味しい
13：30
公園で30分ウオーキング
晴で気持ちいい
6000歩達成
14：00 紅茶
15：30 枝豆
60ｇ、80kcal
タンパク質７ｇ、糖質５ｇ
昼のタンパク質を
補う形で合計20ｇ
クリニック庭の梅
夕食
とってもヘルシー
がめ煮の椎茸が美味しい
運動
歩数8200=6000<をクリアー
天気よく歩けた
自転車通勤往復20分
スクワット30回
バックキック30回
歩数クリアーしたら
カレンダーに花マーク
よくできました
69.2→69.5kg
1日で300g増加
増えた理由不明
結構ヘルシーだったが
±300ｇは許容範囲か？
水曜日までに69.5kgが目標