ダイエット➁２日目
今日は金曜日
あと1.4kg痩せれば目標の4kg減量
朝食
白米100ｇ
７時 ミルクコーヒー
12:30 昼食
ローソン焼きビーフン
昨日のミックスピザは
タンパク質12ｇ
ビーフンは米が原料なので
タンパク質は４ｇと少ない
糖質量としては42ｇで
白米100ｇ(37g)を超え
糖質カットとは言えないが
カロリー少ない
今日はがめ煮があるんで
鶏肉がタンパク質
がめ煮は少し里芋あり
13：30
モチベーション高くないが
天気いいので公園ウオーキング
30分で2200→5000
バックキック再開
セカオワの
最高到達点を聞きながら
本来は食後すぐ運動がいい
食後すぐ血糖は上がるから
でも僕は昼食後の昼寝優先
昼寝後運動
14時30 紅茶
15時 間食
みかんヨーグルト
夕食
白米100ｇ
ルーは多め
カレーのルーは
血糖上げるので
明日の体重が心配
運動
歩数6900=6000<をクリアー
寒いけどよく歩けた
自転車通勤往復20分
スクワット30回
バックキック30回
69.9kg→70.3kg
1日で400ｇのダイエットに失敗
焼きビーフンとカレー？
水曜日まで目標は69.5kg
訂正
ダイエット維持期４日目
昼の焼きそば栄養成分
焼きそば麺 483kcal、
タンパク質18ｇ、脂質30ｇ、
炭水化物83ｇ
あとタンパク質は卵と豚肉
合計600kcal台
脂質・糖質が多い