冬ダイエット維持期６日目
今日は火曜日
71kgを維持すればいい
朝食
ピザトースト
本日曇り時々雪
最高気温３℃
今日は１日寒く
雪はたまに降るくらい
冬と夏どちらが
運動しやすいですか？
答えは冬です。
運動すると暑くなります
夏は服は脱げません
ただ北海道では
冬運動どうするんでしょうか？
寒い日の運動方法
①朝、午前中に運動
➁１駅前で降りる
➂ショッピングモールを歩く
④その場足ふみ
⑤ジム
⑥運動は諦めて食事を減らす
今回は①➁実行
➂は夕方になるので
モチベーション↓
④は飽きるので×
⑤は以前ジム飽きたので×
⑥食事は減らしたくない
減らすなら
主食を２割カット
ご飯で毎食30ｇ＝３口
キョリ測で測定
赤丸がクリニック
青が駅
１駅でなく２駅手前で降ります
川沿いに歩くと
クリニックに着きます
キョリ測は
歩数と時間、カロリーを予測
今朝のウオーキングで
270kcal、お握り1.7個分
7：30から約50分
予測よりゆっくり
ウオーキング
途中暑くて
セーター取って
ジャンパーのファスナー外す
この時点で700歩→5900歩
6000歩までわずか
９時 ミルクコーヒー
昼食
初殺しです
ころしのカレーに今年初めて
少の焼チーズカレーご飯150ｇ
やや少でご飯225ｇ、並みで300ｇ
ルーも増えるので
やや少以上では胃もたれが起こり
パフォーマンス低下
初めて行ったらご飯の量見ないで
並頼んでもぺろりと食べて
ご飯300ｇで体重増加
上から並→やや少→少→極少
以前は薬飲んで並食べてたけど
薬飲んでも胃もたれするので
徐々に量が減り
やや少→少→極少
流石に極少は少ないので少
胃薬飲むの忘れて後で飲みました
16時 みかんヨーグルト
夕食
カラスカレイのムニエル
ツナといんげん豆和え
春雨サラダ
春雨は糖質です
運動
歩数9700=6000<をクリアー
寒いのに良く歩いた
自転車通勤往復10分
①腹筋30回
②腕立て15回
70.3kg→70.0kg
維持期なので痩せる必要なし
71kg維持すればいいが
結果１kgさらに減量
寒いのに良く歩いたからか？
9日間で72.5→70.0
2.5ｋｇの減量
木曜日からダイエット再開です