ダイエット維持期３日目
体重維持期
71kgを維持
朝食
コーンスープ
グランベリーとアーモンドのパン90ｇ
＝6枚切り1.5枚相当
薄っすらと白い砂糖？が乗ってる
コーンスープ飲むならパンを減らすべき
実際栄養成分表示に
朝食後の筋トレにNHKおはよう日本
で紹介してたバックキックを
取り入れました10回３セット
足の筋トレのスクワットに追加
これ片手で椅子をつかんで
すると力が入ります
手で何もつかまない方法も
あるけどつかんだ方が
力が入ると思います
まず足を前に引き上げて
次に後方へキックする
力強くキック
昼食
今日も午前忙しく
というか今週は
インフルとか発熱とか
急患も多くへとへと
あと例のごとく
年明けの血糖悪化が多い
みかん10個毎日食べて
空腹時血糖381
この患者さん肥満で
痩せる注射オゼンピック週１回
打ってたけどオゼンピックでは
血糖上昇抑えられなかったので
インスリンを外来で導入
まあ大きい病院とか普通の内科
だと入院してインスリンのコース
普通の内科は手に負えないので病院紹介
病院は入院するところ
長くなりましたが結局
サラダしか持参なく
土曜日で
昼食の計画未定だったので
ストックに買っておいた
リンガーハット低糖質ちゃんぽん
味はお店で食べるのより落ちる
290kcal、たんぱく質10g、脂質10ｇ、
糖質33g、食物繊維10ｇ
塩分6g(麺・かやく2g、スープ４ｇ)
糖質30％オフと記載
普通の白米100ｇで糖質37ｇ
おかずは
糖質20ｇで概算計算しますから
白米100ｇとおかずで
37g＋20ｇ＝57ｇ
このカップ麺は約半分の糖質
カップ麺は血糖上がりやすい
どん兵衛は絶対ダメです
いくら低糖質でも
野菜とたんぱく質少ないので
野菜をサラダで補給
カップヌードルプロは低糖質
高たんぱくなのでいいと思う
塩分多いので汁は飲まない
汁は豚骨なので脂質多い
今日は時々雨
普通なら家で籠るけど
公園歩いても歩数が足りないので
JRの車内を車掌さんより
早く速歩
始発駅で停車中で空いてたので
できました
電車が加速する方向と
反対に歩くと負荷がかかります
空いてたら電車が動いてる時も
できますね
電車で移動しながら
速歩できるなんで凄い
通勤での運動は座らない
吊革につかまって踵上げ
でしたが
混んでなかったら
ウオーキング
15時 間食
帰宅後サラダとココアミルク
土曜日で
いつものみかんヨーグルトはない
このあと緊急事態発生
午後から下の奥歯に
時々軽い痛みが走り
15:58分に自転車で1分の
歯科に電話
受付16時までって
歯磨き2分で到着16:02分
入口が閉まってる
ベル鳴らしても返事なし
と思ったら道路隔てたとこに
綺麗な歯科医院発見
移転したとの事
滑り込みセーフ？
まさか自分が虫歯？
医者だから
自分は虫歯にならないという
変な確信があって
以前10年間通ったおじいちゃん歯科
では一度も虫歯指摘無し
よく自分は心臓に毛が生えてます
とかいう患者さんがいますが
糖尿病の患者さんは心臓の血管
が狭くなっていても
痛みがでないことが多いです
だから痛みでは判断できない
実は12月に近くの歯科に歯石取りに
行って右奥歯の表面に黒っぽいとこ
があるって言われて
レントゲン勧められていたけど
レントゲンアレルギーだったので
レントゲンアレルギーって病気でなく
レントゲンは被爆するので嫌いって事
3ヵ月後に来てよってなってたけど
スタッフ全員からレントゲンって
言われたから嫌になって
行くつもりはなかった
実際はレントゲン撮って
被せ物の下に虫歯があって
(表面からの目視では見えない)
麻酔かけて被せ物とって、虫歯削った
麻酔が覚めるのに時間がかかって
夕食は断念
そこまでお腹は空かなかった
先生に聞いたら
レントゲン撮る理由は
人間ドックと同じって
歯と歯の間の虫歯、歯槽膿漏は
レントゲンでないとわからない
まして今回の様に被せ物の下は
レントゲンでないとわからない
年１回レントゲン撮るって
結局麻酔が取れず
夕食断念
運動
歩数7000=6000<をクリアー
自転車通勤往復10分
スクワット30回
キックバック30回
70.9ｋｇ→70.4
1日で500ｇのダイエットに成功
維持期なので痩せる必要なし
昨日は昼糖質カット
夕食無しで体重減少
６日間で72.5→70.4
2.1ｋｇの減量