ダイエット３日目
２日間で72.5→71.2と1.3ｋｇ減量
朝食
ブルーベリー入りの
表面に砂糖？が
薄っすらのってるパン90ｇ
白米150gと同じ240kcal
六枚切り１枚半と同じ
９時に紅茶
昼食
新宿中村屋 そのままdishカリーリゾット
玄米リゾット
アマゾンで買えます
とても美味しい
税込み287円は安いですね
160g
237calでダイエットにも最適
たんぱく質５ｇ、脂質10ｇ、糖質30ｇ
たんぱく質は１食20ｇが目標なので
シーチキン水煮で
たんぱく質11ｇをプラス
脂質目標量(％エネルギー比)50～64(歳)
男性20～30 女性20～30
目標量(g/日)50～64(歳)
男性58～87 女性43～65
脂質は1食15～30ｇ目標なので
脂質10ｇのこのリゾットはヘルシー
糖質30ｇは結構少ない
(白米100ｇで糖質37ｇ)
１４時
公園でウオーキング
コーヒー
夕食
中とろ50ｇ
125kcal、脂質9ｇ
たんぱく質10ｇ
ダイエット中に中トロとは？
トロはカロリー高いので
３切れと言っても１切れが大きい
運動
歩数7000=6000<をクリアー
自転車通勤往復10分
①腹筋30回
②腕立て15回
腕立ては地獄で15回に減らす
71.2→71.0ｋｇ
1日で200ｇのダイエットに成功
ほとんど減らなかったのは
トロの影響か？
３日間で72.5→71.0 1.5ｋｇ減量
目標の１週間で1.5kgの減量を
３日で達成
予定より早く
今日から１週間維持期に入ります
運動は継続して体重は維持
でも基礎代謝が少し落ちてるから
リバウンドしやすいので
食事に注意します
白米朝150g、夕100g、
間食ヨーグルトみかん🍊は継続
昼の糖質置き換えは一時中止
維持期が結構大変
油断したら１日で1kg戻ってしまう
年始に1kg痩せて週末体調悪くて
動かないのに
ロイヤルステーキ🥩と梅ヶ枝餅等
間食したら元に戻った