1/15日月曜日
ダイエット１日目
72.5ｋｇ
180ｃｍで太ってるわけではありませんが
内臓脂肪を測ると100cm²を超えてます
パナソニックの内臓脂肪計で
５分で測れます
普通はCT検査でしか測定できませんが
被爆するのでこの器械がいいですね
当院では無料で測定できます
腹囲は男性85ｃｍまでです
体重だけでは内臓脂肪が
多いかどうかはわかりません
ラグビー選手は重いですが
筋肉の塊ですから
朝食
さんまの蒲焼
納豆
お雑煮餅無し
コールスロー
白米150ｇ
この順番で食べます
たんぱく質を一番に食べることで
血糖が上がりにくくなります
たんぱく質は主食の15分前に食べます
たんぱく質が
血糖を下げるインスリンを出すのに
15分かかるからです
ベジファーストでなく
プロテインファーストです
さんまの蒲焼と納豆で５分
汁物5分
サラダ5分
ここまでは一口30回噛みます
たんぱく質をよく噛むことで
早く分解吸収され
インスリンが早く必要な量がでます
ただし次の白米は
よく噛んではいけません
よく噛むとデンプンが細かく分解され
糖の吸収を促進
これは目から鱗
このことはダイエットが終わって
血糖の上がらない食べ方で
ブログ予定です
最後に白米150ｇだけで食べます
ご飯だけで食べるので
100ｇでも十分です
僕の場合ここで減らすとあとお腹空くので
敢えて150ｇにしてます
100ｇにして
お腹空いたら10時くらいに
リンゴ半分程度の
果物を食べるのがいいかも
ご飯はさんまの蒲焼や納豆と
一緒に食べてはいけません
その意味ではさんまのかば焼きは
味が濃いつまりご飯のお供なので
あまりお勧めしません
鯵の塩焼き(薄味)がいいです
味の濃いおかずはご飯のお供になり
ご飯の量が多くなります
漬物、鰻、丼物等たくさんあります
納豆もたれを使わないでネギや
かつお節、卵と食べ
ご飯と一緒に
食べないようにします
ダイエットのポイント
おかずをご飯のお供にしない事
食べる順番が大事です
①おかずを薄味にする
おかずにたれや醬油などかけずに
素材の味を楽しむ
➁おかずを一番に食べる
➂汁物のだしの味を楽しむ
④ご飯は最後に食べる
今週はリゾットで
ダイエット
お昼はサラダとレトルトリゾットです
ヱスビー食品224円
オートミールのリゾット
156kcal、脂質６ｇ、蛋白４ｇ、糖質15ｇ
塩分1ｇとどれも少ない
クリームみたいで宇宙食の様です
ダイエット専用ですね
昼食
サラダにはお気に入りの
浜勝ドレッシングを
少しかけます
オレンジ色のです
まずはドレッシング無しで
野菜の旨味を堪能してください
ここでたくさんかけるとカロリーになります
大さじ一杯15ｇで34kcal
間食
15時になって仕事の合間に
無糖無脂肪ヨーグルト＋夏みかん
夏みかんは家にたくさんなってます
この時空腹度2点とお腹空いてた
流石に昼がカロリー少ないので
間食は必須
空腹度というのは
10点が満腹
8点が腹八分
5点が空腹でも満腹でもない
4点がやや空腹
2点が空腹
0点が超空腹
空腹度スケールは私が開発
空腹度を確認することで
不必要な過食、間食が防げます
お腹空いてなくても
気分や付き合いで食べる
満腹でも食べるとか
自分の空腹度を
正しく判定するのが大事
空腹の時は
運動したり、飲み物飲んだりすると
しばらくすると消えていきます
ただ今回みたいに明らかに
食事が低カロリーの時は
敢えて間食して
夕食の過食を防ぎます
間食のあとちょっとだけ近くの公園をウオーキング
あいみょんを聞きながら
歩くと運動してる気になりません
夕食
豚肉と春雨のチャプチェ
レンコンと人参の煮つけ
コールスロー
白米100ｇ
運動
歩数6900=6000<をクリアー
72.5→71.7ｋｇ
1日で800ｇのダイエットに成功