冬ダイエット
1月と2月は行事も少なく寒く
することないのでダイエット
年末年始に太った人もダイエット
去年もこの時期３ｋｇダイエット
今回のプランは１か月コース
４ｋｇダイエット
1週間のダイエット1.5kg
↓
1週間体重維持
↓
1週間ダイエット1.5kg
↓
4日間体重維持
↓
4日間ダイエット1ｋｇ
なぜ休みを入れるのか？
連続したダイエットは
①基礎代謝が落ちる
②モチベーションが続かない
③ストレス
休み休みするダイエットが
インターバルダイエット
でもお休み(体重維持)の期間に
リバウンドはいけません！
お休みっていっても運動は続けて
食事は太らないメニューを食べて
体重維持です
このグラフは今年の年始のダイエット
年始に1kgダイエットしたのに
週末に体調不良で動けないのに
梅が枝餅とかいろいろ間食して
ロイヤルでステーキ食べたら
１日で元に戻りました
食事と運動のダイエットです
まず食事ですが
朝は糖質は食べます
僕の場合は白米150ｇ
女性は100ｇ
玄米や麦ごはんならもっといいです
ここで変に減らすとそのあと空腹になって
間食します
あと朝糖質カットすると
昼食後の血糖が上昇して
太ります
仕事の日は150ｇ→100ｇ
(女性は100ｇ→70ｇ)でもいいです
お休みの日は朝の糖質減らしたら10時に
果物とってもいいです
リンゴ半分とか
蛋白質は毎食２品で計20ｇ、１日60ｇ
昼に糖質置き換えします
今週はレトルトリゾットシリーズ
これは夕食に置き換えてもいいです
その場合は昼はサンドイッチとサラダ
午後3時に間食は
無糖無脂肪ヨーグルトとみかん
夕食は20時までに
白米100ｇ(女性70ｇ)まで
今回は白米100ｇです
ダイエット➁で
コンビニ冷凍
ダイエット➂で
夕主食カット予定
1か月揚げ物は禁止
唐揚げ、天ぷら、フライです
運動
before
歩数3500
自転車通勤往復10分
after
歩数6000
自転車通勤往復10分
日、木自転車20分
筋トレ週3回隔日
①腹筋30回
②腕立て30回
③スクワット30回
スクワットはリュックに
ペットボトルを入れて負荷かけてます
空腹感が強い時は
空腹感の記録もします
15日月曜日から開始
結果は毎日朝6時に報告します