運動・ランニング走行合計
5キロ×10回=50キロ
・ゴルフ
1箱（60級）×15回
うち18h 1回
・バドミントン
4h練習試合×2回
・サイクリング
しまなみ街道2日間
・ウォーキング
・月2回程度、会社帰りに30分間
その他・マッサージ→7月後半から週1回程度、ﾍﾞﾚﾀﾞのオイルで背中～ふくらはぎ＆顔面。
・ストレッチ→肩甲骨周りを中心に伸ばすエクササイズをほぼ毎日。
・腹筋→ゆっくり10回くらい目安、週1回
・呼吸を変える→吸う：吐く＝１：２
・ヒールのある靴を履き、足の引き締め、週2回以上目安
食事・朝ごはんを、できる限り食べる
・遅い時間の夕飯は、ご飯を少し減らす
・飲んだ次の日は、1食抜く
・ヨーグルトを、よく食べる
・ブルーベリー黒酢を飲む
→清涼飲料水系は良くないらしい。次はりんご酢に変える
・一ヶ月間、週1回料理研究家のマクロビ弁当を食べた
感想自己流でこんな感じ。
あくまで、運動メインで痩せるつもり。
結果、5ヶ月で2キロ減。
顔と、おなか周りが特にすっきりした。
適正体重までの、あと3キロ落としてみたいな。
下期は、体重、体脂肪率、代謝量、筋肉量、
各目標を決めて、どうギャップを埋めるか、考えていきたい。