自律神経の乱れを整える方法｜原因と生活改善で変わったこと

皆さん、ご機嫌いかがでしょうか。

今日は「自律神経」について、お話しします。

自律神経は、心臓や呼吸、体温、消化など、
生きるために必要な働きをコントロールしている神経です。

「交感神経（活動）」と「副交感神経（休息）」の
バランスで成り立っています。

このバランスが崩れると、私のように

・お腹の調子が悪い
・なんとなく不安になる

・肩首が凝る
・寝てもスッキリしない

といった「はっきりしない不調」が続くようになってしまいます

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■ 自律神経を乱す原因は「ストレス」

私が意識したのは、

「自律神経を乱す原因＝ストレスを減らすこと」でした

ストレスというと、

・人から嫌なことを言われた
・仕事でミスをした

こういった分かりやすいものを思い浮かべますよね。

でも実際は、それだけではありません。

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■ 気づきにくいストレス

体は、こんなことでもストレスとして感じています。

・血糖値の急な上がり下がり
・気圧の変化や寒暖差
・光、音、においなどの刺激
・姿勢の悪さや首や肩のこり
・睡眠不足や生活リズムの乱れ

一つひとつは小さくても、
これが積み重なると、体はずっと緊張した状態になります。

つまり、交感神経が働きっぱなしの状態です

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■ 私がやったこと

そこで私は、「小さな負担を減らす」ことを意識しました。

① 血糖値を安定させる

・空腹時にいきなり甘いものを食べない
・食事の内容を少し意識する
・よく噛んで食べる

👉食事は毎日のことなので、ここは特に大事にしています

② 体を冷やさない

・湯船にゆっくりつかる
・体を冷やさないようにする

③ 生活リズムを整える

・朝起はカーテンを開けて光を浴びる
・夜は少し照明を落として過ごす
・寝る前のスマホはほどほどに

④ 体をゆるめる

・ストレッチをする
・鍼灸などで体を整える

👉こりがほぐれると、自然とリラックスしやすくなります。

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■ 自律神経のイメージ

例えばですが、自律神経って、100の容量があるとして、

通常運転が70くらいだとすると、
当時の私は90くらいまで負担がかかっている状態だったと思います

だから

・ちょっとした寝不足
・気圧の変化
・寒暖差

こんな小さなことでも、すぐにあふれて 

「なんか体調悪い」状態になってしまっていたんです。

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■ 気を付けていること

気圧や季節の変化は避けられません。

だからこそ、

「普段の生活で負担をためすぎないこと」

自律神経を整えるというより、
「乱さないようにする」意識が大切です。

 特に、食事の際、血糖値スパイクにならないよう気をつけることは、とても大切だと感じています。

無理なく、できることから

それだけでも、体はちゃんと変わっていきます。

実際、私は「自律神経を整えること」「足揉み」を実践して

驚くほど お腹はもちろん、すべての不調が改善しました

良かったら参考にしてください。

自律神経を整える食事｜食生活を改善して変わったこと

皆さん、ご機嫌いかがでしょうか。

今回は、
「食生活の改善」について書いていこうと思います

私が意識したのは、主にこの4つ。

① 添加物の摂取を減らす

食品を買うときは、パッケージの裏を見る習慣をつけました。

そしたらもう コンビニのスイーツなんて 恐ろしくて買えません

「たらこ・鮭フレーク・ふりかけ・味付きのお肉」など、
スーパーで何気なく買っていたものも、添加物まみれ

鮭フレークやふりかけは、ネットなどで

無添加のもの 結構あるので、そっちを買ってます。

② 甘いもの・小麦製品を減らす

甘いものや小麦製品を摂りすぎると、
血糖値が急激に上がり、その後一気に下がる
いわゆる“血糖値スパイク”が起こりやすくなります。

この乱高下が、自律神経の乱れに影響大

そのため、お菓子や甘いドリンクは
「なんとなく買う」をやめるようにしました。

代わりに、「甘栗、プルーン、ナッツ類、おしゃぶり昆布・干し芋」

などをおやつにしています。

③栄養のあるもの・胃腸に負担をかけない食事

油っこいものや刺激の強いものは控えめにし、和食中心のシンプルな食事を意識しました。

 

④ よく噛んで食べる

よく噛むことで血糖値の上昇もゆるやかになります。

とてもシンプルですが、食事は毎日の事だし、
とても重要なことなので、今より少しだけ噛む回数を増やすことを

意識してみてください

この４つのこと、どれも少し意識すれば出来ることだと思いませんか？

完璧である必要はありません。

私も、食べたいときは
ケーキもラーメンも唐揚げも食べています。

ただ、毎日のようにコンビニに行って、
何となくスイーツや揚げ物を買う習慣がある方は、今すぐやめましょう

その回数を少し減らすだけでも、体は変わります

無理なく、できることから。

遠回りしてたどり着いた、体を整える4つのこと

皆さん、ご機嫌いかがでしょうか。

体調を崩してから約2年。
なんとなく原因が見えてきて、少しずつですが
解決の糸口も見えてきました

今日は、私が実際に行ったことについて、
お話ししていこうと思います。

私が心がけたことは、大きくこの4つです。

① 食事（体の土台）

→ 腸・栄養・血糖値・添加物

② 自律神経（生活のリズム）

→ 睡眠・光・スマホ

③ 心（ストレス・セロトニン）

→ 考え方・幸せホルモンを出す習慣

④ 直接ケア（サポート）

→ 腸もみ・足もみ

それぞれについては、
ひとつひとつお伝えしたいことがたくさんあるので、

次回以降のブログで、詳しく書いていこうと思います。

私はもともと面倒くさがりで、
つい自分に甘くなってしまうタイプです。

だからこそ、このブログのタイトル通り、
「ゆる～く、体にいいこと」を続けることを大切にしています

完璧である必要はありません。

ただ「知っている」だけでも、
日々の選択や行動は少しずつ変わっていきます。

無理なく、できることから
それが結果的に、体を整える一番の近道だと感じています。