加齢とともにクーパー靭帯の弾力が不足する？！
コラーゲン自体には弾力があっても、加齢と共にコラーゲンも
減って弾力がなくなってきます。
そして、長年重力にさらされ引っ張られ続けたクーパー靭帯は
伸びきってしまいます。
クーパー靭帯が伸びきるということは、若いころはピンとした
靭帯でつっていたバストも高い位置にキープできず、“だら～
ん“と垂れさがった状態になるということです。
クーパー靭帯が一度伸びると元に戻りません。
（光豊胸という方法はありますが…）
だからクーパー靭帯の保護が必要です。
＜クーパー靭帯を伸ばさないために今からできること＞
①ブラのストラップを短めにし、バストをもちあげた状態でキ
ープできるようにする。
②液やクリームをバストにもつけ、バスト肌のハリを保てるよ
うにする
③運動時にブラはつけかえよう。
普通のブラだと下から支えるだけなので、運動時の揺れをささ
えきることができません。
だから、スポーツのときは、スポーツブラがよいですよ！
とくに、スポーツメーカーが開発しているスポーツ専用のスポ
ーツブラは胸の動きや構造に合わせてつくられているのでお勧
めです！
運動時のブラ選びのポイントとしては、胸の揺れを最小限にと
どめてくれるかどうかというところも大切です。
ジョギングやランニング、激しいスポーツの場合は、胸の揺れ
による衝撃がとても強いので、その衝撃によってクーパー靭帯
が伸びやすくなってしまいます。
しかも！ジョギングならば、走った歩数の回数分だけ胸に衝撃
が与えられてしまっているのですよ？
ジョギングだから１０歩や２０歩のことではないと思います。
何千、何万もの衝撃が毎日胸に与えられていたら、それは、胸
が垂れる原因にもなりますよね。
だから、ブラをしっかり選んで、胸の揺れを最小限にしましょ
う。
胸に与えられる衝撃を吸収してくれるブラもありますよ。
クーパー靭帯を戻りやすくする方法
胸が揺れないように支えて、運動をすることが大切！
運動をすると小さくても大きくても胸は揺れます。
胸が大きい方は揺れが気になって、スポーツに集中できない方
もいると思います。
ただ、胸の大きな方ほど、胸が揺れることで受ける衝撃が大き
くなってしまい、大事な部分が損傷してしまいます。
胸が揺れることで変化してしまうのが、胸のクーパー靭帯。
クーパー靭帯は乳腺と皮膚、また皮膚と脂肪細胞とを支える大
切なものなのですが、これは、ゴムのように弾力があってコラ
ーゲンのたばでできている、傘でいうと芯の部分のような構造
をしています。
この働きによって、胸の重みを支えてくれているのです。
ところが、激しすぎる運動をしていると、胸はかなり揺れて、
その衝撃でクーパー靭帯が少しずつ伸びてしまいます。
（ランニング、マラソン、ジョギングでも胸が垂れます）
この靭帯の成分であるコラーゲンは弾力があるものの、無理な
方向や無理な力で引っ張られると細く伸びて、乳房の重さに耐
えられなくなってしまうのです。
また、胸の形や大きさ、つけているブラよっては、スポーツを
するとブラがずれて痛くなったり、気持ち悪い感じになったり
しますよね？
だからホールド力の強いブラをつけて運動をするようにしまし
ょう！
＜クーパー靭帯が伸びたら？戻りやすくする方法＞
胸は下方向への激しい刺激（揺れ）が下垂の原因になります。
だから、乳房をもちあげてから、上方向へ揺らすことで、靭帯
の弾力が戻りやすくなりますよ。
クーパー靭帯を伸ばさないように気を付けながら運動をするこ
とが、１０年後のあなたのバストを守ります。
垂れて、悲しい状況になる前に対策やケアをしていきましょう！
胸が揺れないように支えて、運動をすることが大切！
運動をすると小さくても大きくても胸は揺れます。
胸が大きい方は揺れが気になって、スポーツに集中できない方
もいると思います。
ただ、胸の大きな方ほど、胸が揺れることで受ける衝撃が大き
くなってしまい、大事な部分が損傷してしまいます。
胸が揺れることで変化してしまうのが、胸のクーパー靭帯。
クーパー靭帯は乳腺と皮膚、また皮膚と脂肪細胞とを支える大
切なものなのですが、これは、ゴムのように弾力があってコラ
ーゲンのたばでできている、傘でいうと芯の部分のような構造
をしています。
この働きによって、胸の重みを支えてくれているのです。
ところが、激しすぎる運動をしていると、胸はかなり揺れて、
その衝撃でクーパー靭帯が少しずつ伸びてしまいます。
（ランニング、マラソン、ジョギングでも胸が垂れます）
この靭帯の成分であるコラーゲンは弾力があるものの、無理な
方向や無理な力で引っ張られると細く伸びて、乳房の重さに耐
えられなくなってしまうのです。
また、胸の形や大きさ、つけているブラよっては、スポーツを
するとブラがずれて痛くなったり、気持ち悪い感じになったり
しますよね？
だからホールド力の強いブラをつけて運動をするようにしまし
ょう！
＜クーパー靭帯が伸びたら？戻りやすくする方法＞
胸は下方向への激しい刺激（揺れ）が下垂の原因になります。
だから、乳房をもちあげてから、上方向へ揺らすことで、靭帯
の弾力が戻りやすくなりますよ。
クーパー靭帯を伸ばさないように気を付けながら運動をするこ
とが、１０年後のあなたのバストを守ります。
垂れて、悲しい状況になる前に対策やケアをしていきましょう！
女性ホルモンにはタンパク質がかかせません！
卵巣が元気になると女性ホルモンの分泌促進！
女性ホルモンの分泌をつかさどっているのは卵巣。
ここが老化したり、不健康になっていたら、女性ホルモンは分
泌されません。
卵巣を健康にして、女性ホルモンの分泌を増やすためには、た
んぱく質がかかせません。
たんぱく質を食事から摂るための食材を紹介します！
・ビタミンも豊富な豚肉がおススメ！
肉は血液を酸性の状態に傾けるので、野菜と一緒に食べて、酸
性になるのを防ぎましょう！
・魚：サンマ、イワシ、サバなどの青魚を中心に食べましょう
サバの脂肪に含まれるペプチドは、動脈硬化を防いでくれま
すよ
・卵、チーズ、牛乳：これらは、良質なたんぱく質を含んだ、
完全栄養
食品です。栄養価が高い分、コレステロールを増やすので摂
りすぎ注意！
体調が悪くて食欲がない時に、手早く栄養補給ができますよ。
更年期前後の方の摂取目安は卵は一日１コ、チーズは２０ｇ、
牛乳は２００ｃｃです。
・大豆の豆知識！！
大豆は植物性たんぱく質を多く含みます。
豆腐や納豆などの加工食品は消化もよくて、たんぱく質の含
有量も多いのでおススメです。
これにふくまれる大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た構
造をもっていて、美肌や若返りの効果があります！
ただ、卵巣でつくられるエストロゲンとは別のものなので、そ
れに似ている成分と言うことを覚えておいてくださいね
ここに載せた食材を毎日うまく摂取して、元気な卵巣を保ち、
女性ホルモンの規則的な分泌を促すことでバストアップしやす
い体にちかづけていきましょう。
ただ、ここに挙げた食材を毎日摂取するのが難しい、苦手だと
いう方は、無理せずサプリを使用する方法もあります。
バストアップサプリでもホルモンバランスを整える物も多くあ
ります。
卵巣を元気にするなら、ヤマノのマカがかなりオススメですし…
無添加・無農薬で、厳しい審査のJASの認定もうけてるので、
妊婦さんでも安心して飲めるくらいのマカサプリですね♪
卵巣が元気になると女性ホルモンの分泌促進！
女性ホルモンの分泌をつかさどっているのは卵巣。
ここが老化したり、不健康になっていたら、女性ホルモンは分
泌されません。
卵巣を健康にして、女性ホルモンの分泌を増やすためには、た
んぱく質がかかせません。
たんぱく質を食事から摂るための食材を紹介します！
・ビタミンも豊富な豚肉がおススメ！
肉は血液を酸性の状態に傾けるので、野菜と一緒に食べて、酸
性になるのを防ぎましょう！
・魚：サンマ、イワシ、サバなどの青魚を中心に食べましょう
サバの脂肪に含まれるペプチドは、動脈硬化を防いでくれま
すよ
・卵、チーズ、牛乳：これらは、良質なたんぱく質を含んだ、
完全栄養
食品です。栄養価が高い分、コレステロールを増やすので摂
りすぎ注意！
体調が悪くて食欲がない時に、手早く栄養補給ができますよ。
更年期前後の方の摂取目安は卵は一日１コ、チーズは２０ｇ、
牛乳は２００ｃｃです。
・大豆の豆知識！！
大豆は植物性たんぱく質を多く含みます。
豆腐や納豆などの加工食品は消化もよくて、たんぱく質の含
有量も多いのでおススメです。
これにふくまれる大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た構
造をもっていて、美肌や若返りの効果があります！
ただ、卵巣でつくられるエストロゲンとは別のものなので、そ
れに似ている成分と言うことを覚えておいてくださいね
ここに載せた食材を毎日うまく摂取して、元気な卵巣を保ち、
女性ホルモンの規則的な分泌を促すことでバストアップしやす
い体にちかづけていきましょう。
ただ、ここに挙げた食材を毎日摂取するのが難しい、苦手だと
いう方は、無理せずサプリを使用する方法もあります。
バストアップサプリでもホルモンバランスを整える物も多くあ
ります。
卵巣を元気にするなら、ヤマノのマカがかなりオススメですし…
無添加・無農薬で、厳しい審査のJASの認定もうけてるので、
妊婦さんでも安心して飲めるくらいのマカサプリですね♪