今後の練習についても書いておきましょう。
※mixiで公開している日記の焼き直しで、一ヶ月ほど前に書いたものです。
※mixiで公開している日記の焼き直しで、一ヶ月ほど前に書いたものです。
レースが月二ペースくらいであるので、あまりそれに向けての調整ばかりしていると、脚力アップの為のトレーニングが出来ません。そこで、上期（３月～７月）のターゲットレースは一つに絞り、その他のレースは高強度練習と割り切る必要があります。もちろん、練習だからといって結果を追求しないワケではなく、それに向けた過度なテーパリングなどはしないということです。
で、ターゲットレースは何かというと、7/1の『西日本ロードクラシック』です。広島森林公園で行われるJBCF西日本最大の大会です。なぜ西日本？ いや、広島森林公園のコースが走りたいだけですｗ この前週にある東日本ロードクラシック（群馬CSC）ももちろん出ます。でも、今期前半はこの広島のレースをターゲットにします。
広島森林公園にある１周13.6kmのサイクルロードは、一昨年までは全日本選手権でも使われていたコースです。長い登りがあり、今の自分の登坂力では歯が立たないと思います。自分なりに設定した、広島で勝負するために必要なパワーウエイトレシオ（自分の体重1kgあたりのFTP）は4.8W/kgです。現在62kgの私のパワーウエイトレシオは4.4W/kgしかありません。体重をあと2kg減らすとしても、これを4.8W/kgまで持って行くにはFTPを288Wまで上げなければいけません。あと14W。たかが14W、されど14Wですね。かなり厳しいと思います。
今週からパワートレーニング第２クールを始めています。広島までにはあと４クールまわりますので、それぞれのクール明けの目標FTPを以下の通りに設定することにします。
第２クール（3/10～4/6） 目標FTP：278
第３クール（4/7～5/4） 目標FTP：282
第４クール（5/5～6/1） 目標FTP：285
第５クール（6/2～6/29） 目標FTP：288
というワケで、今週から始めている第２クールですが、基本、前に書いた第１クールと同じ内容のトレーニングをします。ただ、第１クールからはFTPの設定が10W上がっているので、インターバルのターゲットワットもその分高いです。
３月第２週：L3インターバル
３月第３週：L4インターバル
３月第４週：L5L6インターバル
４月第１週：適応期＆レース前につき休息（4/8チャレンジロード＠修善寺）
基本は、平日３～４回のローラートレーニング（計100～120km）と、土曜日の３時間練習（70～90km）、日曜日の定期練習会（130～150km）、もしくはレースとなります。週間走行距離は300～350km、レース週で250～300kmという感じになるでしょう。
第３クール以降のトレーニングメニューをどうするかは、追々考えようと思っていますが、L5やL6の高強度インターバルやSFRを増やすことになると思います。
ここまで計画的にFTPを上げることが出来るとも思えませんが、今年の前半はこんな感じでやってみようと思っています。