１５分＋６０分

本日のトレーニング
固定ローラー　１５分＋６０分

ＧＦ糸魚川合宿近いのに、仕事が詰まってて練習できぬ日々・・・

悪あがきなのだが、今朝は出勤前にローラーやってみました。
１５分だけだけどね・・・
アップ　５分
４００ｗ　１分×３本
ダウン　５分

で、夜仕事から帰ったら、みんな寝てた・・・
と思ったら、長女が起きてきて、ＤＶＤを見たいとせがむのでちょっとだけ一緒に鑑賞。
歯を磨かせて、寝かせてから固定ローラー

アップ　１０分
２８０ｗ　２０分　７０ｒｐｍ
２５０ｗ　２０分　１１０ｒｐｍ
ダウン　１０分

初めの２０分は、負荷ＭＡＸ。ダンシング１５分。
次の２０分は、インナー縛り１１０ｒｐｍ。
高回転の方が、ワット低いけれど、地味にきつい。

そうそう、万葉の里フルマラソンエントリーしました。
全くと言っていいほどランはしていないので、どうなんだろう？
走れるのか？
それでも、目標はサブスリーで。
１０月末の輪島が終わったら、ランに切り替えましょ。