本日のトレーニング
スイム １５００ｍ
バイク ４０ｋｍ
ラン １０ｋｍ
５日（木）は、２１時睡眠にて何もせず・・・
６日（金）は、固定ローラー６０分
特に、目標もなくだらだらと乗る。
７日（土）は、朝から県内は雪模様だったようで・・・
かほく市は何にも積もってなかったので、ニュース見るまで知らなかったよ
上越は、もっと積もっていたようです。
昼頃に実家へ行くというので自分はバイクで。
アパートから実家までの３０ｋｍを頑張る。
寒いし横風強いしで、スピード上がらず３０キロ前後で６０分維持。
墓参りを済ませて、さあバイクで帰ろうかと思ったら雪がちらつき、心折れる・・・
弱い・・・
で、本日
石川の「わがまま倶楽部」の練習会に参加させてもらった。
３０人くらい参加していて、知り合いが２名しかいない状態の自分は相当に心細い。
まず、内灘の温水プールでスイム１５００ｍ
知り合いのｓ吉さんがペアになってくれて、タイムを計ってくれた。
５００ｍで、疲れて嫌になってきたが、気合いで乗り切り１５００ｍ終了
タイムは、２３分５２秒だったかな？
最初の５００ｍのタイムが、７分３０秒くらいだから後半落ちすぎだな・・・
まあ、４月のタイムとしては、まずまず。
次は、バイク４０ｋｍ
装備は、ＤＨバーとエアロヘルと、コスカボで、コースは、１周１０．４ｋｍ×４周
んで、３０人が一斉スタート。
よく勝手が分からないので、とりあえず前の方へ行き、行けそうなので先頭へ。
スタートしてしばらくは、横風区間で３８ｋｍ～４０ｋｍくらい。
ただ、アップないままで全力走はかなりきつい・・・
心拍１７０オーバーで、第１コーナー曲がって初めの向かい風区間へ。
一気にスピードが落ち、３５ｋｍくらい。
しんどいが、我慢である。
一人だけ同じスピードで走る人がいたので、その方と共に向かい風の中３５ｋｍ巡航。
抜かれたときは、すぐに後ろに付かないで、一旦付き位置まで下がって風の抵抗を浴びなければいけないのがロード競技と違ってしんどい。
まあ、トラは個人競技なので仕方ないのだが。
そんな感じでローテーション？しながら、向かい風区間が終わると、今度は一転追い風である。
４０ｋｍ～４５ｋｍ位で巡航だが、上がるところでは、４０後半まで上がるので面白い。
エアロヘル＆ディープの力だろう。
後ろを見ると、３番手の方がずいぶんと離れているので、そのまま２人旅。
横風区間も頑張って、１周終了。
これを、４周がんばり４１．２ｋｍ
もう一人の方とは、最後まで一緒でした。
お疲れ様です。
自分の課題は、もっと最大パワーを維持できる時間を延ばすこと。
当面の目標は、２０分維持ですな。
～ＧＡＲＡＭＩＮデータ～
距離 ４１．２６ｋｍ
タイム １：０７：１１
ＡＶ ３６．９ｋｍ
で、最後はラン。
１周２，５ｋｍのコースを４周。
目標は、４０分切ること。
序盤は、ｏ村さんに付いていき、５ｋｍ地点まで。
で、ここで悲劇が・・・
両足の四頭筋が、同時に痙攣！！
一時動けなくなり、悶絶。
３分ほど止まって痛みが治まるのを待つ。
なんとか、走り出せたけれど、ずいぶんと遅れてしまう。
しかも、ｋ３分台で走ると再度痙攣。
仕方なく、後半はｋ４分ちょっとでペース走。
４２分５６秒でゴール
反省材料の多いランでした。
これから走り込みましょう。
ＧＡＲＭＩＮデータ
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 3:46.64 3:46.64 152 (81%) 173 (92%)
2.00 3:42.00 7:28.64 178 (95%) 181 (96%)
3.00 3:51.00 11:19.64 182 (97%) 183 (97%)
4.00 3:47.00 15:06.64 184 (98%) 185 (98%)
5.00 3:51.100 18:58.64 185 (98%) 185 (98%)
6.00 7:39.00 26:37.64 156 (83%) 184 (98%)
7.00 4:07.00 30:44.65 168 (90%) 177 (94%)
8.00 4:06.100 34:51.64 178 (95%) 179 (95%)
9.00 4:08.00 38:59.64 180 (96%) 181 (96%)
9.95 3:56.10 42:55.75 182 (97%) 183 (97%)
全部終わってから皆さんは風呂タイムになるらしいけれど、門限が近づいていたためここでさようなら。
久々に、充実した練習ができました。
課題も見えてきたので、これからのトレを頑張りましょう！！
スイム １５００ｍ
バイク ４０ｋｍ
ラン １０ｋｍ
５日（木）は、２１時睡眠にて何もせず・・・
６日（金）は、固定ローラー６０分
特に、目標もなくだらだらと乗る。
７日（土）は、朝から県内は雪模様だったようで・・・
かほく市は何にも積もってなかったので、ニュース見るまで知らなかったよ
上越は、もっと積もっていたようです。
昼頃に実家へ行くというので自分はバイクで。
アパートから実家までの３０ｋｍを頑張る。
寒いし横風強いしで、スピード上がらず３０キロ前後で６０分維持。
墓参りを済ませて、さあバイクで帰ろうかと思ったら雪がちらつき、心折れる・・・
弱い・・・
で、本日
石川の「わがまま倶楽部」の練習会に参加させてもらった。
３０人くらい参加していて、知り合いが２名しかいない状態の自分は相当に心細い。
まず、内灘の温水プールでスイム１５００ｍ
知り合いのｓ吉さんがペアになってくれて、タイムを計ってくれた。
５００ｍで、疲れて嫌になってきたが、気合いで乗り切り１５００ｍ終了
タイムは、２３分５２秒だったかな？
最初の５００ｍのタイムが、７分３０秒くらいだから後半落ちすぎだな・・・
まあ、４月のタイムとしては、まずまず。
次は、バイク４０ｋｍ
装備は、ＤＨバーとエアロヘルと、コスカボで、コースは、１周１０．４ｋｍ×４周
んで、３０人が一斉スタート。
よく勝手が分からないので、とりあえず前の方へ行き、行けそうなので先頭へ。
スタートしてしばらくは、横風区間で３８ｋｍ～４０ｋｍくらい。
ただ、アップないままで全力走はかなりきつい・・・
心拍１７０オーバーで、第１コーナー曲がって初めの向かい風区間へ。
一気にスピードが落ち、３５ｋｍくらい。
しんどいが、我慢である。
一人だけ同じスピードで走る人がいたので、その方と共に向かい風の中３５ｋｍ巡航。
抜かれたときは、すぐに後ろに付かないで、一旦付き位置まで下がって風の抵抗を浴びなければいけないのがロード競技と違ってしんどい。
まあ、トラは個人競技なので仕方ないのだが。
そんな感じでローテーション？しながら、向かい風区間が終わると、今度は一転追い風である。
４０ｋｍ～４５ｋｍ位で巡航だが、上がるところでは、４０後半まで上がるので面白い。
エアロヘル＆ディープの力だろう。
後ろを見ると、３番手の方がずいぶんと離れているので、そのまま２人旅。
横風区間も頑張って、１周終了。
これを、４周がんばり４１．２ｋｍ
もう一人の方とは、最後まで一緒でした。
お疲れ様です。
自分の課題は、もっと最大パワーを維持できる時間を延ばすこと。
当面の目標は、２０分維持ですな。
～ＧＡＲＡＭＩＮデータ～
距離 ４１．２６ｋｍ
タイム １：０７：１１
ＡＶ ３６．９ｋｍ
で、最後はラン。
１周２，５ｋｍのコースを４周。
目標は、４０分切ること。
序盤は、ｏ村さんに付いていき、５ｋｍ地点まで。
で、ここで悲劇が・・・
両足の四頭筋が、同時に痙攣！！
一時動けなくなり、悶絶。
３分ほど止まって痛みが治まるのを待つ。
なんとか、走り出せたけれど、ずいぶんと遅れてしまう。
しかも、ｋ３分台で走ると再度痙攣。
仕方なく、後半はｋ４分ちょっとでペース走。
４２分５６秒でゴール
反省材料の多いランでした。
これから走り込みましょう。
ＧＡＲＭＩＮデータ
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 3:46.64 3:46.64 152 (81%) 173 (92%)
2.00 3:42.00 7:28.64 178 (95%) 181 (96%)
3.00 3:51.00 11:19.64 182 (97%) 183 (97%)
4.00 3:47.00 15:06.64 184 (98%) 185 (98%)
5.00 3:51.100 18:58.64 185 (98%) 185 (98%)
6.00 7:39.00 26:37.64 156 (83%) 184 (98%)
7.00 4:07.00 30:44.65 168 (90%) 177 (94%)
8.00 4:06.100 34:51.64 178 (95%) 179 (95%)
9.00 4:08.00 38:59.64 180 (96%) 181 (96%)
9.95 3:56.10 42:55.75 182 (97%) 183 (97%)
全部終わってから皆さんは風呂タイムになるらしいけれど、門限が近づいていたためここでさようなら。
久々に、充実した練習ができました。
課題も見えてきたので、これからのトレを頑張りましょう！！