本日のトレーニング
バイク ３３ｋｍ
ラン ４．２ｋｍ ４．５ｋｍ
５００起床
６００出勤
で、半日陸上大会引率。
暑くて、脱水寸前・・・
帰ったら１５００
すぐにバイク練出発
コースは、自宅～大池～葡萄～自宅の３０ｋｍちょい
葡萄は上らないで平地に行こうとも思ったが、ここに来たらやっぱり上らないとでしょ！！ということで、葡萄の激坂へ。
以前は、途中で失速していたが、今日は最後まで垂れずに踏めた。
心拍１８０越えてやばい感じだったけれど、何とか耐えられた～♪
終わったら、全身痺れが襲ってきて、下りは惰性って感じ。
その後の平地では、高速維持練。
珠洲では、大谷峠過ぎてからの平地で失速したので、上りの後も踏む（回す？）練習していきましょ。
１時間４分で３３ｋｍ
玄関にバイクおいたら、すぐにランスタート。（ブリックトレ）
やはり、ペース上がらない・・・
走り込みが足りないので、体幹が弱くなっている気がする。
徐々にビルドアップできたけれど、小松の大会では、もっとペース速いのだ。
これは、腹筋まつり必要か？
で、４キロちょっと走って一旦Jog。
その後、ｋ４分２５くらいのイージーペースで４ｋｍ。
最後はＷＳ入れて終了。
練習後体重計乗ったら、６２ｋｇ！！
水分出て行きすぎだ。